wyciąg

[...] 4s 3. rozpiętki 4s 1.francuz lezac 3s 2.wycisk wasko 3s Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4s. 2. podciąganie się szeroko 4s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle młotkowo stojąc 3s 3. hantle siedząc o kolano 3s BARKI + Nogi 1. wyciskanie zza karku 4s 2. arnoldki 3s 3. [...]

Z ceną cudów nie zdziałam wszyscy forumowicze mają 5% rabat, dostałem od Ciebie wiadomość na priv jeżeli masz na ścianach płyty z kartongipsu to raczej nic nie zamontujesz do nich drążek odpada, wyciąg jeszcze jakos zamocujesz do drewnianej belki.

dziekuje bpl-g . WIem, ze zly tening, ale tak juz nie bd cwiczyl, i nie cwicze, zaczyna od wtorku ten plan co wam podalem wyzej i bedzie on trwal do 2wrzesnia 9zeby jako takie bodzce byly do treningu silwoego) mozliwe jest ze bd mial wyciag,laweczke i duzo obciazenia (mozliwe) pewne jest ze bd mial sztange lamana, prosta i obciazenie jakies [...]

Jezeli chodzi o szczegoly treningu to rozpiske ukladalem sam: Pon: - klatka 10,8,6,6,4-progresja-wyciskanie na plaskiej 5x8-rozpietki-skos w dol - barki 10,8,6,6,4-unoszenie hantli na boki 10,8,6,6,2-przyciagnie sztangi do brody - brzuch 4x12 - unoszenie wyprostowanych nog z ciezarkami na lezaco 2x12 - brzuszki z hantelkiem za glowa Wt: -plecy [...]

diety nie ma , poprostu nie mam mozliwosci . trenuje w profesionalnym klubie pilkarskim , trenuje odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie [...]

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html i http://allegro.pl/marbo-zestaw-gryfow-i-obciazen-slim-81-kg-i4915164533.html Ewentualnie możesz kupić same gryfy a obciążenie wytoczyć u tokarza, taniej Ci wyjdzie. a jeśli chcesz całkiem się [...]

znalazlem jeszcze taka http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html co sadzicie?

Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]

Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]

Tak czy siak chyba go kupie bo nie mam innej mozliwosci niz wyciag mocowany do lawki.

[...] sztangielek bo to bardzo ważna rzecz!sztanga łamana gryf długi do klatki i krótszy do ramion.a tak to juz wszystko masz co jest potrzebne!moze jeszcze zrób sobie dolny wyciąg do pleców i bicepsów!pozdrawiam!stojaki na przysiady jakies ale solidne muszą byc!no i dużo krazków!!!sztangielki zrób sobie dokręcane ale ze bedzie można nałozyc tego [...]

Tak stoją harnasie dobrze że do zdjęcia zostały posprzątane butelki po Michelu (szampan z biedronki) i wódce 120 kilo obiążenia, 2 hantle, gryf olimpijski, gryf łamany, poręcze, ławka wielofunkcyjna Ketlon, wyciąg Kelton, i brama Kelton na naszym patencie

[...] odpuszczam na czas potrzebny abym nie czuł jakiegokolwiek bólu (sądzę że do 2 tygodni), plecy będę ćwiczył jednak skupię się na podciąganiach w różnych wariantach chwytu, wyciąg górny i jakieś wiosłowanie leżąc na ławeczce. Łapy będę ćwiczył na siedząco małymi ciężarami, tak samo barki będę wykonywał tylko wznosy ewentualnie wyciskanie na [...]

[...] hantli bokiem 3x10-12 plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Podciąganie na drążku 3x6-8 2.Wiosłowanie hantlą 3x8-10 3.Wyciąg górny 3x8-10 4.Wiosłowanie do klatki 3x10-12 ręce, brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 2.Uginanie młotkowe 3x10-12 3.Francuskie 4x8-10 4.Prostowanie na wyciągu 3x10-12 5.Spięcia brzucha 4x Co myślisz?

[...] szt-ek w opadzie 4*8-12 ręce, brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 2.Uginanie młotkowe 3x10-12 -o kolano 2*15 3.Francuskie od czola 4x8-10 4.Prostowanie na wyciągu 3x10-12 -za glowę ze szt-ką jednorącz 2*15 -allahy 4*10 -unoszenie nog 3*15 -Spięcia brzucha 3x max -skręty tułowia 3*12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

zmarnowałes kase na ten wyciąg. se przynajmniej będziesz mógł aeroby porobić wycierająxc kurz z tego wyciagu...

chcecie powiedzieć że zle zrobiłem kupując wyciąg ???możesz uzasadnić swoją wypowiedz??;D

no ale wyciąg bardzo dobrze nadaje sie do ćw bicka :D można dobrze umęczyć , no i u mnie to dobrze bo moge teraz łatwo robić wiosłowanie i wyciskanie za i przed glowy ... a reszta to sztanga :D

rbk nie wiem co z tobą nie tak .... wyciskanie za głowy i przed na wyciągu górnym ... bożee w moim przypadku to wyciąg bardzo dobrze zmęczył bica , niż modlitewnik

nie. zle myslisz. suchy korzen a ekstrakt (wyciag) z korzenia to dwie rozne sprawy. tak wiec 200mg ekstraktu moze i odpowiada 1g suchego korzenia, albo i duzo wiecej. ale tego watpie bys sie dowiedzial nawet od nutrifarmu. bo moze sie to wiazac z tajemnica produkcyjna. ile otrzymuja czego i z czego. tak w ogole w zen szeniu olimpa jest 450mg [...]