[...] poziome w siadzie na maszynie 15,12,10,8 120s -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 60s -Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 60s B)Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 (progresja) 120s -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 60s C)Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 [...]
Troche o mnie Wiek: 17 Staż: 1,5 roku z przerwami na kontuzje i takie tam... Waga: + - 75 Wzrost: 183 Poziom BF: ekto ale cos w granicach 12% i wzwyz gorna czesc kaloryferka widac Cel treningowy: masa + stopniowy wzrost sily Dieta: staram sie jesc z glowa, ale bez dokladnego liczenia przewaznie 5 posilkow Ulozylem sobie jakotakiego splita 5x w [...]
Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 6 miesięcy. Mam do dyspozycji 2 hantle, sztangę, ławkę z modlitewnikiem, wyciąg górny, obciążenia 4x1.25kg i 12x2.5kg. (Obciążenia muszę dokupić) Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA i TRICEPSY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]
[...] ciąg 5x5-3(lub Dociaganie sztangi 5x5-2 , ale muszę coś wymyślić, żeby wyżej stać, bo na moim stojaku sztanga jest lekko nad kolanem zamiast pod) (+3x10-6 rozgrzewki ) - wyciąg górny szeroko do klaty nachwytem 5x8-6 (+2-3 rozgrzewki) - Wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 5x8 (+1-2 rozgrzewki) - Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]
[...] wzrost energii i wytrzymałości. - Zapewnia skupienie. - Zwiększa produkcję tlenku azotu NO. - Maksymalna POMPA. Olimp Soul Ripper to zaawansowany, starannie dobrany skład z wyciągów roślinnych, witamin, minerałów oraz niepowtarzalnych składników. Składniki te w sposób wielotorowy zwiększą wyniki sportowe oraz wspierają rozwój własnej produkcji [...]
[...] w siadzie - 4x10p Prostowanie w opadzie - 4x10p Pompki odwrotne - 4x12p PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4x12p Martwy ciąg/skłony ze sztangą - 4x10p Szrugsy 4x10p Ściąganie na wyciągu 4x12p (tutaj fajnie byłoby znaleźć zamiennik bez maszyny, wyciąg mam w w piwnicy a na jedno ćwiczenie niespecjalnie chce mi się schodzić) BICEPS: Uginanie ramion gryf [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d338a0492c44f9a69fad457824e1a4.jpg Opis: OLIMP Acetosteron to preparat zaprojektowany z myślą o sportowcach i osobach aktywnych chcących wyciągnąć maksimum korzyści z aktywności anabolicznego hormonu jakim jest testosteron. Zawarte w składzie składniki przyczyniać się mogą do zwiększonej produkcji tego hormonu oraz [...]
NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]
[...] kolejności co zostały napisane. Trening wygląda następująco: 1 dzień ( plecy + biceps ): plecy: - wiosłowanie sztangą łamaną ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej będąc ułożonym prawie równolegle do ziemi ( tu [...]
[...] 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, ławeczka (będzie też modlitewnik+wyciąg) Wymiary: - BMI: 24,21 - WHR: 0,91- otyłość typu gruszka - BF: 20% - Obwód w pasie:79cm - Obwód uda:55cm - Obwód klatki:96cm - Obwód bicepsa:31cm - Obwód [...]
SUPLEMENTY POPRAWIAJĄCE ODPORNOŚĆ Suplement Skuteczność Działanie Typowa dawka olej lniany 3 przeciwnowotworowy, zapobiega chorobom serca 2 łyż. stoł. dziennie Witamina C 3 przeciwutleniacz, zmniejsza zachorowalność na infekcje górnych dróg oddechowych 2 - 3 g dziennie podzielone na 3 dawki GLA (olej z wiesiołka) 3 przeciwzapalnie 400 - 600 mg [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KUBA-CIKE PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]
[...] Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -wyciskanie szeroko od czubka głowy 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 lub 10 lub 5 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 lub 10 lub 5 -uginanie przedramion ze sztangą 3x15 lub 10 lub 5 Wtorek: -przysiady 15 lub 10 lub 5 w [...]
[...] 4. tylne aktony 4s 12.10.8.6 1. pompki na poręczach 3s 20.20.20 2. wąskie wyciskanie 3s 10.8.6 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 10.8.6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10.8.6 IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 12.10.8.6 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12.10.8.6 3. wiosłowanie - sztangielka [...]
[...] bokiem siedząc 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 2. Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]
[...] na siłowni miałem co drugi dzień. Ćwiczenia jakie stosowałem znalazłem na forum i starałem się je dopasować do siebie. Były to ćwiczenia ogólno rozwojowe. Sztanga, hantle, wyciąg. Wydaje mi się że jestem mniej niż amatorem w kwestii ćwiczeń. Jestem przekonany że mój trening był niedopasowany do mnie i mojej sylwetki ale nie znam się na tym i [...]
[...] 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 2 – 3 5 – 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 2 – 3 6 – 10 Wyciskanie [...]
Hej, witam wszystkich. Specjalnie założyłem konto, aby się o to spytać. Otóż ćwicząc jakieś +/- 1.5 miesiąca temu biceps na wyciągu, poczułem jakby (ból?), lub raczej dyskomfort w z lewej strony pod szyją, na górze klaty, myślałem że to chwilowe, jednak nie.Następny raz ćwicząc biceps odczuwałem lekki ból i przeszkadzało mi coś własnie w tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
