wyciąg

tej bobolu Wiedzialem ze masz duza retencje ,ale ze az taka zeby nie widziec na oczy ? Napisalem wyraznie ze wyciag z zurawiny mnie nie klepie

[...] , brokuła i szpinak 20.00 kolacja 50g ryż 100g pierś i warzywa i po każdym posiłku plaster ananasa trening dziś triceps i biceps francuskie leżąc 3x12 górny wyciąg 3x12 wąskie wyciskanie 3x12 prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12 pompki na poręczach 3x max.... biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt [...]

[...] 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do [...]

[...] młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

mialem taki sam wyciag w swojej piwnicznej silowni

[...] z rozciaganiem klatki na początku 3-op, 2 pod) 3x15-12 Wyciskanie sztangi stojac (żołnierskie) 4x12-8 wznosy do brody (pod sutki) 2x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wspięcia siedząc (łydki) 3xmax PULL 2 (ciezko Tyl nog, ciezko dwugłowe, lekko plecy) dzien dobry (45st łopatki sp+łódeczka) 4x8 Uginanie nog [...]

Dzieki za odpowiedz. Wklejam ankiete: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mac412 PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-2 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

sam rozkład mi się nie podoba:) barki, triceps dzien po klacie a co samych ćwiczeń to Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2.unoszenie na boki sztangielek 4s 3.unoszenie w opadzie 4s mozesz zastosować drop set w ostatniej serii w unoszeniach, na mnie dobrze to ziała Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,10,8,6 powt. [...]

wyciąg i poręcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d170c8654b494baf973d489568af4781.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3b56226a784fa597aeba8a2142312f.jpg

Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]

Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]

Witam interesuje mnie wyciąg najlepiej jak by była możliwość wysyłki

do profilaktyki daj cos na cisnienie wyciag z glogu/jemioly a na watrobe heparegen

ok dzieki... ;] ale czy moge zostawic przenoszenie sztangielki za glowe? nie robilem nigdy tego cwiczenia a chce cos zmienic.. bo takto nic sie nie zmieni z cwiczen na klate poza inna progresja... uginania i prostowania nog nie moge zrobic bo cwicze w piwnicy(sztanga,lawka , sztangielki, wyciag), wiec chyba zostanie arnoldek tez nie robilem, [...]

1.Jeżeli nie masz sie na czym podciagac , choc byle kawałek rury wystarczy, niewiem wyciag, jezeli nie masz to eliminacja cwiczenia, i nic nie dodawaj, jak chcesz miec 6 cwiczenie pokonbinuj z drazkiem. 2.co do cieżaru to twoja indywidualna sprawa, sam musisz to ogarnac, każde cwiczenie jest kontuzjogenne jezeli jest złe wykonanie techniczne, [...]

ale redukcje? moim zdaniem nie, dobrze jesc, dobrze cwiczyc i dopiero pozniej, on zrobi redukcje i bedzie przezroczysty... plecy zabudujesz wszelkimi wioslami, czy sztangielka, czy polsztanga, wyciag dolny do brzucha

[...] to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 czy zwiększenie powtórzen może przełamać zastój? Tricpes: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 Środa: Plecy: Mc 3x 12 10 8 Podciąganie do karku 4x maks Wiosło ze sztangą 3x 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 10 8 Piątek: Wyciskanie [...]

[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/16/14504dd6d7e24a6ca9dc2bdd9b807298.jpg [...]

[...] naszym agentkom w bikini ;) Pomyślę czy nie ustrzelić ceny na stojakach HS9, jak będę mieć 100% info to wrzucę linka do aukcji. Już dziś wiem, że na pewno zestrzelę cenę na wyciąg do sufitu Kelton HOME (poprzedni model) i wrzucę aukcje, może znajdzie się na niego miejsca na Twoim suficie w siłce Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu [...]