wyciąg

[...] takiego - po jednej serii docelowej, daleko od załapamnia, conajmniej 3pow zapasu. 1. przywodziciel - wyciag 1nóż: 2. bułgar z hantlą 3. prostowanie nóg 4. może uginanie nóg wyciąg/lub odwrotnie na prasie do prostowania 5. uginanie na bicka 6. uginanie młotkowe w zależności czy z pingla mi nei pójdzie, zobaczymy jak mocny jutro trening będę mógł [...]

[...] o dobre 60-70% w dół 1. SS: dips klata (nogi przód) + podciąganie na drązku młotkowo: RR: 15p CC 2. wyciskanie na barki sztanga, DS (martwy pkt): 10p 76kg 3. wyciąg ściąganie 1rącz klecząc (plecy): 20p 15kg 4. wyciąg unoszenie bok barku 1rącz: 7kg 10p czas: koło 30min, ze sporymi przerami siły co siedzi i zapasu, to szkoda [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc [...]

No wiec tak : Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to : 1) Plecy, biceps 2) Klata, triceps 3) Nogi, barki 4) Brzuch Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, [...]

Ja również posiadam w swojej silowni wyciąg Heavy Otus korzystam z niego od prawie roku czasu, ciężar na wózku porusza się po prowadnicach bardzo płynnie nie ma zacięć ani ciężar ne jest unoszony i opuszczany z oporem. Przy większych ciężarach wyciąg równiez dobrze pracuje, tuleje wózka posiadają nakładki plastikowe ktore zapewniają że ciężar po [...]

ale wyciąg masz? tu nie trzeba maszyny tylko wyciąg dolny, siadasz na podłodze i wiosłujesz

[...] z dziś, 07.03.19r. Czas trwania, 60minut. Mc (z deficytu) 3x60 3x100 3x120 3x140 paski 3x160 paski 6x180 paski Push press zza karku 5x40 5x60 3x70 3x80 3x90 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x90 8x110 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 Wyciskanie sztangi do czola (suwnica Smitha) 6x80 6x90 Uginanie ramion hantle [...]

[...] równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 2b. Prostowanie przedramion przed sobą stojąc odwrotnie do górnego wyciągu 3s x 12-15p 3. Prostowanie ramion, górny wyciąg szeroki chwyt 3s x 15p + dropy 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 8-10p + [...]

Witam! dziś planowany trening pleców wykonany w 100% a nawet więcej;-) Bez kontuzji tak więc pozytywnie::) a wyglądało to tak: atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg dolny 4 x 12 90kg atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg górny 4 x 12 70kg atlas ściąganie drążka kierownica 4 x 12-14 70 kg Wiosłowanie maszyna shmita 4 x 10-12 50-60 kg szeroki chwyt [...]

[...] Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x75kg)+5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg)+2kg(powalający ciężar) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu) Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) [...]

[...] umysłową i fizyczną, - prep: Neuroforce® - jw., Szampon Żeń-szeń. Ginsana® G115 (kaps., tonik bez alkoholu.; S: wyciąg z korzenia żeń-szenia), Ginsenol® (płyn doustny), Glinkor®, Panax® (kaps. twarde, [...]

[...] czoła sztangą *3serie 30kg 8powt Nie czuje tego ćwiczenia, czy wrzuce 15, 20 czy 40kg, zamienie na dipsy chyba Wyciąg sznur 3serie 10powt, ciężarów tutaj nie podaje bo to wyciąg domowy Francuskie hantlem oburącz 1s do upadku krążkiem 20kg +przedramiona 6s +brzuchol Trening udany, pompka ładna, łapy palą Comeback mi sie bardzo podoba, [...]

Viteck: Jeśli dobrze rozumiem do sztangi podepniesz linkę żeby mieć wyciąg górny. Możesz mieć problem z klinowaniem sztangi w takim wypadku. Mogę Ci pomóc jak się odezwiesz :) Nie,nie :) wyciąg będzie tak jakby oddzielnie, to znaczy prawa strona będzie jako wyciąg i niezależna od lewej, tak jak widzisz, suwak z gryfami, w tym celu ten demontowany [...]

Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie? to wtedy zamiana z oryginalnego: WL Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciąg góryn 8,8,8 na przykładowo: WL Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wąskie 6,4,4,4 Francuz 8,6,6 Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz [...]

Ja też pisałem w tamtym temacie bo miałem dylemat czy brać Masiva, w końcu się na niego zdecydowałem. Ogólnie wyciąg jest ok, kółka ładnie chodzą, obciążenie po posmarowaniu prowadnicy dobrze się przesuwa. A wady to takie że ta rurka co się o nią opiera nogami jak ćwiczymy na dolnym nie jest w żaden sposób przykręcona tylko wkładana, linki na [...]

[...] dobicie małym obciążeniem x20 2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 4x10 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego stojąc tyłem 12x10x8x8 8.Poręccze tyłem 4x10 WT. Plecy/Kaptury [...]

Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Rack pull 5x6 Wiosło sztanga 5x12-6 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza każda seria Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP każda seria Wyciąg na prostych 3x12 Aeroby 2x30 minut Komentarz::-D

[...] 10.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 4x12x12kg 11.Uginanie stojąc ze sztangą 12x20kg/25kg/30kg 12.Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x10x12kg 13.Młotkowe wyciąg 3x10 14.Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie Przedramię sprawuje się naprawdę nieźle - tylko czasami da jeszcze sygnał,że muszę uważać.Z tego względu biceps nadal lekko i [...]

Sheiko dzień 9 1.WL 5x65kg 5x70kg 2x3x80kg 4x2x90kg 2.Martwy ciąg 5x6x110kg 3.WL 5x60kg 5x65kg 3x70kg 4x3x85kg 4.Butterfly klatka 5x10 5.Wyciąg prostowanie na triceps 6x10 6Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12 2s przytrzymania Koniec z zimnymi prysznicami po treningu.Temperatura na obiekcie spadła już na tyle,że ostatnią rzeczą jaką [...]