wyciąg

14.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 12x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 9x145kg, 13x105kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x86kg, 15x65kg 6. Młotki 9x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik [...]

24.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 7x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x85kg, 13x65kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x150kg, 14x110kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x85kg, 16x65kg 6. Młotki 9x28kg, 14x22kg 7. Modlitewnik 8x45kg, [...]

29.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x160kg, 11x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x80kg, 11x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 12x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki brama 8x7,5kg, 11x5kg, 16x2,5kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc [...]

05.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 13x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x140kg, 14x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 15x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 11x85kg, 16x65kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik [...]

10.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x160kg, 13x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg, 13x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 11x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 16x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 9x16,5kg, 15x12kg [...]

20.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x70kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 10x48,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x160kg 5. Odwrotne rozpiętki 12x16kg 6. Uginanie z supinacją 11x20kg 7. Uginanie na wyciągu drążek 12x21kg 8. Łydki na suwnicy 2x160kg Został jeszcze jeden trening na [...]

26.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x43,5kg, 12x33,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x75kg, 12x55kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 12x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 7x38,5kg, 12x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 8x85kg, 11x65kg 6. Młotki 8x26kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 9x35kg, [...]

10.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x145kg, 14x105kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

16.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 11x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 12x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 13x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 8x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 9x85kg, 12x65kg 6. Młotki 10x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik 9x40kg, [...]

26.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 8x28,5kg, 6x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x16,5kg, 8x20kg, 6x23,5kg, 11x28,5kg 5. Odwrotny peck [...]

31.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z [...]

11.09.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 10x65kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x21kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie [...]

[...] Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 12x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x31kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 20x2,5kg, 18x2,5kg, 12x5kg [...]

18.10.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 12x38,5kg 2.Wiosłowanie półsztangą 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 3. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 12x60kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 12x33,5kg 5. Odwrotny peck deck [...]

[...] sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 9x140kg, 15x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 15x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 15x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 15x5kg, [...]

14.11.2019 Pull 1 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x150kg, 13x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x80kg, 16x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x46kg, 15x36kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 15x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w oparciu 9x18kg, 13x14kg, 18x10kg 6.Uginanie z supinacją 10x22kg, 15x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 12x31,5kg, [...]

25.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x150kg, 14x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x85kg, 16x65kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x48,5kg, 15x38,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 16x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 9x18kg, 15x14kg, 20x10kg 6.Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 8x20kg, [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x14kg, 12x18kg, 8x22kg, 11x26kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Wyciąg za głowa drążek 10x31,5kg, 10x35kg, [...]

01.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 6x28kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 11x40kg, 10x45kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 13x10kg, 10x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 22x17,5kg, [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 9x28kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 12x13kg, 8x16,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg, 9x21kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Wyciąg za głowa drążek + 2,5kg 10x31,5kg, [...]