wyciąg

[...] 20 (35,25,15,10) II dzień triceps 1 wyciskanie hantli dwoma rękoma za głową 4 x 15 2 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 wrzuty hantli za siebie w opadzie 4 x 15 4 wyciąg - linka 4 x 15 III dzień biceps 1 unoszenie hantli na przemian 4 x15 2 unoszenie sztangi 4 x 15 3 unoszenie wzdłuż tułowia 4 x 15 4 modlitewnik 2 x 15 [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

[...] 3x3 100% 20. Wyciskanie wąsko 2x4 21. Wyciskanie na skosie 3x6 22. Rozpiętki 2x15-20 23. Przenoszenie 2x15-20 Triceps 24. Wyciskanie wąsko 4x4 + 1x15-20 25. Ściąganie linek wyciągu w dół 3x15-20 26. Francuz hantlą 2x15-20 27. Francuz siedząc sztangą 2x15-20 Nogi 28. Wnoszenie łydek 4x15-20 29. Przysiady ze sztangą 2x5 + 1x 15 30. Prostowanie na [...]

witam kolegow z tego dzielu! i prosze o ocene mojego planu wiek : 23 staz : troche jest ostatni 2tygodnie trenowalem po 4tyg przerwie - full body 3raz. na tydzien. w tamtym roku - split na 4dni. cel : masa i sila moje zdrowie : cos reke mrowi.. poniedzialek : klata + tric - wyciskanie sztangi badz hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8 - [...]

arczivald A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s daj standardowe uginanie ze sztangą wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s 3 serie wyciag gorny 2s wywal no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie Daj prostowanie i uginanie po 3 serie B wyc sztangi na plasko 3s tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z [...]

Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 [...]

oliver Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 dałbym 12/10/8/8 tutaj jeszcze można jakieś wykroki lub coś stricte na dwugłowy wyprosty na [...]

[...] 12, 10, 8 + 1 x 6 + (-10% ciżaru) 1 x 6 2. Wyciskanie sztangi 2 x 10 + 1 x 6 + (-10%) 1 x 6 + 2 3. Rozpiętki w skosie 1 x 12 + 1 x 8 + (-10%) 1 x 6 + 2 4. Ściąganie rączek wyciągu 1 x 12 + 1 x 8 + (-10%) 1 x 6 + 2 Biceps: 1. Wznosy hantli siedzą uchwytem młotkowym 10, 8 + 1 x 6 + (-10%) 1 x 6 2. Wznosy sztangi stojąc 10, 8 + 1 x 6 + (-10%) 1 x [...]

[...] na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Podciaganie sztangi do brody lub naprzemianstronne unoszenie hantli 4.Odwrotne rozpiętki na wyciągach 5.Szrugsy hantlami IV Biceps + triceps 1.Czachołamacz lub sztangielka za głową 2.Prostowanie ramion na wyciągu (rożne uchwyty,lina) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 2.Wznosy hantli bokiem 10/10/10/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/12 4.Szrugsy ze sztanga 10/10/10/10 Triceps 1.Sztanga do czoła 12/10/8 2.Sciaganie wyciągu gornego 12/10/8 3.Pompki tyłem 4max V DZIEŃ - PLECY Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka 12/10/8/6 3.Wyciąg do klaty 12/10/8/6 4.Wyciąg siedząc [...]

[...] przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 2x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 1-2x12-15 BARKI wyciskanie sztangielek w górę siedząć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2x12-15 unoszenie sztangielek [...]

[...] w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) Modlitewnik z linką wyciągu Młotki siedząc Podciąganie kolan na poręczach z obciążeniem Skłony na ławce głową w dół z obciążeniem Śr: barki,triceps Wyciskanie sztangi z przodu do czubka głowy [...]

[...] - "21" - - francuskie leżąc ood czoła 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki 3 x 12 - pompki na poręczach 12,10,8 - Modlitewnik 2 x 10 - prostowanie przedramienia - wyciąg dolny 2 x 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x12 -podchwytem jw. Ad.6 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 4 x 12 - a [...]

[...] TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia [...]

[...] + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3 Rozpiętki 10/10/10/10 4 Francuskie wyciskanie 12/10/8/6 5 Ściąganie linki wyciągu 8/8/8/8 Środa : Plecy + Biceps 1 Wyciąg dolny 12/10/8/6 2 Wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 3 Martwy 10/10/10/10 4 Kaptury 10/10/10/10 Sobota : Nogi + Barki 1 [...]

[...] wtorek: Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami - 12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku lub jakiś wyciąg - 12/10/8 Środa - Nogi - uginanie na maszynie przodem - 18/16/14/12/10 - przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 - wykroki z hantlami - po 10 powtórzeń na nogę x 5 serii - [...]

racja, przepraszam za brak ankiety ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: e_cartman PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6-8 lat, nie pamiętam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU:36 cm OBWÓD ŁYDKI:37 cm OBWÓD UDA:57 [...]

No pisalem przeciez ile robier serii i kiedy...ale ok pisze jesli nie wiesz jeszcze: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos [...]

[...] ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje podstawowych bazowych ćwiczeń- jakiegoś francuskiego wyciskania czy [...]