wyciąg

[...] 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-4 serie 20,20,15,15 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku [...]

1) Dane: Data Urodzenia:1987 Staż: 3- muszę tak pisać bo nikt mi nic nie rozpisze Przed Cyklem: Waga:95 Wzrost:189 Biceps:41 Klatka:nie wiem Pas:89 Udo:65 Wyciskanie Klatka:nie znam maxow siła kompletnie mnie nie interesuje, moge podnosić 30 na klate aby była duża i kształtna Wyciskanie Barki:nie znam maxow Przysiad:nie znam maxow Martwy [...]

[...] górny wyciag 4x10 francuskie stajac 4x10 wyprosty w łokciu w opadzie 4x10 Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 czwartek Biceps Triceps uginanie ramion z sztangą 4x10 młotki 4x10 modlitewnik 4x10 górny wyciag 4x10 francuskie [...]

Tak, dość dużo. Zależy czy robisz sobie jakieś rotacje, czy bez przerwy... Ale i tak trochę tego jest do "przerobienia" Na wątrobę: NAC, sylimaryna, cynaryna, wyciąg z mniszka lekarskiego, schisandra, wyciąg z grzybków Reishi, AHCC, kurkumina, fosfolipidy sojowe/słonecznikowe, acetyl glutathione, kwas liponowy, ornityna, TUDCA Możesz skorzystać z [...]

Do ławki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Albo inwestycja w stacjonarny: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-stacjonarny-na-2-prowadnicach-w001.html :-D

wyciag ? tzn atlasu nie brac? tylko wyciag ?

[...] ławką. Za cenę tego atlas reszte kupisz/zrobisz i ci jeszcze kasy zostanie na powiedzmy piwsko (nie żebym kogoś rozpijał). Jak masz dostęp do spawary to sam dużo zrobisz, a wyciąg to prostsza sprawa niż stojaki, tylko problem robi się z dolnym przez panele. Wyciąg tak jak wcześniej ktoś ci zespawa: [...]

1. No to mam 20 lat , waze 57 kg :(( , wzrost 173 cm 2. Trenowałem wczesniej ale dawno 5. Cel : masa 6. Czas bezograniczeń , sprzęt , to mini atlas ( rozpietki, wyciag gorny , wyciag na nogi , laweczka lamana ) 7. Nie mam 8. Diete hmmm , mam zamiar jesci dużooooo :) żeby wage troszke zwiekszyć . Zadnego dopingu i suplementów :) Co w tym planie [...]

czyli np. mogę strzelić coś takiego?: wiosłowanie sztangielką wiosłowanie końcem sztangi wyciąg górny do klatki wyciąg górny do karku takie a'la wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystko po 3 serie :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-11-08 21:05:44

[...] :) ) Poniedziałek - klatka plecy - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - hantle na skośnej w dół 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny 4s - cable row 4s - MC 4s środa - barki ręce ;) - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s - wzniosy bokiem [...]

Moje zdanie:Stojaki plus porządna ławka to podstawa. Potem drążek. A taki wyciag?O wiele taniej kawalek sznura i kolko zawiesic na drazku i bedziesz miał taki wyciag za 10zl.

[...] na maszynie. 12p 3 s Wiosłowanie jednorącz - 22 kg hantla. 10p 4 s Przyciąganie drążka do klatki/ za kark na zmianę robiłem. 16p. ( Wiem, że serii jest dużo, ale ten wyciąg dolny można traktować jak ćwiczenie pompujące tylko, bo ciężar był mały ) Triceps . 3 s Prostowanie ramion na wyciągu. 35 kg 16/12/12p 3 s Wyciskanie francuskie 30kg [...]

Akurat prasa byłaby jak dla mnie ważniejszym dodatkiem niż modlitewnik czy wyciąg, chyba że jest tak kiepsko z jakością jak Darek pisze wyżej :-P Wyciąg to spory sprzęt i w ławce nie będzie zbyt stabilny przy większych obciążeniach, ja bym pomyślał raczej o stacjonarnym np. montowanym do ściany z serii home - w zasadzie to samo ale będzie o niebo [...]

Klata....moze być. Choć ja bym któreś wyciskanie dał z hantlami. Triceps, wywaliłbym wyciąg i dodał wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej jako pierwsze. W barkach wywal któreś wyciskanie i dodaj na końcu odwrotne rozpiętki na tył barków. Plecy to nieporozumienie ze względu na martwych ciąg na prostych nogach. Jak to ma być na plecy, to musi być [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-12-lawka-l014-stojaki-wielopoziomowe-s004-modlitewnik-l005-wyciag-w001-obciazenie-i-gryfy.html tu masz fajny zestaw z obciążeniem, gryfy lawka, wyciag, modlitewnik, i strasznie fajne stojaki tutaj masz. +4% rabatu to wyjdzie ci ok 1247zł Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-04-14 15:11:00

Dzisiaj ostatni trening w tym tyg. plecki : 2 serie drażka rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4x wyciąg górny szeroko 3x dolny wyciąg jednorącz 3x + drop jakieś wiosło sztangielką albo cos martwy 3x a tu omlecccik : )) http://img811.imageshack.us/img811/9046/nd6x.jpg

[...] klatka skos (+) 12,10,8,6 płaska 12,10,8,6 rozpiętki skos 4x10 triceps francuz łamany gryf 3x12 wyciąg ze sznurkiem 3x10 prostowanie przedramienia 3x10 wtorek: plecy drązek 2x do klatki 2x do karku max podciąganie sztangielki w [...]

[...] cz. tric.) 4. pompki na poręczach (cały tric.) Biceps 1. hantle na kolanie 2. łamana stojąc szeroko 3. modlitewnik łamana szeroko 4. modlitewnik łamana wąsko 5. wyciąg dolny oburącz Barki 1. sztanga zza karku (cz. przednia i boczna) 2. unoszenie hantli bokiem stojąc (cz. boczna) 3. szt. przed głową (cz. przednia i boczna) 4. [...]

[...] ekstra. Doszły mi gumy, także postaram się znaleźć dla nich zastosowanie już w tym tygodniu. Jeszcze jedno info- otóż udało mi się znaleźć dzisiaj jeden sprawny dolny wyciąg. Wcześniej myślałem, że jest zardzewiały (z zerwaną linką) jak drugi, ale moje przypuszczenia okazały się niesłuszne. Patrzcie, jakich ciekawych rzeczy może się [...]

[...] krzyczał "odłóż", ale starałem się zagłuszyć swój wewnętrzny monolog mantrą o treści "chuy chuy chuy chuy chuy" 2. SS- 0 sekund przerwy między seriami, 5 minut okupowałem wyciąg. I dobrze. 3. Barki- trochę unoszenie bokiem ucierpiało, ale po każdej serii musiałam składać ręce jak do modlitwy, bo tylko w tej pozycji mnie nie napyerdalały [...]