no ja chcialem sobie jakies miesiąc temu zrobić taką bramę z wyciągów keltona do sufitu. ale doszedlem downiosku ze bede mail zbyt mialo miejsca i kasy, bo wyciąg odlny by sie tez przydal.
[...] brody - jeżeli czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i dwójkę w ciągu tygodnia to dość mało, dodaj koniecznie. plecy - co konkretnie oznacza wyciąg górny/dolny w łączonej? znów te x10.. eksperymentuj, próbuj, zacznij od 15 kończ na 6 etc. no chyba, że wszystkie serie w ramach agresywnej progresji, gdzie [...]
Dzięki. Za wyciąg więc na razie podziękuję - chyba rzeczywiście pomyślę o mocowanym na ścianie. O sztandze myślę, ale nie wiem czy mi starczy zapału. Nie chcę inwestować w sprzęt, tak by później leżał i się kurzył. Na razie powalczę z hantlami. Jak miesiąc poćwiczę to pomyślę o sztandze. Blokada wydaje się być odpowiednia do ćwiczenia brzucha - [...]
No to też ok. Chciałem kupić ławkę za 300 zł, a teraz już jestem nakręcony na sztangę, wyciąg i stojaki. Chyba już dość. Mają sztangi 180 i 213 cm - czy na prawdę ta dłuższa jest lepsza?
więc wybierz , redukcja do dieta , nie będziesz wstanie przeprowadzić przy takim poziomie wytrenowania 6 treningów w tygodniu na minusie rozumiesz ? REDUKCJA=DIETA jesteś tym co jesz , wiec jeśli chcesz ingerować w skład ciała - sam wyciąg wnioski ?
domową siłownie z naciskiem na redukcje :P Jeśli jednak coś jeszcze warto kupić to proszę o uzupełnienie, i obciążenia chyba warto wiecej żeby na wyciąg i brame nałożyć i ciągle nie zdejmować. Dziękuję za pomoc.
kurcze, wezcie mi pomóżcie, wiem ze juz wam na nerwy gram, myslicie ze ja to robie specjalnie? ja tez juz bym chciał zaczac cwiczyc, nie mam drazka, kasa mi sie nie przelewa nawet jak bym kupił drazek i zamocował go to ta sciana by z tym drazkiem wyleciała, wszystko sie wali, dla was jest to minuta pisania. Pomozecie ? moze ten plan co traktor [...]
dzieki Panowie dodam jeszcze dwie serie siadów oraz wykroki z sztangą, martwy na prostych a do pleców jeszzcze wyciag dolny chwytem neutralnym 4 serie. 2x w tyg łydki i 2x brzuch.
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? <- na tric daj jakies wielostawowe np dipsy 3 x 8 - 12 pow + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 <- rob lzejsze niz w treningu A ze wzgledu na MC , mozesz tez przedni robic -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
[...] ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie [...]
no coz pozostaje tylko bosh spawarka i likwidacja zbednego kola i osobne linki a zamias niego zaczep zeby to jakos chodzilo normalnie:) a o reszcie nie wspomne np dostalem ten wyciag i mial tak pokrzywione do linek blokady ze musialem mlotkiem je prostowac i przycinac boshem i na nowo spawac PORAŻKA!!! bo rolki sie nie miescily ale szkoda nerwow [...]
[...] 4x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie "francuskie" 3x8 (na wyciagu) Przeciez to to samo co miales tylko inaczej nazwane No chyba ze myslimy o dwoch [...]