[...] 4x10 Czwartek Klatka Płaska 6x10 (ostatnia seria max. obciążenie 1 powtórzenie) Klatka Skos 4 x 8-10 Rozpiętki 6 x 6-10 Brzuch podnoszenie nóg wisząc3x15 Brzuch skłony 3x20 Tryceps Francuskie 4 x 6-10 Na wyciągu 4x6-10 Jeszcze raz proszę o pomoc !!! Help PS. dlatego trenuje w takie dni bo w Poniedziałki i Piątaki mam treningi Judo ;)
Witam ,robie taki trening w dniu kiedy robie biceps : - plecy - drazek ,wyciag, przyciagnaie sztangi do siebie ,ciagi hantlem w podparciu o lawke ,do tego biceps - dwa cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje [...]
[...] ? Co polecacie , a co byście odradzili ? Czekam na odpowiedzi. Z góry dziękuje Kelton zestaw HEAVY Tryton III (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/289) Kelton wyciąg HEAVY Python (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260) Kelton brama do sufitu (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214) Kelton ławka Scotta z [...]
[...] brałem suplementów. Miałem często przerwy w treningach. Ćwiczę u siebie w domu, posiadam strasznie skromny sprzęt- ławka z regulacją, hantelki, sztanga. Planuję już kupić wyciąg i drążek, ale sami wiecie jak to jest- jutro, jutro. Przy treningu na każde partie mięśni stosowałem tylko jedno ćwiczenie. Zdałem sobie sprawę z tego, że jestem [...]
siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]
Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
[...] Działanie Uzupełnianie fosfolipidów w błonie komórkowej usprawnia naturalne procesy regeneracji komórek oraz wspomaga metabolizm wątroby. Preparat zawiera skoncentrowany wyciąg z ziaren soi bogaty w fosfatydylocholine. Głównym składnikiem aktywnym jest polienylofosfatydylocholina, która: przyspiesza naturalną regenerację błony komórkowej [...]
[...] na środkową i górną część klatki piersiowej. Dotychczasz najczęściej wyciskałem sztangielki na prostej i skosie bądź sztangę i rozpiętki na skosie i prostej i szedłem na wyciąg i tam też robiłem rozpiętki, jednak teraz widzę brak u mnie w części środkowej i górnej klatki piersiowej. Najbardziej to środkowa-góra. Mogę zrezygnować z treningu w [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]
[...] uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na płaskiej 12/10/8/8 lub leżenie na ławeczce i przenoszenie sztangi z klatki za głowe 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12/12 Sobota nogi barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6 kaptur 12/12/12/12 na nogi mam już ułożone Będzie ok? co [...]
[...] plan mogę przenieść na następujące maszyny: 1) Jeździec konny 2) wioślarz 3) wahadło 4) twister (trenażer talii bioder) to czasami nie jest dla kobiet? :P 5) wyciskanie 6) wyciąg górny 7) podciąg nóg 8) drabinka do podciągania 9) biegacz (piechur) 10) orbitrek Da się zastąpić trening w domowych warunkach tym sprzętem? Jeśli tak, byłby ktoś tak [...]
[...] na brzuch tez mile widziane gram w piłke nozna, chodze raz w tygodniu na basen. Na siłowni cwicze 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota tak wyglada mój plan: (2min przerwy) Klatka: ( co serie [...]
[...] 2,5 kg Cena bez rabatu - 1292,00 PLN + transport 295,00 PLN = 1587,00 PLN :) 2 zestaw najprawdopodobniej 2 mies później Kelton suwnica do domowej siłowni HM2 Kelton atlas wyciąg HEAVY Python Kelton drążek kierownica HD5 Kelton drążek trójkąt HD8 Kelton drążek na dwie ręce HD7 Kelton drążek na jedną rękę HD6 Kelton prowadnice do ściany HD18 [...]
Witam, co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi [...]