NOW FOODS Special Two 2 tabletki: Witamina A 10,000 IU Witamina C 500 mg Witamina D 200 IU Witamina E 200 IU Witamina K 25 mcg Tiamina 50 mg Ryboflawina 50 mg Niacyna 50 mg Witamina B6 50 mg Kwas Foliowy 400 mcg Witamina B-12 100 mcg Biotyna 100 mcg Kwas Pantotenowy 50 mg Wapń 100 mg Żelazo 10 mg Jod [...]
Poniżej przykładowy trening 4 dniowy - masa u ciebie jest m.in kolizja triceps po klatce = słaba regeneracja Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]
wyciąg (triceps, plecy itd)
Sciaganie skosne mozesz robic jednorecz - starczy zwykly wyciag. Ja bym proponowal tak: Wielkie wielostawowce , czyl glowne: 6 powt uzupelniajace wielostawowe celuj w 8 Pierwsze izolowane na partie to tak 10-12. Drugie izolowane na ta sama partie 12-15.
PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW******* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY [...]
Ale w nogach mocniej zaatakuj tył uda a reszta jest ok. Jak masz dwa treningi barków w tygodniu to w jednym dniu poleć mocno siłowo daj jakieś wyciskania sztangowe, hp, wyciąg dolny a w drugim dniu zrób pompkę + mind muscle.
1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]
Wydaje mi sie ze za to kase lepiej kupic, np. lawke gryfy obciazenie , wyciag i drazek .
ławka jak wyżej poręcze... nie można samemu skombinowac? wyciąg wolnostojący stojaki gryfy + obciążenie, za 1600zł wyrobisz sie.
Już zmieniła się sytuacja i plany kupuję ławkę z szerokim rozstawem, regulowaną, i późniejszym terminie Kelton HEAVY wyciąg HEAVY Otus coś w tym stylu.
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-4-lawka-l008-stojaki-wielopoziomowe-s004-obciazenie-i-gryfy.html taki zestawik na początek Ci wystarczy, do tego drążek, wyciąg, prasa.
[...] sztangielki z podparciem o udo naramienny: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie sztangielek stojąc plecy: wyciąg szerokim chwytem do karku unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie wiosłowanie sztangą stojąc/wiosłowanie na wyciągu siedząc triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] w atlasie bo głównie na nim będziesz musiał się opierać - możesz robić rozpiętki, jeżeli zaimprowizujesz ławkę biceps: sztanga sztangielki z podparciem o udo jeżeli masz wyciąg w atlasie, to unoszenie drążka wyciącgu pod chwytem naramienny: w zależności od ciężaru, ale masz warunki do ćwiczeń, które opisałem plecy: tu też pewnie atlas, ale [...]
jest ok!ja bym zamontował wyciąg na robienia pleców i trica albo drążek do podciągania i zaczepił do niego bloczek żeby robić triceps!
to jest tak wyciąg chciałbym taki montowany do sufitu: http://www.allegro.pl/item930001785_marbo_home_wyciag_gorny_do_sufitu_gratis.html tylko nie wiem czy nie jest za słaby bo testowa wytrzymałość to 120kg no a jeśli chodzi o drązek to zastanawiam sie między takimi dwoma: taki do sufitu: [...]
kup drozszy wyciag a tanszy drazek, bo za duzo cwiczen nie bedziesz na nim wykonywal. tylko teraz zalezy jakim dysponujesz kapitalem, bo nalazlem kilka propozycji, do 200, 300, 400zl.
Bardzo prosze ;) oto dane techniczne Kelton wyciąg HZ4 Gabaryty 29 cm x 192cm x 51 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 11 kg Testowana wytrzymałość 120 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Kółka: Plastikowe 12x100mm ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę Linka: 3mm 6x7+FC Minimalna średnica ciężaru 22 mm Zakres ruchu 135 cm [...]
z taka kasą to ty kupisz mase dobrego sprzętu , Kolega kompletował taki sprzęt i wierz mi że zrobi na tym totalnie wszystko przez wiele wiele lat.a kasy sporo mniej wydał niż twój budżet Ps nigdy nie kupuj gotowych atlasów , zestawów lączonych itp . Celuj w takie [...]
[...] 82 Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 7 miesięcy Uprawiane inne sporty rower, bieganie Dostęp do sprzętu sztanga,sztangielki,wyciąg Dieta staram się Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy mono edit: z innymi partiami wszystko jest normalnie, tylko biceps taki dziwny xD [...]
Jak widać napisałem na loozie ciągi na prostych czyli cieżary nie bedą przekraczac nawet 100kg. No ale okej zamienie na uginania nóg. Celem jest masa....Zamiast podciagania dalem wyciag bo dawno nie cwiczylem na wyciagu plecow. To poprawcie serie i co ewentualnie byście zmienili
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
