wyciąg

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

[...] 12x 25kg/25kg/25kg/25kg TRICEPS 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK 7KG 12X 8kg/8kg/8kg (zastanawiam się nad zmianą na wyciskanie łamanej leżąc) 2.DIPY 2s 12x (zajęty wyciąg) 3.PROSTOWANIE LINKI WYC. GÓRNY 15kg/15kg/15kg/15kg+10kg KAŻDA SERIA ROBIONA PO 12 POWTÓRZEŃ. Co do brzucha będę go robil z nogami razem i w ten sposób: 1.Allachy 4s [...]

B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s Sztangielki 26kg 12/10/10 Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Ciężar dobierałem na oko 12/10/10 (mimo wszystko, że ciężko robić mi plecy wyczucie maksymalne) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Sztangielki 26kg 12/10/8 (stanowisko ze sztangą było zajęte, nie chciałem kombinować [...]

24.01.2012 A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z suplinacją 3s Sztangielki 26kg 12/10 powt. Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany [...]

B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s 1 seria 27kg 12 powt. 2 seria 27kg 10 powt. 3 seria 27kg 12 powt. Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Coś w granicach 80kg-90kg 12/12/10 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 1 seria 56kg 12 powt. 2 seria 56kg 10 powt. 3 seria 56kg 9 powt. + 1 negatywny - Unoszenie sztangi [...]

A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 40kg 16 powt. 50kg 12 powt. 55kg 10 powt. 60kg 8 powt. 65kg 8 powt. - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2s 20kg sztangielka 12/10 powt. Plecy: - Wyciąg górny 3s Coś w granicach 60kg 12/10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 50kg 12 powt. 55kg 10 powt. 60kg 8 [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:35,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW:okolo 116 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] 300mg kofeiny \-) TRENING BARKI + TRIKO: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6p - wznosy hantli w bok jednorącz 4s 25-15p + dropset - przyciaganie do brody z szerokim uchwytem wyciąg dolny 4s 20-15p - odwrotny butterfly 3s 25-15p - wznosy hantli w przód siedząc 3s 15-10p - szrrugsy z rączką wyciągu dolnego (2s spięcia) 3s 15-10p - wyciskanie [...]

[...] hammer dół klaty 4s 15-10p + dropset - gilotyna na suwnicy 3s 15-10p - brama 3x MAX - supinacja hantle 3s 15-10p - modlitewnik maszyna izolacja 3s 15p - młoty na linkach wyciąg dolny 3s MAX - wspięcia na palce siedząc 30p + stojąc 30p 4xMAX Cardio 25 minut - w tym tygodniu już schodzimy z cardio o połowę :) Także dalej 6x, ale już 25 zamiast [...]

14.08.2013 Zaległy trening. 1. DUAL: drążek+wyciąg do klatki szeroko: - 10xcc + 12x40kg - 8x5kg + 12x45kg - 8x5kg + 12x45kg 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10p 3. Pompki na hantlach: 12-15-15-5-5-5 4. Rozpietki skos+: 6kg x 15p x 2s 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10 - 26kg x 10 - 28kg x 10 - 30kg x 10 - 24kg x 10 6. Facepull: - 15 x II [...]

[...] Pompki: 20-15-15-5-5-5 4. WL Skos hantle: 18kgx10x2 5. Wycisk sztangi sprzed siebie stojąc: 24kgx10x3, 8x29kg 6. Podciąganie do brody: 21kgx12x3 7. Bic. hantlem z sup. skos: 12x8,3kg / 8x10kg / 6x12,7kg / 12x8,3kg 8. Czachołamacze: 21kgx12x3 9. Młotki/jakiś wyciąg na tric dla zabawy Tak na szybko opis, nie mam czasu na szczegóły. Dobry trening.

[...] min. Plus 10 minut na rowerku. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Dzień 16 05.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 8/7/6/6 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 72,5kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]

Wypiska z wczoraj: Dzień 19 08.05.2015 Wyciskanie sztangi płaska 90 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 135kg 5/4/2/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Czas treningu koło godziny. Klatka z zapasem, 5 powtórzeń [...]

Dzień 27 16.05.2015 Jednak siła była i trening według planu. Wyciskanie sztangi płaska 92,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 140kg 5/4/3/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Ciężko się robi ale jestem dobrej [...]

foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik w planie troche bledow, w diecie to samo 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W [...]

Wielkosc Porcji:18g BREAKTHROUGH VASCULAR Matrix 4500mg Alfa Ketoglutarat Argininy 3000mg Jablczan Etylowego Estru Argininy 1000mg Jablczan Cytruliny 500mg SIZE AND STRENGTH Activator2000mg Alfa Ketoglutarat Kreatyny 500mg Jablczan Etylowego Estru Kreatyny 500mg Tauryna 1000mg EXTRA STRENGTH Pre-Workout Matrix 1545mg Bezwodna kofeina Thiamine [...]

[...] wiem ile tam ucinalem tych sztabek Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie x 12 powt Triceps : Prostowanie przedramion z gryfem prostym , wyciąg górny. x12 x12 x12 x12 I na dobicie 2 serie młotków 20kg hantla x 12 powt. Suplementacja : Bcaa od AN z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g [...]

Bombastik Martwy ciag i wiodslowanko a nie tylko wyciag dla leniwych A fajny jasiek to moj stary a nie ja Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-02-05 11:10:06