wyciąg

Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]

Tylko pokazałem chłopakom klub, jadąc na trening do Radka :-) Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12 przyciąganie drążka podchwytem 2x12 przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8 [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 pompki na poręczach 3x10-6 pompki na poręczach maszyna 1x10 wyprosty przedramion - wyciąg górny 3x10 francuskie wyciskanie stojąc 2x10 rocky 10x 10 minut steper.

Każdy z nas ma jakieś plany :-) Cały czas skupiam się na słabych stronach. Dzisiejszy trening pleców: gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 11x wiosłowanie jednorącz 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny - cały stos 30x http://www.youtube.com/watch?v=zz06O6aVq8k

[...] za 2 tygodnie redukcja kcal. Możesz robić aeroby z rana lub po treningu, nic się nie martw, pamiętaj tylko o aminokwasach przed aerobami :-) Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangą nachwytem 41kg 21x, 81kg 21x, [...]

[...] skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie przedramion ze sztangielkami 2x21 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 wyprosty wyciąg górny nachwyt 3x21 pompki na poręczach maszyna 3x10

[...] (zrobiłam sobie interwały 1/1) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] siniaki nie należy nakładać maści rozgrzewających! krok 2 Maść z arniki Maść z arniki zdecydowanie przyśpiesza gojenie się i znikanie siniaków. Preparaty zawierające wyciąg z arniki można kupić w aptekach i sklepach zielarskich. Bardzo dobra jest maść Arcalen z wyciągiem z kwiatów arniki i nagietka, która ułatwia i przyśpiesza gojenie się [...]

[...] na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x 12-10 5. Wyciąg możesz dać ale nie koniecznie Sobota 1. Dipsy 5 x 12 2. Wyciskanie skos dodatni 5 x 8 3. Rozpietki 4 x 12-10 4. Prostowanie na wyciągu 5 x 12 5. Francuz leżac 4 x 8 1. Allachy 3x 20 Rozkład parti zrobil bym: 1. Klata + Bic 2. Nogi 3. 4. Barki + tric 5. Plecy

[...] odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x 12 Kolanko 3x 12 Czwartek: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

Ile bys sobie zyczyl za wyciąg do ściany hw1 i 8x 5 kg?

[...] tam stacje. Wiadomo, że reszta klasy, która nie ćwiczy nie wie jak wykonywać ćwiczenia i wykonuje jak im leci. Przyszła moja kolej na przyciąganie drążka górnego do klatki (wyciąg) no to robie prawda prawidłowo, wypinam ładnie klatke i się rozciągam, a facet nagle do mnie: - Kamil źle to robisz. - Ja: Dlaczego? - Powinieneś siedzieć prosto i [...]

[...] lekko, choć źle ustawiłem stojaki i gówniano miałem ze ściąganiem sztangi. A2. Lekko. B1, B2. Dziwnie na mnie patrzą, jak to robię – nie dość, że jedno powtórzenie wyciskania z podwyższenia, to jeszcze lecę jak głupii na wyciąg. C1, C2. Ten sam ciężar tu i tu, nie miałem wolnej sztangi łamanej, więc zrobiłem na sztangielkach. pzdr/

Trening: Klata Płaska 3x6 100kg Skośna 3x8 80kg Tric Prostowanie wyciąg 3x10 12sztab Wyciskanie wąskie 4x8 70kg Barki Unoszenie bokiem 3x10 14kg Unoszenie 3x10 14kg Opad 3x8 18kg Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/707a91d605394b2b80966f0f16cc8e96.png

Wczoraj Klata Płaska 3x6x100 Skos 4x8x80 Tric Wyciag 4serie Wyciskanie wąsko 4x8x80 Bary po trzy serie: przód, bok, opad Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/662e10bf37804b87a2b8bfa4ae203be2.png

Trening Plecy 3x ściąganie do karku 3x wyciąg w siadzie 3x wiosło Bic 3x uginanie podchwyt 3x uginanie nachwyt Udziec i łydki 3x wypychanie 3x prostowanie 3x uginanie 3x wspięcia Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a70cf4b838442f1a656aab1f1a811a7.png

nie znam zamiennika dla drążka, wyciąg to nie to samo - co w Twoim jest nie tak? Izolacje zostaw sobie na kiedy indziej rób klasyczną półsztangę, tam gdzie push press możesz robić po prostu wycisk sztangi sprzed głowy siedząc.

Mówiłem nie znam alternatywy żeby ZASTĄPIĆ drążek ale jak masz lipny a jest wyciąg (jest?) to nachwytem i tyle górny ściąganie do klaty. Ja nie narzekam na progres w rękach a plan masz podobny do mojego ;-) jak nie będą szły to sobie dodasz po prostu po 2-3 serie na tric i bic i tyle. Kreatywność ;-)

ok ok jarze :) domyslalem sie :) tez tak robie :)))) cwiczenie 3 jesli chodzi o nogi musi wzbudzic we mnie inwencje tworcza i niezla wyobraznie, zeby to sobie wogole wyobrazic na zdjeciu widziales wlasnie wyciag gorny :) ------------- pozdrawiam MiF

Duze zdjecia: a) laweczka prosta Duza fotka: http://www1.pic27.com/out.php/i22273_DSCN4612.JPG b) laweczka skosna Duza fotka: http://www.pic27.com/show.php/22274_DSCN4612.JPG.html 2. wyciag do sciany a. Duza fotka: http://www.pic27.com/show.php/22276_DSCN4607.JPG.html b. Duza fotka: http://www.pic27.com/show.php/22277_DSCN4608.JPG.html c. Duza [...]