wyciąg

wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

[...] się to właśnie efekt zbyt słabych mięśni pleców szczególnie w odcinku górnym i środkowym. Co w zwiażku z tym robić ? Ćwiczyć te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, [...]

[...] 3x10 12kg x 10/10/10 12kg x 10/9/7+2 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Nawet nawet [...]

[...] 100 razy gorzej. Nie ma się do czego czepiać. Generalnie wykonanie takie jak ja sobie wyobraziłem, że powinno być wzorcowo. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 Tutaj [...]

[...] jesteś i tak fenomenalna w tym ćwiczeniu. Może chwilę zrób przystanek na tym 36 ale w serii ją poprzedzającej daj 30 kg zamiast 28. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg x12 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 [...]

[...] / 22kg x20 Zależało mi tylko na zrobieniu wszystkiego jak tydzień temu, końcówka dobijana. Uch ciężka przeprawa dzisiaj była. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 [...]

30/12/16 DT BTW 130/70/250 tydzień 2 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 5/4/4/3,5 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 27,5kg / 32kg / 30kg / 27,5kg x16 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 16kg / 16kg / [...]

[...] 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) Nadal mi nie wychodzi jak powinno kurczę. Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. [...]

[...] dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) https://youtu.be/MQBJWrenRfo Trening wszedł ładnie, następnego dnia dopadły [...]

[...] x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) [...]

[...] x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. Pasuje 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) [...]

[...] to wygląda niż kiedyś. 2. Wznosy z opadu 4x25 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 Bolą poślady. Ciężko progresować ale uparłam się. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) [...]

[...] z opadu 4x25 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 Bolą poślady. Ciężko progresować ale uparłam się. Lubisz się znęcać nad sobą %-). 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) [...]

[...] - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało. 2. Wznosy z opadu 4x25 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 36/36/36/42 Walka o powtórzenia :-) 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) 8+10 / 14+10 / 10+14+10 (wyciąg B) Jak [...]

[...] dobrze robię to ćwiczenie ale to sobie z Nightem skonsultujemy na priv i później wrzucę. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg. Weszło dobrze. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 27/27/27 jak wyżej, inny wyciąg niż tydzień temu. Ładnie weszło w dół [...]

[...] 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale ciężko było mi z tą 20tką! 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 Za krótkie nogi mam na [...]

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 34/34/34/36 32/34/34/34 32/32/32/34 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 23/23/23 23/23/23 16/18/18 -inny wyciąg 14/14/14 - inny wyciąg 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4x15 4/4/4x15 4/4/4 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 face pull - nie mam szczęścia do tej [...]

[...] 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady szły ciężko, gorzej niż tydzień temu, ale też sporo serii mi wyszło. Przy Hip [...]

[...] 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10 10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg 32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził 10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg [...]