wyciąg

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

Wyjątkowo bo w święta zamknięte a w chdk nie dość ze pn-pt to 15-20... jednak na basenie gowno nie trening nawet wyciąg jest dla dzieci a skrecanie hantli i brak krążków i hantli oraz nierówne podłoże zostawię bsz komentarza. Ps. Kojarzysz mnie juz? Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-21 20:03:29

Dzis malo checi,w dipsach pas sie zerwal wiec juz nie bd podwieszal ceizaru... Waga ladnie idzie do gory,odkad wrociem do treningu 105-109 kg a to trzeci tydzien.Zdj nie bedzie bo mam aktualnie stara nokie tylko :D Plecy lapy 2 Wioslo ala hammer podchwyt 4x15-10 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Wioslo polsztanga (maszyna-do dupy) 3x [...]

Dzis byl hard,2 treningi w jednym bo w paiotek przepada DT,musze cos ogarnac jakis zestaw cw na dlugi bicepsa bo mam przerosniety krotki a zero dlugiego -.-. Byl hardcore,pompa okrutna,lalo sie ostro. Plecy+lapy Drazek 15/10/10/8 cc Wioslo podchwyt 4x10 100kg,120x10 Wioslo hantla 37x12,4x12 44kg Sciaganie za kark+wioslo dolny wyciag jednoracz [...]

[...] do tego polecam stojaki http://allegro.pl/marbo-stojaki-bramowe-z-asekuracja-ms-s107-i5188754959.html. Lepszym wyborem moim zdaniem jest wybór stojaków wolnostąjących. - są praktyczniejsze. Miejsca masz dużo, więc wyciąg też byłby dobrym wyborem. Chociaż po 4 latach treningów na pewno wiesz jakimi ćwiczeniami można go zastąpić. Z pozdrowieniami.

kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]

[...] lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, wyciąg górny, ława prosta, ława na skosy, stojaki osobno, ława brzuszki, rowerek, sztangielki, gryf prosty i lekko łamany, modlitewnik Dieta : Zbilansowana B:2,1 T:1,3 W:1,5 [...]

[...] : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg oraz mam wyciąg własnej roboty. Dieta : Brak nigdy nie miałem żadnej diety Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Robiony z książki [...]

[...] z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 Ściąganie na triceps stojąc 3x12 Łamana stojąc 3x12 Allahy 3x15 Jutro coś pewnie wpadnie pod szyldem aktywnej [...]

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + [...]

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x20,10,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,8 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15,12,12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na [...]

Wczoraj Pull. Plecy, tył barków. Wpis dzisiaj bo coś net szwankuje. Wiosło sztangą 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Szrugsy sztanga 4x15 Wznosy w opadzie 3x12 Dzisiaj Push. Klatka, przód barków Wyciskanie sztanga płasko 3x15,15,15 Wyciskanie [...]

[...] dać radę:-D Dzisiaj Pull A Wiosło sztangą 4x20,15,12,12 Drążek szeroko 3x12,10,8 Wyciąg szeroko 4x12 Wiosłowanie jednorącz dropset podwójny 3x12 Wznosy w wpadzie tył barkow 3x12 Tył barków na wyciągu 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 4x25,20,15,15 Allachy 3x15 łączone z wznosy na drążku 3x15 Komentarz: czas 1h20min, przerwy 60sek. Wspaniele...8-)

[...] siedząc 3x12 dropset w każdej 3x10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc 3x12 dropset każda + 3x10 Młotki 3x15 + dropset w każdej 3x10 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + prostowanie wyciąg 3x12 (inne prostowanie niż ćwiczenie poprzednie ale nie wiem jak napisać}:-() Pierdołki na przedramiona: talerze 4x [...]

[...] 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 łączona z młotkami w każdej potrójny dropset 3x5,5,5 Prosta stojąc 3x10 w każdej dropset 3x10 Francuz siedząc 3x12 łączona z prostowaniem na wyciągu 3x10 Wyciąg prostowanie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Poręcze 2x12 w każdej dropset 2x12 Przedramie talerze 3x, uginania sztangą 3x wałek 3x Komentarz: wróciłem do żywych [...]

[...] Drążek szeroko potrójny drop 3x10,10 Wyciąg szeroko podwójny drop 4x10,6 Wiosło jednorącz podwójny drop 3x10,10 Wznosy w tył w opadzie+wznosy w bok w opadzie+ ściąganie wyciągu na tył 3x10,10,10 Szrugsy 4x12,12,20,20 Rzymska 3x20,15,15 + potrójny drop 2x10,10,10 Allachy+ wznosy na drążku 3x Dzisiaj Push A Sztanga skos ujemny 3x12 z gumami [...]

no sie wie jak masz wyciąg to jedziesz tez na wyciagu...i oto bezbolesny komplet ćwiczen

ja bym z wioslowanie nierezygnowal , a wyciag górny to tak jak podciaganie na drazku !

milonh/... chyba ty nieumiesz czytac .. napisales wyciag górny !! Nawet nieumisz napiac poprawnie swojego planu !