Podciąganie na drążku - bez podciągania ?

sorki że tak długo nie pisałem
wielkie dzięki panowie
a powiedzcie mi jeszcze jaki sposób będzie lepszy - na parę tygodni nie mam dostępu do siłki ale mam drążek w domciu - czy lepiej będzie raz co parę dni "podciągać" się tak do całkowitego wyczerpania, czy może codziennie coś robić ale z małym zapasem ?

jeszcze raz wielkie dzięki

codziennie

dzięki
a sugerujecie może jakiś konkretny sposób wykonywania treningu czy dobrze będzie np. jeśli zrobię tak:
kiedy będę już w stanie zrobić jakieś 2 podciągnięcia to wezmę z tego 50% i będę cały tydzień robił te 50% potem sprawdzę ile mogę i znów tydzień po 50% - tak chyba w którymś linku widziałem sugerują

co o tym myślicie ?

ja myślę że póki sam nie możesz wykonać serii koło 10 powtórzeń to podciągaj się jak umiesz , bez zadnych odliczeń

powiem Ci ze maszyny prawie nic nie daja jesli chodzi o sile i o mase rowniez ja tak samo myslalem ze wyrobie sobie najpierw sile na maszynach i nic poza tym ze je wyrzezbilem pozniej postanowilem sie podciagac zawsze na poczatek treningu podciagnac sie raz do karku i do klatki(choc to glupota na rozgrzewce 80 kg) choc na koncu nie mialbym sily nawet na dwa w kazdym razie teraz podciagam sie w 1 serii 11 razy szerokim nachwytem i uwazam pewnie jak wiekszosc a moze nawet wszyscy ze jest to najlepsze cwiczenie na plecy oczywiscie jesli chodzi o ich szerokosc poza tym to cwiczenie jest przekozackie

podciagaj sie ile dasz rade waskim nachwytem i podchwytem codziennie jak na chacie i jak powiedzmy dojdziesz do osmiu to poszerzaj stopniowo nachwyt

Najlepszym sposobem bedzie jezeli zaczniesz swoj trening od tzw. negatywnej fazy podciagania czyli opuszczania sie. Potrzebny bedzie Ci stolek na ktorym sobie staniesz i zaczniesz od pozycji w ktorej niejako jestes juz podciagniety i pozniej bardzo powoli bedziesz opuszczal swoje cialo. Zrob kilka takich powtorzen, powiedzmy w 3 seriach. Pocwicz tak 3 x w tygodniu i bardzo szybko uda Ci sie zrobic pierwsze powtorzenie a pozniej kolejne juz z gorki. Polecam artykuł " Unieś się " Czawaja - https://www.sfd.pl/,,Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - men.eXpert w dniu 2007-07-20 01:19:09

ja zaczołem sie podciągać gdy zaczołem machać chantlami

moje rady:
1. faza negatywna podciągania
2. kładź np. nogi na krześle lub stoliku
3. pociągaj się np. 3-4xMAX ale nie pełne tylko od tego momentu gdy ramiona są poziomo do końca, gdy dojdziesz tak do 8-10 powtorzen to opuszczaj się niżej tzn. tak aby ramiona byly pod kątem 135 stopni w stosunku do przedramion a gdy tak zrobisz jakies 3 serie po 8-10 to potem z podciąganiem normalnym powinno nie być problemu. Przykładaj się też do treningu bicepsa i pleców na dużych ciężarach wiosłowania itd. Wyciąg jeśli masz też jest bardzo dobrym rozwiązaniem.

ten sposób napisałem pod podciąganie wąskim podchwytem aby było łatwiej załapać. Jeżeli to ogarnąłeś to możesz sobie bezproblemowo przekonwertować na szeroki nachwyt czy jak tam wolisz

Powiem tak, ja jak zaczynałem też nie mogłem ani razu sie dociągnąć, a teraz to ponad 15 razy podchwytem i z 12 nad, doszłem do tego tak po roku ćwiczen,(i dalej sie podnosze) wiec poprostu nie obijaj sie, próbój aż sie uda, traning czyni mistrza co tu mówić, miech i 2-3 razy powinienes spokojnie sie podciągnąć, pozdro