Jak nie ma kto ci pokazać techniki to: -za mc daj jakiś rodzaj siadów np. zercher/front -za francuza jak masz wyciąg, prostowanie ramienia na wyciągu albo drugi raz wyciskanie wąsko. Pzdro
Masz przeładowany plan. Biceps -sztanga łamana 3x10 -modlitewnik hantle 2x10 -hantle siedząc z suplinacją 2x10 Triceps -wyciskanie wąsko 3x10 (ew. progresja) -uginanie za głową siedząc 2x10 -wyciąg prostowanie (to co trzecie napisałeś) 2x10 Tak będzie dużo lepiej. No i taki trening to tylko raz w tyg. stosujesz. Dodatkowo podstawą jest dieta :)
To juz wymaga sporej wiedzy medycznej, jak lekarze nie daja rady to skąd użytkownicy forum będą wiedzieli Poza tym to nie jest leka a suplement diety syropek robiony przez Herbabpol, wyciąg z ziółek i nasion. Nie wiem czy on by aż tak zadziałał i to po odstawieniu go. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-11-03 21:10:55
a po co Ci to ? nie taniej kupic drazek i sie podciagac? ten wyciag to jest zbedny ja cwiczac 3 lata na silowni uzylem go moze ze 3 razy. Podciaganie, wioslowania to jest podstawa lepiej wydaj te pieniadze na diete lub suple.
Wiesz może i masz racje ale jest tez wyciąg dolny a czasem trzeba zmienić ćwiczenia .. A propos podciągania opornie mi idzie dlatego chce rozbudować jeszcze plecy .. A poza wyciągiem to mogę tylko wiosłować .. A pozatym przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc do klatki jest najlepszym poza drążkiem cwiczeniem na najszersze i srodek ?
W tej cenie polecam Zestaw SW1: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-w003-stopy-a004-siedzisko-a005.html Z rabatem 4% wyjdzie: 364pln + koszt przesyłki.
A wyciag taki wlasnej roboty 2 bloczki mocowane do sufitu plus linka to wydatek góra 30 zl wiec niedrogo bedziesz mial cos ala atlas:)
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ThePump PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 [...]
za 16 porcji ponad 20 zł o składzie Wyciąg z owoców głogu 60 mg - Niacyna 16 mg 100,00% Żelazo 14 mg 100,00% Witamina E 12 mg 100,00% Witamina B6 1,4 mg 100,00% Witamina B2 1,4 mg 100,00% Witamina B1 1,1 mg 100,00% Kwas foliowy 200 ug 100,00% Witamina B12 2,5 ug 100,00% Więc szału nie ma, ze wzrostem masy to jakaś magia.
jak to rozumiec - jedziesz 2 dzien i masz maxa? precyzyjnie prosze... zamiast wioslowania sztangielka lepszy bylby drazek lub wyciag pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do [...]
Wyciąg to myślę nad marbo ms-w001, a więc atlas zajmuje mniej więcej tyle samo miejsca. Niestety te dołączane do ławeczek- wątpię, aby idealnie pracowały.
polecam wyciąg marbo , dzięki prowadnicom ćwiczenie na tym wyciągu to czysta przyjemność :-)
http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=47&sid=c20ddba423876a7890e874c64a78e677 a takie cwiczenia: leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem lub francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem co robienia wiecej serii na jedna reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz [...]
nie lubie tego drugiego cwiczenia, jak dla mnie to dziala ono na rzezbe jakos, bardziej wchodza mi wyciskania...ale co nie moge zrobic wyciskania jedna reka 4 serie, wyciskania dwoma 4 serie i na koniec 1-2 serie wyciag? daj moze swoj nr gg jak mozesz :)
daje plan. Pon klatka+triceps wycisk sztangi na plasko 12-10-8-6 wycisk na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x12 wycisk hantli na plasko 3x10 triceps franacuski wycisk sztangi. 4x12 prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10 prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12 pompki na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. [...]
Pierwsze co bym kupił to wyciąg, później poręcze(ale takie do ściany) i na końcu modlitewnik z podparciem pod klatkę.
Oczekuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu treningowego wraz z ćwiczeniami dostepnymi w domu. Posiadam : wyciąg, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, ławeczkę, drążek.
Dysponuje : obciążenia (spora ilość) wyciąg przymocowany do sufitu, drążek przymocowany do sufitu, ławeczka ( moze byc poziomo lub skośnie) ,stojaki na sztangę, gryf łamany, gryf prosty, 4 hantle.
Np np.wyciąg przed głowę,za głowę,sztangla za głowę,MC i przysiad?
Robię tak : Wyciag przed głowę,za głowę,sztanga za głowę i przysiad moge tak połączyć ??>
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
