[...] hantlą 2x15 15x (tylko tyle ponieważ bicepsy już nie wytrzymywały;/) Triceps Francuz w leżeniu 2x25 15x (musze zmiejszyć ciężar i zrobić wiecej s) ściąganie linek drążka na wyciągu (jakos tak to było) 4x11 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na [...]
Widze ze brak odzewu. Mam nadzieje ze jak wypelnie ankiete to cos sie ruszy :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] prostą. Plecy-brakuje mi tu martwego ciągu-na 1 pozycji. Nogi-słabo.Jakieś uginanie leżąc na dwugłowe dodaj.Poza tym wspięcia w innej formie na łydki.Np. siedząc /odwrotne.Zakres-próbowałbym coś koło 20/30p Barki-mogą być. Triceps-myślę że 2ćw. wystarczy.Głowa długa nieźle dostaje przy pp. Więc pompki na poręczach z obc+wyciąg lub francuz.
[...] bardzo dużo na obwodach w porównaniu do innych mocniej otłuszczonych partii. Przetrenowujesz się... wiem to za autopsji. Wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia w 10 seriach na biceps i triceps zamieniłem na izolacje na każdą rękę oddzielnie (wyciąg i hantle) ,8-12 powtórzeń ,raz w tygodniu 6-8 serii i moje łapy to rusza (bez soku również).
Taki plan na redu będzie dobry? Barków przez najbliższy miesiąc nie robię, za duże bóle stawów ostatnimi czasy. PON. Podciąganie nachwytem 4 serie, Wiosłowanie hantlem 4 serie, Wyciąg górny podchwyt 4 serie,(wszystko po 10-12 powtórzeń) Wznosy tułowia 4 serie x 15, Szrugsy 4 serie 15-20 Przedramię 4 serie po 20-30 ŚRO Wyciskanie pozioma [...]
Rozpiętki - dodaj 1s. Na plecy daj coś innego - np. MC 4s, drążek 4s, wiosłowanie 4s albo Drążek 4s, Wiosłowanie 4s i wyciąg 4s. Na nogi - uginanie, prostowanie i wspięcia na palce po 4s. Na barki - daj coś na tylni akton np. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Wklej po poprawkach. Pzdro
[...] mozesz cwiczyc te partie miesniowe na uda - uginania w lezeniu i prostowania w siadzie na plecki - maszyny do wioslowania, gdzie brzuch mamy oparty o poduszke, drązek do podciągania, górny wyciąg edit: hmm.. jesli oczywiscie masz dostep do takiego sprzetu nie zauwazyem ze masz dosyc ograniczony Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-03 21:38:42
Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Aha no i za dużo serii. Przy bicepsie albo uginanie ze sztangą w staniu albo modlitewnik. Przy tricepsie bym wywalil wyciag albo zmniejszyl ilosc serii tak zeby 8 bylo lacznie.
Buterlfay przez 1 miesiąc a potem zmienie na rozpiętki to samo z tricepsem najpierw wyciąg 1 miech a potem wysiskanie fransuskie. Powoli do przodu małe przetarcie a potem na wolne ciężary zmiana. Co o tym sądzicie?? dobrze sobie wymyśliłem
to ja juz nic nie rozumiem. wydawalo mi sie,ze napisalem po polsku. no nic...sprobuje jeszcze tak: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz [...]
Przy takiej intensywności treningów-można pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press [...]
http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html o ten trening mi chododziło zastanawiam się jeszcze nad wywaleniem z planu jednej serii przysiadów ze sztangą i sciagania drązka wyciagu bo moj wyciag za fajny to nie jest(za czesto sie zacina i tylko sie wkurzyc mozna) ale i tak dzieki za pomoc pozdrawiam edit: acha jeszcze jedno jak [...]
jesli wyciag sie zacina to ja szukalbym alternatywy lub wyrzucil calkiem. ilosc serii zalezy od ciebie. jesli jest to pierwszy plan to sugeruje zrobic stala objetosc serii.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, i od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam siłownię w domu :).Wyciąg,ławka,drążek,sztangi,sztangielki itp. Dieta : w trakcie [...]
1 klatka + biceps Wyciskanie na skosie 4s Porecze/wyciskanie plasko 4s Rozpietki 2s Zginanie ze sztanga 3s Zginanie z hantlami/modlitewnik 3s 2. Uda+lydki+brzuch Przysiady ze sztanga 4s Wykroki 4s mozna tutaj dac Martwy ciag na prostych nogach na tyl ud jesli nie masz maszyn 4-5s wspiecia na lydki 4s cos na brzuch 3 wolne 4.Barki triceps [...]