A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]
zmień wyciąg na podc. na drążku wąsko do klatki/chwyt najlepiej neutralny/ 4 serie. dodaj jedną jeszcze wioslowania hantelką i bedzi oki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-28 20:54:36
Kolejna bardzo dobra wiadomość dla zawodników którzy spróbują swoich sił w VII Powiatowych zawodach Power 2014! Firma Marbo-sport postanowiła ufundować dla najlepszego zawodnika wyciąg do ściany MH-W108 http://www.mocni.net/zdjecia/power7/marbo1.jpg :)
[...] sylwatka musi byc rozwijana proporcjonalnie. Skup sie na diecie bo to najważniejsze. Mogłes wybrac cos z keltona lub marbo.Maja ławki duzo wytrzymalsze i stabilniejsze bossman_14 Wybrałbym jednak jakis inny zestaw. Lawka widać to sama deska, wyciąg osono a nie do ławki. Fajną masz siłke Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2009-02-16 14:42:40
Na jego miejscu wybrałbym cos z keltona Ławka: Hyperion,Spartan lub teraz wyszły nowe Esus i Hermod, ich koszt nie jest duży a są o wiele lepsze niż ławka w linku od autora tematu. Do tego drążek do sufitu lub ściany: koszt 100 zł Gryfy i obciązenia mozna znalezc tanio na allegro lub poszukac tokarza, ewentualnie na złomie. I masz już podstawowy [...]
Ciężarów mam dość dużo jak dla mnie, 125kg. Także starczy w zupełności. Mogę jeszcze ewentualnie dołożyć jeden moduł do ławki o ile jest zasadne. Modlitewnik choć mogę sam go dorobić, wyciąg lub prasę do nóg. Wszystko z serii ms od marbo. Dietę już zaplanowalem. Białko około 1.5g/kg masy ciała. Czy dobrać do tego jakieś Bcaa,kreatyne i glutamine?
PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]
jeszcze jedno... jakbym sie skusił na robienie brzucha według HST to tez 15, 10, 5 i 5 negatywów? czy w HST jest bez różnicy czy to włókna białe czy czerwone? unoszenie nóg w zwisie i zwykłe skłony na ławce skośnej wystarczą czy moze jest sens dodawac wyciąg dolny na skośne?
klama90 planami A-B zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt. to [...]
dobra, zalozmy, ze znajde hotel z silownia. To co z tymi 6 cioma godzinami intensywnego narciarstwa i snowboardu (jak zaplacisz 200 euraskow za wyciag, to przerw nie robisz)? Jak ma sie taka harowa do kreatyny? Mozna, czy raczej nie da rady?
dzieki za odpowiedzi. Mam aktualnie ławkeczke składaną. I bede ja sprzedawał i kupywał ławke tez składaną taką samą jak mam ale + wyciąg + modlitewnik YORK. Jednak nie mozna juz siedziska ustawić pod skos do cwiczenia miesni brzucha. Są takie ławki co mozna ustawic pod skos ale nie są składane. A mi zalezy na składanej. Mieszkam w bloku i nie mam [...]
Wyciąg jest zbudowałem sam widać go na 2 i 8 zdjęciu. Triceps można na nim spokojnie zrobić trochę gorzej z plecami bo nie mam ławki która by mi nogi przytrzymywała.
[...] ale jestem nowicjuszem w temacie pozdrawiam można bcaa caly czas żaden problem kretke też można cały rok ;-) na ciśnienie dobra miska , z produktów innego typu polecam wyciąg z jemioły dość dobrze działa oraz sero B/T/W sam sobie oblicz i w zależności czy redu czy budowa ustal na początek + lub - 300-400 kcal i ew w trakcie manipulujesz [...]
[...] jego dużo tańsza alternatywa jest przedstawiona w tym poście ------> http://www.sfd.pl/temat188460/ <------- a TT to Tribulus Terrestris - owoc buzdyganka ziemnego... wyciąg z niego także podnosi poziom testosteronu... w Twoim wieku jak znalazł... jest składnikiem wielu produktów np: Nutrex Vitrix Endotest SAN Tribusteron OLIMP Natural V [...]
Piątek Triceps Pompki poręcze max 4 serie Wycisk Francuzki do czoła 4serie 12x Wyciąg wąsko (linkami) 4 serie 16x Maszyna wycisk wąsko 4 serie 8x Przysiad 3 serie 10x Prasa 3 serie 8x Prostowanie nog 3 serie 8x Brzuch: Poniedziałki, Piątki Interwały Allahy Wzniosy nóg do góry na poręczach ****DANE [...]
w sumie to prowadzilem dziennik,ale potem mialem w skzole zapiernicz i przestalem, a na wakacje moglbym cos naskrobac na forum. split:ponidzialek: pull(mc,podciaganie,wyciag,rozne formy wioslowania) + uginania na biceps. Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W [...]
brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]