wyciąg

PULL 20.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze) Przysiady 4x10x50 MC 3x10x50 Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z sup. 3x10x9,5 Brzuch wyciag 4x20x33 po treningu hiit Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-21 07:55:26

PULL 24.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze) Przysiady 4x10x50 Biceps w podparciu 4x10x8,5 Biceps z sup. 4x10x9,5 Brzuch wyciag 4x20x34

[...] PULL 28.03.2013 Wiosłowanie 1x10x47, 3x10x45 (zmiejszylem ciezar by popracowac nad technika - zbytnio sie odchylalem do tylu w czasie ruchu pomagajac sobie) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x56 (- 2 kg by uniknac podnoszenia z siedziska i pochylania glowy do przodu) Przysiady 4x10x50 Biceps w podparciu 3x10x9 Biceps z sup. 3x10x9,5 Brzuch [...]

01.04.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x57 Przysiady 4x10x52 MC 3x10x52 Biceps w podparciu 3x10x9 Biceps z sup. 4x10x9,5 Biceps lamany 3x10x21 Brzuch wyciag 4x20x35 nazlo mnie na pompowanie lap, ze srednim skutkiem. BF leci w dol, zaczynaja sie pojawiajac nowe zyly

24.04.2013 PUSH WL 8,8,6,8 x 72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x24,5 wycisk hantli 4x10x18 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch w 3 serii WL slizgaly mi sie rece na gryfie, na razie niwe wiem jak temu zaradzic.

13.05.2013 WL 8,7 x 77; 7,3 x 75 (masakra) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok) wycisk hantli 4x9x19,5 (ok, z podparciem znacznie lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x22 (ok) brzuch 4x20x42 brzuch skos 3x60xgryf brzuch spiecia 2x60

16.05 Podciąganie szerokim nachwytem 4x3 Wiosłowanie 4x10x56 (duzo) Przyciąganie wyciągu dolnego 4x10x40 (dobre czucie, dokladam) Przysiad 1x10x40 1x10x50 2x10x60 Triceps oburacz 4x10x22 (dokładam) Tric wyciag 3x10x26 Brzuch - sklony 4x20x42(ok) B. skrety 2x60 Wycisk barki hantle 4x10x20,5) (dokladam, z opraciem duzo lepiej, wczesniej borakowalo [...]

23.05 WL 3x8 x 75 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10x28 (dopracowac) Rozpietki na maszynie 3x10x23,5 wycisk hantli 4x9x22 (dolozyc 1 kg) tric przenoszenie 2 x 10 x 24,5 tric wyciag 3x10x27 (ciezko) brzuch 3x20x40 brzuch skos 3x60xgryf Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-24 07:44:42

29.05 WL 3x8 x 75 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27 (probowalem wiecej kg, ale mam problem z zarzuceniem tego, na razie dokladam powtorzen)) Rozpietki na maszynie 3x10x25 wycisk hantli 4x9x23,25 (moje ulubione cwiczeie aktualnie) tric franc 2 x 10 x 9,5 tric wyciag 3x10x27 (ok) brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf

Wyniki silowe, po troche ponad 4 miesiacach cwiczen: Wyciskanie lezac +15kg Przysiad +30kg Triceps wyciąg +8kg Wiosłowanie +22,5kg Biceps +7kg Martwy ciąg +42,5 kg

po dordze byla ponad 3-miesieczna przerwa (zlamanie). jedziemy na nowo. 8.06 Podciąganie nachwytem 6,6, 6, 5 (slabo) Wioslo 3x10x58 (super) MC 3x10x80,5 (jest moc) Przysiad 3x10x64 bic w podparciu 3 x 10 x12 (ostanie powt. ciezko, ciezar zostaje bic z supin 3x10x13 brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf 8.11.13 Podciąganie nachwytem 5, 4, 4 Wioslo [...]

[...] wtedy .. Ciężary jakimi robi (na maszynach) barki - wyciskanie przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 113kg hanltami czy czwartej 10x 35 kg motyle - wyciąg górny przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 95 kg przyciąganie na maszynach 4x10x 100 kg biceps i triceps z wyciągami od góry i dołu 4x10x 67 [...]

[...] przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - prostowanie nóg w siadzie x3 - wspiecia na palce z obc. x3 2. Środa (plecy,klata) - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

1. ( kaptury, plecy,klata) - zarzut sztangi x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu. - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. [...]

Zamiast stojaków są poręcze koło lustra :-) Na dniach będę miał poręcze do pompek i w niedalekiej przyszłości dojdzie jeszcze wyciąg :-)

To teraz jeszcze kolej na wyciąg ;)

Ja jestem za,generalnie znam angielski tylko tych rzeczy nie bardzo czailem a potrzebne mi teraz. Moznaby tam slowa ulozyc w kolejnosci alfabetycznej w ang i w pol a pozniej podwiesic post.Problem w tym,ze nie wiem od czego zaczac.Narazie wrzuce kilka terminow,ktore mi przychodza do glowy. gym-silownia barbell-sztanga dumbell-sztangielka [...]

wyciag gorny i dolny - High (cable) Pully and Low (cable) Pulley wioslowanie w opadzie - Bent-over row(ing) podciagnie na drazku - pull-ups - nachwytem chins lub chin-ups - wasko podchwytem wyciskanie francuskie - french presses - z tym ze tu czesto po prostu mówi sie "arm(s) extension" "Lat pull-downs", badz same [...]

hehe wyciąg <lol>

spoko siłka sam cwicze w garażu/piwnicy dobry klimat widze Maszyna na barki fajna wyciąg również(tego mi brak:/) SOG Pozdro