Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
129
Witam serdecznie . Mam 16 lat i cwicze od 5 miechów. Mam problem, gdyz nie wiem, czy cwiczyc nogi i plecy. Moj kolega mowi, ze plecy mozna cwiczyc dopiero od 18 lat, bo wtedy sie juz nie rosnie i ze nog tez nie moge cwiczyc, bo kolana mi wysiądą. Na roznych stronach wyczytalem, ze nie nalezy zaniedbywac tych partii. Wiec jak w koncu z tym jest? Prosze o pomoc i pozdrawiam.
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
atlas jest przestarzały i od długiego czasu niereformowalny. Za dużo tych ćwiczeń Ty się weź za fbw a nie piszesz nam tu trening jednej partii wrzucaj całe treningi
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
jesli dobierzesz sobie odpowiednie cwiczenia to pewnie ze mozesz cwiczyc
kolega mial pewnie na mysli martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie tułowia, wioslowanie polsztanga (plecy) oraz przysiady ze sztanga (uda)
jesli bedziesz stosowac cwiczenia, ktore nie obciazaja dolnego odcinga kregoslupa, to spokojnie mozesz cwiczyc te partie miesniowe
na uda - uginania w lezeniu i prostowania w siadzie
na plecki - maszyny do wioslowania, gdzie brzuch mamy oparty o poduszke, drązek do podciągania, górny wyciąg
edit:
hmm.. jesli oczywiscie masz dostep do takiego sprzetu
nie zauwazyem ze masz dosyc ograniczony
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-03 21:38:42
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
całkowicie nie zgodzę się z tym co powiedział Drelka. Jeśli ćwiczysz to ćwicz wszystko! 16lat to nie mało, zachowuj odpowiednią technikę i wszystko będzie ok. Brak techniki w każdym wieku jest niebezpieczny. mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
"6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana?
Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie.
MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą.
W tym miejscu zwykle przytaczam przykład kolegi z siłowni NITROBOLONA.
Miał on 51 cm obwodu uda, przy obwodzie ręki dochodzącej do 45-46 cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało.
Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm obwodu. Tak, nie maszyny, nie kombinacje - zwykłe, klasyczne, najskuteczniejsze przysiady.
MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić:
- JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy)
- PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami - zacznij robić martwy ciąg - poczujesz różnicę)
- PODNOSZENIE jakiegokolwiek ciężkiego przedmiotu z ziemi (wrzucanie beczek na platformy, spacer farmera - walizki, spacer bushmana - yok itd).
Choć to wydaje się niemożliwe siłowniowym bywalcom, silny grzbiet przydaje się także ... PODCZAS WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC (do "mostkowania" w trakcie wyciskania). "
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Bzdura. Cwiczysz i rosniesz, a nawet w niektorych przypadkach intensywniej. Poczytaj sam odnosnie tego wzrostu w linku ponizej. Co do nog jak i innych partii stawy sa narazone na kontuzje etc. Jednak jesli kolana to i lokcie , stawy barkowe i wszystkie inne. Rozsadnie trenujac dobierajac ciezary ktore sa dla nas realne nie zrobimy sobie krzywdy.
www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-03 23:34:19
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5927
to w takim razie nie powinniście nosić plecaka w szkole, bo jak idziesz do szkoły, wchodzisz po schodach z plecakiem szukając klasy i robisz PRZYSIAD!!! ahhh to już wiem czemu nie rosnę, to przez szkołę!
więc jak początkujący,młody chłopak założy chociaż 30,40 kg na plecy i będzie robił przysiad to jeszcze pewnie się skurczy!