Witam. Sprawa prosta. Przejąłem sprzęt po młodszym braciszku ktory wyjechał i mam sie nim zaopiekować. Mam ławeczke keltona z modlitewnikiem i przyrzadem na nogi, wyciag przykręcany do ściany oczywiscie obciazenie z 90kg + gryf prosty i 2 małe na hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-12427-Rekawice-Przyrzadowe-Pelne-200822.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14153-Bandaz-bokserski-4-metry-czarny-Meteor.html Dodam jeszcze ze stojak na obciażenie i gryfy sobie zrobię jak bedzię potrzeba i wyciąg dolny-górny sobie zrobię. Czy z takim sprzętem będę mógł zacząć moją przygodę z siłownią?
[...] Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi dziennik treningowy ? Jest to nawet prośba... 2. Warto mi będzie brać odżywki (jakie?) ? 3. W [...]
[...] serie po 12,12,12,12 -hantelki(motki) 4 serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: [...]
[...] : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka modlitewnik wyciąg hantle sztanga prosta i mocno łamana Dieta : Obecna masowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : carbo wpc kreatyna
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie shock +storm no i gainer białko wit. minerały
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]
[...] masa. III - RODZAJ TRENIGU FBW. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (Sztaga, gryf łamany, ławka regulowana, ławka skośna, wyciąg, poręcze na ścianie, sztangielki) DODATKOWE INFORMACJE Posiadam również następujące suplementy: Vitalmax Monohydrate Creatin - 900g BCAA Mega Caps - 450 caps Białko [...]
[...] rozwiązaniem byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni "piwniczanej" i kiedy ćwiczą tam trzy osoby zrobienie obwodu jest niemożliwe. Do dyspozycji mam ławkę, wyciąg górny, dolny, dużo wolnych ciężarów, sztangi łamane, modlitewnik. Od września chodziłem na siłownie raz w tyg. W październiku zwiększyłem do 2x. Ogólnie robię sobie [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]
Witam! Proszę o ocenę treningu na masę: KLATKA: Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie [...]
potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]
Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]