wyciąg

czsc sory ze zawracam gitare ale nie moge sobie znalesc teningu na mase dla siebie poniewaz musze cwiczyc dosyc osobliwie, ale najpierw na poczatek o mnie kiedys cwiczylem 2 lata, (rok przerwy po kontuzji) i teraz regularnie od 5 miesiecy wzialem sie za siebie zeby troche do formy wrocic 3 razy silka w tyg i dwa basen cwiczyc moge w pon, czw i [...]

[...] Brzuch i triceps (pompki odwrotne) 5. Wyciąg górny oraz dolny. 6. Obciążenie ok 150 kg oraz komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka gryfa do podłogi. Co jeszcze może przydać się do domowej siłowni, aby zrobić wszystkie partie? Pomieszczenie ma wymiary 4x7m. Ławkę skośną do brzuszków, [...]

Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga [...]

Witam. Jako ze dopiero zaczynam z silownia chcialbym Was bardziej doswiadzczonych o pomoc przy ulozeniu mojego treningu. Juz wczesniej czasami sporadycznie cwiczylem cos w domu jednak nie mialem odpowiedniej motywacji. Teraz biore sie za siebie ostro. Duzo czytalem ale to co czytalem wydaje mi sie sprzeczne jedni pisza to drudzy tamto. Chcem [...]

[...] niej. Czy są one niezbędne? To znaczy czy ćwiczenia wykonywane na nich można zastąpić innymi? Gdybym ich nie brał na pewno bym trochę zaoszczędził. Długo szukałem zestawu z wyciągiem ponieważ bardzo chcę skupić się na barkach, plecach oraz klatce. W moim mieszkaniu nie ma możliwości montażu do ściany niczego Chciałbym wydać jak najmniej ale nie [...]

[...] + 4s. 15-12-10-10 -dipsy 3s. 8/6p. -ściskanie hantli 3s.-12/15p. Barki -wyciskanie żołnierskie 3s. 15-10 -unoszenie na boki 3s. 12-10 -unoszenie w opadzie 3s. 12-10 Triceps -wyciąg 3s. 8-6p -lina na wyciągu 3s. 12-10p Wt Grzbiet: Podciąganie 4s. początkowo max, później z ciężarem na 8p. Wiosła półsztangą 4s, 12-8 Biceps: Hantle z supinacją 3s. [...]

jak w temacie. ułożylem swojepierwsze fbw i chcialbym aby ktos sie temu przyjzal i ocenil/skorygowal. troche o mnie: staz: 1 rok cel: masa dieta: jest suplementacja podczas fbw: stała kreatyną. pierwsze 3 tygodnie creafusion, nastepne 3 - ko zamierzam ćwiczyc 4 razy w tygodniu takim planem A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 [...]

[...] połączyc z hepatilem po cyklu,dawki jak na ulotce?Ogólnie mam heparegen,hepatil,essentiale forte i sylimarol.Jak to najlepiej razem bądz osobno brac?wiem że na winku i nie tylko nalezy zadbac o wątrobe.Później będzie tren więc jak doczytałem hepatil źle wpływa na nerki to całe osłonki na wątrobe wywalic i tylko wyciąg z zurawny zapodawac?Pozdro

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad 150, lawka 130, martwy 140 Witam, Podam wam [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Plecy: MC 4x 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 4x max ŚCIĄGANIE [...]

[...] inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi 2łamane i prosta, hantle, ławka prosta i skośna, poręcze, drążek, wyciąg górny i dolny. Dieta: nie rozpisana, ale będę jadł mądrze, makarony, ryż brązowy jajka itd. :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam [...]

[...] z przemieszczeniem odłamów kostnych. Przemieszczenie okazało się na tyle złośliwe że zwykłe nastawianie zamknięte nie udało się i kości dalej były skrzyżowane, zastosowano wyciąg bezpośredni, przewiercili mi kość na pięcie i zawiesili 6 kg na nodze po to żeby kości wróciły na swoje miejsce, po 2 dniach przyszedł czas na operacje. Zastosowano [...]

[...] są one inne i będą sie zmieniały cyklicznie. Pn klatka - wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko barki - wyciskanie sztangi z klatki triceps - prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem biceps - sztanga łamana plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko Śr klatka -wyciskanie sztangielek płasko barki - wyciskanie sztangielek triceps [...]

[...] na skosie gora 4x10 3.rozpietki skos gora 4x10 4.nie wiem jak opisac to cwiczenie to wkleje link http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E 5.stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 m Uprawiane inne [...]

[...] jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax -maszyna T-BAR 12/10/8/6 --przyciaganie linki dolnego wyciągu do klatki 4X10 -martwy ciag 12/10/8/6 BICEPS -uginanie [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenei hantli w siadzie (na tylne aktony) Piątek : plecy: 4 serie ściąganie zza głowy -wyciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyprostowywanie na ławce - ćwiczenie na lędźwiowy przedramienie : 3 serie uginanie nadgarstków nadchwytem -sztanga 3 serie uginanie [...]

[...] 4 serie x 10 biceps: uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc (przy prostej boli nadgarstek) 4 serie x 10 j.w ze sztangielkami Śr: Plecy martwy ciąg 4 serie 10, 10, 8, 6 wyciąg górny do karku 4 serie 12, 10, 8, 6 wiosłowanie sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12, 10, 8, 6 prostowanie przedramion ze [...]

Mam do sprzedania: ZESTAW SEMI PRO MARBO: - Ławka MS-L002 -> regulowana - Stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) MS-S001 regulowane do wysokości 170 cm. - modlitewnik (montowany do ławki) - Gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40 - Gryf prosty 120cm MW-G120 - Hartowany gryf mocno łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120LMs - Gryf prosty 180cm MW-G180 - [...]

[...] 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli i bialka wiec to raczej nie problem),trenuje fbw 3xtyg(mam komfort domowej siłowni:2ławki,sztanga,hantle,prasa do nóg,wyciąg górny,obciążenie...),mam 3 lekcje wfu w szkole oraz we wtorki 2godzinny trening piłki nożnej.Prosiłbym o rozpiske co i kiedy jeść oraz dodam,że posiadam gainera mass [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia [...]