Trening: Triceps łamana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom poziom12/13/14/13 (11/12/13/12) pewnie ciezar byłby odrobine wiekszy ale szpieszyłem sie niestety Nogi przysiady (rozgrzewka 70/110kg) 130/140/150/155kg*6 tydzien temu 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom [...]
[...] Wioślarz i orbi, bieg po stałym gruncie Bieżnia odpada, bo na niej porządnych interwałów nie zrobisz. Monia, jak nie masz drążka na siłce, to załóż duże obciążenie na wyciąg górny i z jego drążka się opuszczaj. Filmik- starring Lady Marta http://www.youtube.com/watch?v=3IK-susxE-I&feature Jeśli chcesz zbadać, czy nabiał ma na Ciebie [...]
[...] 5 70x 3/3/3/3 Wykroki chodzone z hantlami 14x 12 15x 8 Poręcze cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 6 +12,5kg x 4 + 5kg x 8 Military 40x 5/4 Hantle skos 20x 6/6/6 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 6/6/6 2 szt x 8 Trening dobry, choć brakowało trochę energii od tego świątecznego zamulenia. Siady dość lekko, ale zostaję na 70 1-2 treningi i dorzucę [...]
[...] i szrugsach 15,12,10). Co do ilości serii, na początek lepiej gdybyś robił we po trzy serie, ewentualnie cztery w przysiadzi i łydach. -Klata ok, -Triceps - daj najpierw wyciąg, potem francuskie jednorącz -Plecy - najpierw ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachytem (lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie), potem daj jakieś [...]
[...] Ławka zajęta, więc Maszyna dźwigowa: 15*20,15*40,3*12*60 WL: 2*12*60,2*3*100,4*90 Skos góra: 3*8*60 WLW: 10*40,10*50,8*60,8*60 rozpiętki 3*12*14,10*14*60 prostowanie ramion wyciąg górny: 3*20*prawie połowa stosu Wyciskanie na linkowej na klatę: 3x15 No i kardio randka: 12*100,10*140,6*180 no i jak dała już swój numer to paski włóż i 5x5x200, [...]
[...] jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko i krótki ruch, miałem wrażenie, że bardziej pracuje [...]
09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]
[...] ĆWICZENIA- ZRÓB TAK: - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie OK -PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TYŁOWIA OBA PO 3 SERIE X 12 POWT - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 TO DODAJ JAKO SINGIEL Tricepsy-> SINGLE 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA [...]
Nie kamikaz nie chodzi o wyciąg. Ja wiem dokładnie o jaka maszyne chodzi bo widziałem takie cudo na pewnej siłce. Osobiście też nie jestem zwolennikiem zamiany drążka na jakieś inne dziadostwo %-) ale jeśli na tej maszynce Dawid, wykonujesz poprawnie technicznie podciąganie to nie widze przeszkód żeby narazie na niej nie ćwiczyć. To praktycznie [...]
[...] i analizowanie) wrażeń seksualnych u kobiet i mężczyzn. !! (to dlatego libido przez vcały czas branie ARLi takie samo.......cos w tym musi byc!) Sylimarol: Sylimaryna- ( wyciąg z ostropestu plamistego) posiada właściwości przeciw zapalne i rozkurczowe, pobudza wydzielanie soku żołądkowego i żółci, wpływa na regenerację uszkodzonego narządu, [...]
21.07.12 ~11 90min T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej [...]
[...] jest niezastąpiony? W sumie to podstawowe ćwiczenie. Co do punktu 3 - zapewne skolioza, dlatego bałem się martwego. Co do 4 punktu to może być ćwiczenie, że siadam tyłem do wyciągu prosto na krześle i szerokim nachwytem ściągam wyciąg górny do karku, o to chodzi? nic nie jest niezastapione jednak obawiam sie o sytuacje gdy zbyt latwo skeresla [...]