Tak , chcialabym mocniej zarysowac sylwetke, tylko zeby tkanka tluszczowa za mocno sie nie zwiekszyla, odradzasz mi ? Doloze ciezaru tak jak radzisz , a plan mysle , ze nawet na 4-5 dni w tyg. silownie mam w domu ,w miare dobrze wyposazona , ok 140 kg wolnych ciezarow , sztanga lamana , prosta , sztangielki, laweczka (prosta , ukosna) , wyciag , [...]
Tak, tylko wyciąg zmieniłam na gumy. Obciążenie i ławeczke mam od kwietnia zeszłego roku, co jakiś czas wracałam do ćwiczeń siłowych, ale max dwa tygodnie. Mam już zdjęcia, jak wejdę na kompa to je wrzucę.
To ćwiczenie na najszerszy to ni mniej ni więcej rodzaj ćwiczenia jakie sie robi na najszerszy przy wyciągu ściaganie w dół ale bez uginania w łokciu lub w leżeniu chyba młotki, nie wiem.. Nie, robie to nachwytem, na takim podeście w piwnicy ( zabudowane rury). Kłade ręce blisko siebie na nim, zwyczajnie klękam ( bardzie zaawansowani mogą jak [...]
Dzięki wielkie za odzew :) Trochę już forum przeczytałem, coś niecoś zaczynam chyba rozumieć, trochę mnie dezorientuje to, że czym więcej czytam, tym więcej różnych opinii na ten sam temat, ale taki juz jest świat. Od przyszłego tygodnia od poniedziałku zaczynam "męczyć" już na poważnie trening z postu Traktora ;) Przez ten tydzień [...]
Siema dzieki za odpowiedzi. Aktualnie wlasnie mam duzo czasu na regeneracje bo mam wolne yh klata lepiej szla mi robiac ja 2 razy w tygodnia aa biceps dodalem tez jako dwa razy by zobaczyc co inni o tym mysla wiem o tym ze duzo nieznaczy dobrze yh a co do podciagania to aktualnie nie posiadamy na silce drazka na dniach bedzie wyciag.
Poczatek treningu 14.25 1siad 3x139,4kgx5,5,3powtorzen -1/3siadu 3x160,2kgx2powtorzen 2ława 3x100kgx4powtorzenia -wl wasko 3x87,2kgx5powtorzen -francuz do brody 1x43kgx5powtorzen* Koniec treningu 15.35 *lokiec trzeszczal wiec skonczylem najprawdopodobie zmienie na wyciag:) siad w 3seri byl do zrobienia 5pow ale niebylem pewien:P tak to wszystko [...]
DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]
[...] trochu, ale ostatnio najczęściej bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia, ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg, suwnica etc. Dieta : Brak. Aczkolwiek unikam piwa, fast foodów, nie jem obfitej kolacji i staram się jeść 5-6 małych posiłków zamiast 3-4 dużych. Przeciwskazania [...]
jak sie nie mozesz podciagac to zastosuj wyciag np sciaganie drazka gornego waskim nachwytem. na bica np. '21' - poczytaj na atlasie jak nie wiesz o co biega, mi bardzo pomaga uginanie na modlitewniku jest fajne, albo np klasyczne uginanie w podporze o kolano, albo naprzemienne uginanie z supinacja na lawce skosnej
[...] press z wybiciem nog 5 serii 4-6 - j.w. Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 - j.w. Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 - niestety nie mam dolnego wyciągu. Da ade zastąpic sztangą? Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 - j.w. Opisy tych ćwiczeń masz w eksperymencie nr 2 z barkami i nr 3 z plecami. A ten wyciag dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - [...]
W Stanach być może obowiązują inne kryteria. Oto wyciąg z przepisów federacji AAU Powerlifting: ----------------------------------------------------------------------- I.4 Age Limits for Competitions 1. There are minimum and maximum age limits for competitions at this time. Where age limits apply, the lifter must have attained the minimum age [...]
[...] Przystosuje tylko do niego oddzielny kieliszek, bo go potem już nie domyjesz. Co do ekstraktu z pokrzywy - to nie ma doświadczenia. Jeszcze do niedawna - Herbapol produkował zagęszczony wyciąg z pokrzywy w tubkach, ale go wycofali - bo nie było zbytu. Cena ekstraktu z propolisu (10%) w sklepie pszczelarskim, w mojej okolicy - 15 zł. za 30 ml.