[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piatek

Treningi zrobione , tydzien minal .
Waga ciagle stoi , wrzucam wiecej wegli i musi w koncu zaskoczyć
Przez cale wakacje nie udalo mi sie podjechac nad morze bo jakos w tym sezonie lepiej mi bylo nad jeziorem ale dzis (niedziela) w koncu skorzystałem , bylo cieplo sle strasznie wietrznie no i bez kompieli.


Trening

Pt - Klata , barki

Cardio 30 min rowerek

















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-04 20:14:31

Poniedzialek

Tydzien rozpoczęty o plecow , wiosło na smith coraz lepiej wchodzi
Dorzuciłem 80g wegli , moze cos waga ruszy

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 4 serie
3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie
4.wiosło sztanga smith 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 30 min

pogoda powoli sprzyja budowaniu masy :P
mozna dokladac. Wazne by Twoj organizm nie szalal z cukrami

No wlasnie , narazie daje rade , zobaczymy co pozniej

Sroda

Elegancko klata z barkami weszla , odłożyłem te nogi od dluzszego czasu na bok i nie mam teraz jak je wrzucic w trening , znaczy tak jakos mi nie po drodze hahah ale trzeba pomalu je rozgrzewać.

Trening

1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie
4.Hammer wąsko wycisk 3 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie

Cardio rowerek 30min

Piatek

Lapy mocno zrobione , pompa niesamowita .
Waga delikatnie ruszyła do gory , tak wiec ide po 90kg

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie
5.młotki hantlami 3 serie
6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie

Cardio 30 min rowerek

Niedziela

Przyszedl czas na trening nog , dlugo sie do niego zbieralem ale czas sie zabrac , oczywiscie delikatnie , rozruchowo zeby nie pieprzylo zaraz cos .

Trening

1.prostowanie nog na maszynie 5 seri
2.uginanie nog stojac maszyna 4 serie
3.przywodziciele maszyna 4 serie
4.Odwodziciele maszyna 4 serie
5.wykroki chodzone 100 wykrokow



?feature=share

Cardio rowerek 30 min

Poniedzialek

Tydzien tak jak wiekszosc zaczalem od klaty .
Na nogach takie fajne delikatne zakwasy , dawno nie byle tego uczucia.
Najlepsza rzecz jaka udalo mi sie wypracować z dyrektorem w firmie to ze beda robic mi co tydzien zakupy bo nie chce jesc tego co wszyscy w pracy( zreszta zawsze mam swoje pudelka) i dalem liste ( piers z kurczaka , ryz , wazywa , orzechy) i raz w tyg robic maja mi zakupy na caly tydzien .

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.Hammer wycisk wąsko 3 serie
3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy hantlami na boki 4 serie
6.Wznosy sztanga przodem 3 serie

Cardio 30 min rowerek

Sroda

Powoli wprowadzam wolne ciezary na treningu , odpukać wszystko jest w miare Ok .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło sztanga smith 4 serie
4.wiosło hantla w opadzie tułowia 3 serie
5.narciarz 4 serie

30 min cardio rowerek

Piatek , Niedziela

W piatek wpadły lapy a w niedziele postanowiłem pojsc zrobic nogi .
Waga jakos spadla znow ponizej 80kg , moze dlatego ze duzo roboty z remontem domu i w pracy wiekszy zapieprz

Trening

Piatek - biceps triceps
Niedziela - nogi

1.uginanie nog z hanlaa w lezeniu na lawce 4 serie
2.prostowanie nog na maszynie 5 serii
3.uginanie nog na maszynie stojac 4 serie
4.sis sq 3 serie
5.wykroki chodzone 100wykrokow

Cardio 30 min piatek i niedziela rowerek