Chemik17 / Forma 2012 (Rekreacyjnie)

zaj**ista sylwetka dodasz mięcha to bedzie szał Powodzenia !

Dzięki Postaram się dojść do celu ale nie wiem jak długo wytrzymam z dietką, miałem dużo prób i zazwyczaj odpuszczałem. Póki co delikatnie z kaloriami jadę, za miesiąc wchodząc na cykl dodam więcej i wtedy postaram się mieć michę dopiętą na ostatni guzik przynajmniej na czas cyklu Tym bardziej, że w tym roku matura mnie czeka więc mogą wyniknąć małe problemy

Dzisiaj bez rozpiski... Złapało mnie lekkie przeziębienie. Wolałem sobie dzisiejszy trening odpuścić :) Myślę, że we wtorek znajdę czas jak i zdrowie na trening.

Duża dawka wit. C ewentualnie jakiejś aspiryny i wracasz szybko do treningów

pół kg kury dziennie, duży rośnij Sylwetka jak dla mnie i tak kozak

Dzisiaj jest już o wiele lepiej, pozostaję jeszcze lekki ból gardła i katar ale myślę, że jutrzejszy trening odbędzie się mimo wszystko Wiem, że te 0,5kg mięsa szału za bardzo nie robi ale jak dobrze wiecie liczy się każdy grosz... Chyba, że chodzi Ci o monotonie posiłków, ale wiadomo wszystko może ulec zmianom ze względu na znudzenie Ewentualnie będę kombinował z różnymi przepisami na razie standardowo suchy kurak na przyprawie gyros

Na dniach postaram się nagrać jakieś filmy z treningów

Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2012-01-30 17:03:37

A.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
1 seria 56kg 12 powt.
2 seria 61kg 10 powt.
3 seria 66kg 8 powt.
- Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s
Sztangielka 20kg 12/10/8
Plecy:
- Wyciąg górny 3s
3 serie 12/10/8 Ciężar na oko, wydaję mi się że coś w granicach 60kg było.
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Ze względu, że jeszcze trochę osłabiony jestem zrobiłem 20kg sztangielkami 12/10/8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielki 3s
3 serie 12/10/8 sztangielka 15kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s
3 serie to już nie pamiętam jaki ciężar ktoś zostawił skręcona sztangę a nie chciało mi się majstrować przy niej...
Przedramiona:
(Superseria)
- Zwijanie/Uginanie nadgarstków nadchwyt 3s
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
15-20kg sztanga 3 serie 12/10.8

B.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s
1 seria 27kg 12 powt.
2 seria 27kg 10 powt.
3 seria 27kg 12 powt.
Plecy:
- Wyciąg dolny 3s.
Coś w granicach 80kg-90kg 12/12/10 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
1 seria 56kg 12 powt.
2 seria 56kg 10 powt.
3 seria 56kg 9 powt. + 1 negatywny
- Unoszenie sztangi przodem 3s
Sztanga 19kg 12/10/10 powt.
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Sztanga 60kg 12/10/8 powt.
Biceps:
- Uginanie sztangielek ‘młotki’ stojąc 3s
Sztangielki 15kg 12/10/10. Mimo, że niedawno zrobiłem progresje czuję, że 15kg to za mało
Kaptury:
- Szrugsy sztangielki 4s. Dzisiaj kaptury odpuściłem postaram się nadrobić na następnym treningu

Za miesiąc przechodzę na split 3 dniowy. Jeszcze pomyśle jak połączyć partie. Myślałem nad taką opcją (klatka+tric/plecy+bic/barki+kaptury+przedramiona). Wstępne zmęczenie łap po klatce/plecach pozwolą mi trochę zaoszczędzić czasu na treningu chociaż zależy jak to będzie bo podczas cyklu chciałbym wycisnąć z treningu jak najwięcej mimo, że podstawą jest sama kreatyna bez żadnych stymulantów itd.

05.02
C.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s.
60kg 12 powt.
65kg 10 powt.
70kg 8 powt.
75kg 6 powt.
80kg 6 powt.
- Brama 3s
Na stronie 7kg. Maksymalne wyczucie, myślałem że pompa zaraz rozerwie mi klatę.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Sztangielka 30kg 12/10/8
Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym chillu zrobiłem sobie z kumplem trening w swoim piwniczanej siłownii
Triceps:
- Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu 3s
20kg 12/10/8 + drop do 15kg przy 6 powt.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
24kg 12 powt.
28kg 10 powt.
32kg 8 powt. + drop do 24kg przy 6 powt.

TRENING BARKÓW z 03.02
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 20/14/12/10
-Unoszenie sztangi szerokim chwytem do klatki 3s. 14/12/10
-Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4s. 14/12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 14/12/10/8

Nie pamiętam już ile żelastwa było nałożone bo bardziej trening na wyczucie. Mały chill + carbo (browar) podczas treningu

Dzisiaj przerwy między seriami były bardzo krótkie, temperatura na siłowni powala -5 Trening na rękawiczkach zimowych

A.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s
40kg 16 powt.
50kg 12 powt.
55kg 10 powt.
60kg 8 powt.
65kg 8 powt.
- Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2s
20kg sztangielka 12/10 powt.
Plecy:
- Wyciąg górny 3s
Coś w granicach 60kg 12/10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
50kg 12 powt.
55kg 10 powt.
60kg 8 powt.
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 3s
60kg 12/10/8 powt.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ''młotki'' 3s
Sztangielki 15kg 12/10/8 powt.
Przedramiona:
Czas mnie gonił, dodatkowo robiłem krótkie przerwy przez ten mróz

Micha trochę w rozsypce, póki co staram się dobrze i często jeść. Myślę, że dopiero jakoś na cyklu ruszę porządnie żarło.