specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]
[...] wyciagu do klatki p[iersiowej, czworoboczny część wstępująca i poprzeczna (poszukaj na necie jak te mięśnie pracuja i jakie ćwiczenia masz na nie wykonywać- głownie wyciąg). Staraj się rozciągać mięsień piersiowy bo jest w znacznym przykurczu. Wzmacniasz mięśnie brzucha wszystkimi ćwiczeniami jakie tylko znasz- to bedzie oddziaływało na [...]
Jak Dajesz pan do oceny to zamiast pisać głupiego ,,lol" posłuchaj co inni Ci radzą bo wg mnie nie masz racji. a Plan: Zła kolejność i Dobór Ćwiczeń. Żeby było naprawdę ciężko nie może zabraknąć w planie wiosłowań,ciągów, przysiadów, wyciskań. a Ty sypiesz co chwilka wyciąg. Pozdro. ,,Bez Ciśnień"
wlasnie powinnienes zrobic jak Snieto mowi metalowe dyble. wytrzyma nawet wiecej niz 100 kg na 2 takiech dyblach. ja jak zrobielem u siebei wyciag to tak jak mowie 2 dyble i trzyma ze hoho nawet nie drgnie pzdr.
Unoszenie zostaje takie jakie jest na tył barków. Wyciąg od biedy możesz dać w tricu. Drazek zostaje nawet jak się nie dasz rady dużo razy podciągnąc. Bic zostaje jak jest. Po co chcesz to zmieniać ? Split to taki średni pomysł po przerwie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 23:51:32
Nie ma sensu robić tricepsa dzień po barkach. Robienie bicepsa i tricepsa w jednym dniu to marnowanie czasu, bo nie powinno się łączyć dwóch małych partii. Tylko dużą z małą albo robić wyłącznie jedną dużą. Napisz dokładniej trening pleców, bo nie rozumiem co to jest wyciąg górny siedząc. Chodzi ci o ściąganie do klatki czy za kark? Itd... itp...
[...] rr przed oczami----->przeniesienie sztangielek nad głowę--->powrót tą samą drogą 1x15 triceps: 1. Sznur 3x20-15 2. Wycisk wąsko w tempie 4210 3x10-8 3. Wyprosty rr na wyciągu górnym na krzywce zza głowy 3x15 w robocie raczej nie będę zbyt aktywny... po treningu to co zwykle: carbo+bcaa+mono+izolat+test posiłek przed omlet, posiłek po [...]
80% osób na forum pyta się "a wyciąg masz" ja od tygodnia produkuje sie żeby go mieć i po co mi on? a podciąganie na drążku to rozumiem że w szerokim chwycie tylko do brody czy za głowe? Zmieniony przez - Mar1980 w dniu 2010-08-15 20:38:51
A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na barki - 2s Francuz - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Uginanie na [...]
Koni151 -> ogólnie, chodzi mi, żeby barki, biceps i triceps trenować 2x w tygodniu. Co do pleców, to raczej chodzi mi o najszerszy grzbietu, a w tym najlepiej pomaga mi wyciąg Artoor90 -> jak nie masz mozliwosci zrozumienia tematu to zmien forum, albo w ogóle nie pisz. A poza tym, cięzar wcale nie służy do kozacznia przed kumplami.
[...] 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 serie triceps francuskie wyciskanie sztangi lamanej 3-4 serie pompki na poręczach 3 serie wyciąg - 3 serie Pull Day Plecy - drążek szeroko nachwyt - 4 serie wioslowanie sztangą -3/4 serie sciąganie drążka 3-4 serie Barki podciaganie sztangi do brody 3 serie wznosy [...]
może popróbuj naturalnych pierdółek typu citrogrept (wyciąg z grejfruta), propolis (kit pszczeli) czy nawet zielona herbata ;-) nie znam sie ale moze pomoze tobie albo komus innemu. i teraz najglupsze i smutne pytanie - myslales o HIV?