[...] 3x12 Czw PLECY + TRIC 1.Podciąganie nachwyt 5x5 (ostatnie 2 serie z obc jak będą siły) 2.Wioslo hantla 4x8 3.Wioslo siedząc wyciag dolny 5x10-12 Triceps? 1. Prostowanie wyciąg górny 3x8-10 2. Prostowanie z opadu 3x12 Pt MC + BARY + BRZUCH 1.MC 6x 12 12 10 10 8 6 1.Push Press/Wyc od czoła siedząc? 5s 8 8 8 6 6 2.Żołnierskie/Arnoldki 5x12-10 [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze na własnej siłowni (piwnica) i co jakis czas zmieniam ustawienie. moja waga to 90 kg przy wzroscie 176cm. Cwicze Pon. Klatka 4x sztanga lezac 4 x hantle lezac 4 x rozpietki biceps 4x modlitewnik sztanga 4x sztanga stojac 4x hantle stojac wt. triceps 4x sztanga za glowe lezac 4x hantle za glowe siedzac 4 x hantlem z [...]
WITAM DAJE FBW DO OCENY A Plecy: - wyciag do klatki 4s - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tric -francuz stojac sztanga lamana 3s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B Plecy : - wyciag do karku 4s - wioslo hantelka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos [...]
[...] wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 ruskie (3x6)x 3 **TRICEPS** frencuskie stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 ==>ŚRODA<== WOLNE ==>CZWARTEK<== **PLECY** ściaganie wyciagu do karku 3x8 brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) [...]
Witam, Odnośnie wcześniejszych mail’i do Pani Lasoty i postów na forum SFD w dziale „Kelton"chciałbym wreszcie złożyć zamówienie. Nie będzie tak obszerne jak wcześniej zakładałem (część sprzętu zakupiłem jednak w firmie H…) ale zawsze to coś. Dlaczego to piszę? Otóż chciałbym wprowadzić kilka modyfikacji (bardzo prostych) do zamówionego [...]
Trening na masę: Poniedziałek Najszerszy: seria 8-10 x3 1. Ściąganie do klatki wyciąg górny. 2. Wiosłowanie. 3. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klaty wyciąg górny. 4. Aniołki - maximum Biceps: seria 8-10 x4 1. Sztanga łamana. 2. Sztangielki. Skośne Brzucha: maximum x3 1. Skręty tułowia z krótkim gryfem na karku. 2. Ugięcia bokiem, na stojąco. [...]
[...] -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha 12,10,8 -wyciąg do karku 3x12 Bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,8 -uginanie [...]
Witam. Daje splita do poprawy. Wracam do cwiczen po wakacyjnej przerwie. Pozdro I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 -wioslowanie 3x 10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -... -modlitewnik 3x 10 [...]
Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie [...]
[...] 2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/8/8/8 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 6.Biceps na wyciągu 12/10/8 7.Brzuszki 15/20/25 + Wyciąg 15/10 Sobota - Nogi + Barki + Kaptury 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą [...]
[...] 3x12 -wznosy boczne + wznosy w opadzie tułowia 4x10 -wyciskanie francuskie siedząc 5x12 B1 Mięśnie grzbietu, nóg, bicepsy - ciężko -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie wyciąg dolny wąsko 4x12 -grzbietki 4x12 -wypychanie na suwnicy 5x8 -wykroki 3x12 -wspięcia stojąc 5x15 -uginanie młotkowe 3x10 Faza III Podział na schemat A, B, C A [...]
[...] półtora roku ćwiczę planem FBW ABA BAB trzy razy w tygodniu. Trening A: przysiad high bar wiosłowanie nachwytem w opadzie wyciskanie na płaskiej wznosy bokiem triceps na wyciągu podciąganie wąsko z ciężarem allahy Trening B: martwy ciag podciąganie szeroko OHP wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie Uginanie [...]
[...] HEAVY Avenger IV http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/320 tyle tylko ze chcialbym zrezygnowac z wyciagu w Kelton zestaw HEAVY Avenger IV na rzecz tego cuda Kelton wyciąg HEAVY Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Na wasz sprzęt natknąłem sie u kumpla i wypada całkiem całkiem ma ławeczke poręcze do sciany i wyciag [...]
[...] kusz etc) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka (poziom, skos ujemny i dodatni), Drążek, atlas(wyciąg górny i dolny), sprzęt na nogi, poręcze, sztanga prosta, łamana, hantle. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]
Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. Pon Klata (mocniej) Wyciskanie prosta 4s 8-12pow wyciskanie skos 3s [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]
Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja) Barki: - Military press 2s 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10/10 - Unoszenie z opadu 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - [...]
[...] 6.Kaptur Sztanga 4x 15-20 Barki Brzuch 1.Wznosy bok Stojac 16/14/12 2.Ohp siedząc 10/8/6 3.Wyciskanie Hantli barki 10/8/7/6 4.Unoszenie Hantli przód 12/10/8 5.Tył barku wyciąg 4x 15-12 6.Allahy 4x 20-15 7.Wznosy Nóg 4x 20-25 8.Spiecia brzucha z ruchem nóg 4x 20-15 9.Spiecia brzucha Podłoga 3x 30-20 Biceps Triceps Dwugłowe Poślad 1.Młotki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
