[...] tzn. staranie się za każdym razem dołożyć krążek na sztangę, stosując deload kiedy będzie trzeba. Do tych w/w ćwiczeń dołożyć kilka innych, coś na wolnych ciężarach, jakiś wyciąg, maszyne i stosowanie wyższego zakresu powtórzeń, różne ilości serii, od czasu do czasu jakieś serie łączone, drop sety. Ogólnie manipulacja na wszelaki sposób tymi [...]
[...] Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu po 4 serie Martwy ciąg 3 serie Nogi :Przysiad 3 serie Trening B: Klatka : Wypychanie na maszynie, wyciąganie na bramce od dołu i od góry po 4 serie Barki : Bramka przód i bok barków + żołnierskie po 3 serie Biceps : Uginanie ramion nachwytem + wyciaganie od dołu na bramce [...]
Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane suplementy : mono Witam! Mam 15 lat i trenuje już od 8 miesiecy na [...]
[...] dzień nie czuje zakwasów, gram w piłkę nożna, chodzę raz w tygodniu na basen. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, mam ławkę prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę. tak wygląda mój plan: (2min przerwy) Poniedziałek - Klatka: ( co serie dokładam obciążenia ) - wyciskanie [...]
[...] 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w opadzie 3s po 8, podnoszenie hantel w opadzie 3s po 8, wyciąg 3s po 8) -Biceps (Podnoszenie hantli ze skrętem reki 3s po 8, podnoszenie hantli "młotek" 3s po 8, podnoszenie hantli z reka ulozona tak jakbym tzymal sztange, nie [...]
[...] plan lub jaki wybrać inny ?(jakiś split moze) Cele masa + piorytet klata bo słabo idze. + jakie odżywki Ostatnio MASS Activator sfd creatine pon plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie) sr klata [...]
[...] lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może np.:AAA tylko. Wyciskanie francuskie skos w dół lub wyciąg górny Bicepsy uginanie Arnoldki lub żołnierskie Podciąganie chwyt neutralny+ciezar Wyciskanie na klate hantelkami lekki skos+ Przysiady z małym ciężarem(ponieważ [...]
witam,mam 18lat waga62kg do wakacji chce osiagnac 75kg, mam juz diete i od poniedzialku chce zaczac cwiczyc lecz nie bardzo wiem co jak i w jakiej kolejnosci... jakie cwiczenia beda najlepsze? na silowni posiadam; ławke pod sztange modlitewnik wyciag hantle ławke skośną gryf łamany i takie cos do brzuszków na sciana (nie wiem jak sie nazywa;D) [...]
Witam prosze o jakas rade, ktore miesnie zaniedbalem, nad ktorymi bardziej popracowac, ciagle cwicze tak by sie poszerzyc w klatce i barkach, ale wciaz wydaje sie byc za szczuply. Cwicze na drazku podciaganie w szerokim nachwycie, do tego wyciag tylem do karku, barki sztangielkami unoszenie bokiem, wyciskanie sztanki nad glowe na siedzaco, cwicze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. [...]
[...] 100g ryż 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...) 19:30 bezpośrednio po treningu: gainer 100g mleko 350g 21:00 właściwy posiłek po treningu kurczak 100g ryż 250g olej kokosowy 10g [...]
[...] chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI [...]
oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem od miesiąca pracuje w firmie tynkarskiej zaczynam od 7 a kończę o 19 jestem w domu przed 20 zależny tez od dnia czasami wcześniej. Nie powiem jest to ciężka praca. Chce dopasować do tego trening bardzo mi zależny mam cholerny zapal gdyż ćwiczyłem przez ponad 3 lata i widzę ze leci ze mnie strasznie mi szkoda [...]
[...] dróżek to samo bo nie mam siły podciągnąć sie ani razu ;/ mieszkam na wsi i nie dysponuje profesjonalną siłownią to co mam to: 3 sztangi(rożne długości) +ławeczka ławeczka łamana z regulacją ławeczka pochyła a regulacja hantle i wyciąg prosił bym o jakiś plan (szukałem ale nie znalazłem niczego dla kogoś z moją budową ciała) dzięki z góry