Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamana w oparciu o ścianę 4 serie https://youtu.be/JRZ8h6THRr4 2.francuskie na ziemi sztanga łamana 4serie 3.modlitewnik pionowy hantla mlotkowo 3serie 4.prostowanie nachwyt wyciąg górny 3serie 5.uginanie do glowy linki wyciąg górny 4serie 6.prostowanie linek podchwytem 4serie /SFD/2021/10/5/5d9705e053ee467a9e8773cd843b4006.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oparty o ścianę 3 serie https://youtu.be/ph8XyxM-k-I 2.francuskie sztanga na lawce 3 serie 3.młotki hantla modlitewnik pionowy 3 serie 4.drazek prostowanie nachwyt wyciąg górny 3 serie 5.modlitewnik maszyna 4 serie 6.prostowanie linki podchwyt wyciąg górny 4 serie Cardio rowerek 25min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na lawce linka wyciąg dolny 4 serie 6.linki prostowanie mlotkowo 4 serie 7.linki prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na lawce linka wyciąg dolny 4 serie 6.linki prostowanie mlotkowo 4 serie 7.linki prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.uginanie nachwytem + francuskie stojac 4serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie podchwyt linki wyciąg górny 3 serie /SFD/2022/3/12/5fceda66880747d596b4844c60ab5727.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-D Trening 1.uginanie przedramion sztanga nachwytem stojac 4 serie 2.francuskie sztanga stojac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie https://youtube.com/shorts/sXAdRs2nC_o?feature=share 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie podchwytem 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie trenowało jakis taki przypływ energii byl 1.uginanie przedramion sztanga prosta w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy linka wyciąg górny 4 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linka 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie przedramion mlotkowo 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie drazek wyciąg górny nachwyt 3 serie 8.prostowanie w opadzie tylowia 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90kg %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie 5.młotki hantlami 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stan . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4a.młotkowe hantlami 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie 7.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio rowerek 25 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi na koniec treningu i ciezko mi sie porusza Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3 rozpietki hantelki skos dodatni 4.rozpietki brama wyciąg górny 3 serie 5.Wznosy bokiem i przodem linki wyciąg dolny 4 serie 6.suwnica wypychanie 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]
tak sie rzygać chciało caly trening ze :)) ale i tak fajnie sie cwiczylo, ciezary mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D rdl 40 x5 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 dd 70 x10 70 x8 50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 [...]
[...] uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20 40 sec przerwy -------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy Superseria 1 : Triceps wyciąg linka : 13 kg x 12 Biceps o kolano : 15 kg x 20 30 sec przerwy ----------------------------------------- Superseria 2 : Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10 Biceps o [...]
[...] przytrzymaniem na dole przód 60-110 (6-4) dzisiaj silna full body (muszę full body w tym tygodniu bo jeszcze plan pisze i od piątku na 3 dniowe zawody jadę ) klata 80kg 4x10 wyciąg do klaty 4x10 siady 110 4x10 barki wyciąganie Hantli 4x10 23kg biceps wyciąg i triceps wyciąg 4x10 już od następnego tygodnia masowka i koniec sezonu na sile w SM i [...]
[...] że działanie można określić dopiero po dłuższej suplementacji, a nie jednorazowym wypiciu:) miseczka orzechów Trening: plan D + 3,5h marszu MC:20/25/30/30 wiosło:50/55/60/50 wyciąg górny:4/4/5/5 wyciąg dolny: 6/5/4/4 przenoszenie sztangielki: 20const shrugsy sztangielkami 27,5const shrugsy sztanga:45const wspięcia: 80const maszyna: 30const [...]
[...] wyjdzie, Martwy Ciąg daj na początek 5 serii, drazek potem 4 serie i wiosłowanie 4 serie, to ściąganie to jak chcesz - osobiście bym wywalił bo masz podciąganie na drążku a wyciąg to alternatywa, jak chcesz wyciąg to zrób MC 4 serie, Drążek 3-4 serie, wiosłowanie 3 serie i wyciąg 2-3 serie na dobicie. Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym [...]
[...] to dokładnie ugryźć 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Inny wyciąg więc całkiem inne kilogramy ale czułam mocno ciężar, na pewno nie przejdę prędko na 32kg 4. Wyciskanie sztangi 12/12/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 [...]