PONIEDZIAŁEK PLECY •martwy ciąg 12-10-8 •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na [...]
Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] Klata -wyciskanie plaska 10,8,6 -wyciskanie skos gorny 10,8,8 -wyciskanie skos dolny 6,10,12 -rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie ramion 10,8,6 2.modlitewnik 10,8,8 3.wyciąg 3x10 4.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 Sobota (Plecy, triceps) -Ściąganie drążka do karku 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 [...]
[...] ze smarowania masłem chleba, ograniczyłem soki i inne napoje, raczej piłem wodę. Trochę poczytałem na forum o jedzeniu i przejrzałem różne ćwiczenia. Dodam, że w domu mam wyciąg, sztange prostą i łamaną, wyciąg, hantle + takie urządzenie jakby do biegania przy którym macha się jeszcze rękami ; )) zdjęcia: [...]
zamierzam rozpoczac taki plan poniedziałek nogi przysiady ze sztanga 3 serie po 5 powt pół przysiady na shmicie 3 serie po 6-8 powt wykroki ze sztanga 3 serie po 8 klata-mocno wyciskanie na płaskiej 3 serie po 3 skoks w dół 3 serie po 5 sroda klata- słabo( dynamika) wyciskanie na płaskiej 5 serie po 5 powt triceps wyciskanie w waskim3 serie po [...]
[...] dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy (klatka) 2 x 12 ściąganie taśmy z góry 2 x 12 wyciskanie hantla zza pleców 2 x 12 wiosłowanie kettlebell 2 x 12 wyciskanie hantli 20 [...]
[...] hantlami 3-4 seriie po 8 na skosie dodatnim lub czasem na maszynie coś ala dipsy (pracuje triceps i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 powtórzeń na barki wyciskanie żołnierskie na triceps 2 cwiczenia francuskie [...]
Staż 8 miesiecy Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cel: Masa Rodzaj treningu split Pon Plecy triceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny [...]
[...] SUFITU HD9 128 zl. w tym 2 słyszałem, że rączki trzeba przykleić na kropelkę bo spadają ale wygląda na solidniejszy od 1 co o tym myślicie ? + jeszcze chciałbym kupić jakiś wyciąg np do ściany MARBO HOME| WYCIĄG DO SCIANY GÓRNY, DOLNY MH-W001 199zl MARBO | SIEDZISKO DO WYCIĄGU A004 79zl I do tej ławeczki którą podałem to da sie zamontować bez [...]
Cześć. Od pół roku ćwiczę na tym planie treningowym. Rozmawiałem z trenerem i stwierdził, że mój plan nie jest dobrze połączony z partiami. Co sądzicie ? WTOREK: ławka pozioma - 2x12-60kg 2x7-70kg 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg wyciskanie skos góra - 2x12-26kg 2x10-28kg 2x8-30kg rozpiętki 3x12-18kg smith skos góra - 3x12-40kg pompki na poręczy 3x12 [...]
[...] ale wiem ze jest na tył barków :D) 4x8p WTOREK: Biceps + Triceps -modlitewnik 4x8p -uginanie na sztandze lamanej 4x8p -uginanie ramion z hantlami 4x8p -prostowanie ramion na wyciągu 4x8p -wąskie wyciskanie sztangi 4x8p -wyciskanie francuskie 4x8p CZWARTEK: Plecy -wioslowanie sztanga 4x8p -wioslowanie hantlem 4x8p -wyciąg drążkiem szerokim 4x8p [...]
[...] zmiany ćwiczenia, pytanie tylko na jakie najlepiej?) Biceps: Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wyciąg dolny na sznurze, chwyt młotkowy B: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosło w podporze na maszynie Skłony na ławce rzymskiej Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie bokiem na wyciągu Unoszenie hantli przed siebie [...]
Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]
[...] IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg Moje wymiary to 174cm 65kg Stary plan Poniedziałek klata-triceps płaska 12-10-8-6* skos * rozpientki 3x10 francuski 12-10-8-8 wyciąg3x10 pompki na porenczach [...]
ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? pon: -wyciskanie sztangi plasko 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu 5x5 -wioslo sztanga 5x5 -serie laczone: uginanie hantli mlotkowo 2 x 10 + wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x 10 -serie laczone: unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch sro -przysiad ze sztanga z przodu [...]
[...] x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie [...]
Witam , witam kończę już wyciąg, nad ktorym pracowałem przeszło miesiąc, oto on chociaz jego wyglad nie ma tu znaczenia https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10250336_765070023553947_8207179708690876864_n.jpg?oh=f043b2470c27b85951f43deedba25387&oe=540F3096&__gda__=1410284265_c317bcd3166a1e1b3954aaa51ddbcf10 ruchomy [...]
[...] startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej. 3.Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 4.Triceps - wyciąg górny. 5.Martwy Ciąg. 6.Wiosłowanie sztangą 7.Przysiady ze sztangą 8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. B: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 4. szrugsy 3x 15 5. martwy ciąg 3x 15 [...]
[...] silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie Wtorek : Plecy - ściąganie drążka za kark - wyciąg - podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) - wiosłowanie sztangą Środa : Przedramie + Triceps przedramie : - uginanie nadgarstków ze sztangielkami - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
