Dzisiaj lekko odbieglam od schematu i zrobilam cos takiego :
9.00
30 min aero - marszo-bieg na zmiane ze skakanka w seriach po 50 powtorzen.
16.00
1. 3s.10p. pompki damskie na podwyzszeniu szeroko/ wasko 3s.10p.
2. Przyciaganie drazka 1s.15p. (15 kg) 3s.15p (17,5kg.)
3. Wioslowanie 4s.10p.(10 kg)
4. Uginanie ramion sztanga lamana - uchwyt waski 2s.15p (7,5kg.), 2s.10p.(10kg.)
5. Uginanie ramion sztanga lamana - uchwyt szeroki 2s.15p.(5kg.), 2s.10p.(7,5kg.)
6. Wznosy tulowia 3s.10p.
7. Wznosy nog 4s.25p./ sklony tulowia na maszynie do brzuchow 4s.25p.
8. Rowerek stacjonarny 10 min.
Moj facet cwiczy juz kilka lat silowo i zaproponowal mi trening typu - pchanie i ciagniecie (tzn. plecy, biceps); (klatka , barki i triceps ), nogi osobno, twierdzi, ze jest lepsza regeneracja,wiec dlatego dzisiaj cos takiego wymyslilam ale wole sie skonsultowac , jesli mam robic dalej full body to ok zwieksze ciezary tak jak mi proponujesz , tylko mam pytanie odnosnie przerw pomiedzy tymi treningami?
Odw/Przywodziciele robilam sama sztanga poniewaz mialam lekka kontuzje tydzien temu i nie chcialam jeszcze ryzykowac, teraz jest juz ok wiec moge cos dorzucic.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-01 21:56:58
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-02 10:21:11
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-02 11:07:42