wyciąg

[...] 2 powtórzenia ze skrętem 3 serie z progresja 10,8,6 powtórzeń Uginanie hantli o kolano 3 serie od 10 8 6 powtórzeń Modlitewnik 3 serie do 10 powtórzeń Środa Plecy 2 serie wyciąg(rozgrzewka) następnie 3 serie podciągania się na drążku 3 serie podciągania sztangi do klatki w opadzie 10 8 6 3 serie wiosłowania ze sztangą 10 8 6 3 serie [...]

Witam to moj trening do oceny, ktory napisalem wzorując sie na artykulach ktore znalazlem na sfd. Wiec tak mialem przerwe 3 miesiace, gdyz bylem za granicą w pracy... Codziennie do pracy dojezdzalem 7 km w jedną strone rowerem i wlasnie z tego powodu z masy 82 kg zlazlem do 74, wiadomo jak to za granicą, obiadu to ja tam nie jadlem :D tylko zupki [...]

[...] płasko 4s 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 4s 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4s 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej+(wyciąg dolny) 4s 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4s 15<12=12<10 - Wznosy hantli przodem 3s 12=12<10 - Wznosy hantli-boczne 4s 15=15=15=15 Brzuch: coś [...]

Witajcie Chcialbym byscie ocenili pewien trening, ktory zaproponowal mi kolega, dodam iz cwiczy on wiele lat i wiele programow na sobie testowal i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 [...]

[...] i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką 3x8 - przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x8 2.Bicek: - uginanie naprzemian sztangielkami 3x8 - uginanie ze sztangą 3x10 + BRZUCH WTOREK - wolne ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - [...]

Wakacje? czas na suchy mięsień przy niewielkiej redukcji. Mam bardzo duzo czasu planuje troche poprawic definicje klatka+triceps 1wyciskanie sztangi na płaskiej 2.wyciskanie hantli na skosie 3.rozpietki na skosie - 1 francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 2. pompki tylem 3 prostowanie stojącnad glową hantelki plecy+biceps 1 - podciaganie [...]

[...] sztangi do mostka 3 serie 12-8 środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 [...]

Witam Serdecznie.Obecnie jestem na okresnie regeneracyjnym a więc od połowy maja chciałbym zacząć nowy cykl.Cel jaki sobie stawiam to masa ale siła też mile widziana by była.Także zwracam się do was z pytaniem co sądzicie o takim treningu?? Mile widziane naprawde pomocne wskazówki więc jak ktoś niema nic mądrego do dodania od siebie niech poprostu [...]

[...] sztangi na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami wyciskanie sztangi skosem do dołu rozpietki na wyciągu wt: barki triceps kaptur wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe wyciskanie sztangi siedząc za głowę unoszenie sztangielek do góry bokiem unoszenie sztanki wąskim [...]

Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

[...] -nie robię z uwagi na niedawno wyleczoną kontuzję. PLAN B: PLECY: -unoszenie hantelki z podparciem 3x12 -wiosłowanie 3x12 BARKI: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciąg 4x12 TRICEPS: -przyciąganie linki w dół w koncie 90 na wyciagu 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 BRZUCH: -ABS-y Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 [...]

[...] 5AA (prekursor DHT) oraz 4-androstenadiol także podnoszą poziom testosteronu, a łączna ilość 200mg na 1 kapsułkę przyniesie oczekiwane efekty. Ostatni substancja - 80% wyciąg z sylimaryny w dawce 500mg jest 100% zapewnieniem, że produkt nie zaszkodzi dla naszej wątroby. Wyciąg stosowany przy leczeniach chorób wątroby rewelacyjnie sprawdza [...]

[...] - biceps Pn. Nogi - Przedramię Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze [...]

[...] -drążek 4s (uchwyt raz wąski raz szeroki) -wiosłowanie sztangą (przyciąganie do pępka ) 4s -sztangielki wiosłowanie (przyciąganie wzdłuż tułowia z oparciem o kolano) -wyciąg chwyt szeroki nad lub pod chwytem 3s -na rozciągnięcie mięśni linka uchwyt wąski , kąt w plecach tak gdzieś 40, ćwiczenie podobne na barki lecz skupiamy się na plecach [...]

[...] ciąg 5 serii po 10 powtórzeń, Wyciąg (ściąganie drążka do karku)- 5 serii po 10 powtórzeń. Triceps- pompki w podporze tyłem- 5 serii po 10 powtórzeń, prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 5 serii 10 powtórzeń. Piątek Nogi- Przysiady ze sztangą- 5 serii 10 powtórzeń Brzuch- Brzuszki z obciążeniem- 5 serii 10 powtórzeń Naramienne- Sztrugsy- 5 [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

[...] skośna regulowana - ławka do brzuszków - ławka do wyciskania regulowana zintegrowana ze stojakami z możliwością ćwiczenia barków - dwa stojaki na sztangę do przysiadów - wyciąg z siedziskiem (dolny i górny) - wyciąg bez siedziska (dolny górny) - maszyna do najszerszego - suwnica (rewelacyjny sprzęt!!!, tylko ten element kosztował 7 lat temu [...]

[...] sztani przed głową 10/8/8/6 3.Podcioganie sztangi do brody 10/8/8/6 4.Unoszenie sztangi do przodu 410/8/8/6 5.Szrugsy przód 10/8/8/6 Triceps 1.Scioganie linki przy wyciągu 12/10/8/8/ 2.Francuskie wycisaknie sztangi 12/10/8/8 CZWARTEK Plecy/kaptury 1.Wiosłowanie 10/8/8/6 2.Wyciag z góry przodem 10/8/8/6 3.Wyciag tyłem z góry 10/8/8/6 [...]

[...] to uczucie sytości. Żel wypełnia również powierzchnię jelit ograniczając wchłanianie cukrów, tłuszczów i cholesterolu. Inne składniki to gurmar zwany też ?zabójcą cukru?, wyciąg z nasion winogron i zielonej herbaty, kwas alfa liponowy oraz witamina B6. Zawartość w porcji (2 kaps): * Witamina B6 25 mg Mieszanka firmowa Diet [...]

[...] 8/6/5/5 2. Wiosłowanie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14/12/10 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 7. Wspięcia na palce B 1. Suwnica 10/8/8 2. Podciąganie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi pion 8/6/5 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Uginanie [...]