Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Sporo wody na Nim siedzi, blizne dość mocno widać i tak jakby jeszcze nadmiar skóry był... Więc szału nie ma jednak jeden jest plus o ile nic się nie zmieni, bo jedzenia mało nie idzid, a mogę go faktycznie wciągnąć, rano na pusto to już w ogóle mega różnica ale przez dzień nie ma takiej ciazy, nie wystaje ani nic, choć nie chce zapraszać.

26.10.2019 Legs
1.Przysiad ze sztangą
8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg,
2.Suwnica wąsko
10x240kg, 10x280kg, 10x320kg, 12x360kg
5.Hip thrust smith
10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg
3.Uginanie jednonóż
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg
4.Żuraw
15x, 15x, 13x
6.Przywodzenie
15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 12x120kg
7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek
15x28kg, 15x28kg, 15x28kg, 10x31,5kg


Świetny trening, super mi się trenowało, siła fajnie do przodu aż byłem trochę w szoku, wszystkich serii nie wypisywałem w siadach na rozgrzewkę poszło więcej serii i na koniec 150kg nie było 8 powtórzeń to nie pisałem nie chciałem też przegiąć, na suwnicy miało iść 320 ale szło za lekko więc skończyło się na 360kg, zmieniłem kat oparcia dzięki temu tak kolana nie czułem.

29.10.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi poziomo
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x130kg
2.Wyciskanie Smith skos
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg
3.Dipsy maszyna
8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 9x160kg
4.Peck deck
15x85kg, 13x85kg, 13x85kg
5.Crucifix leżąc
15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
15x28kg, 13x28kg, 11x28kg
7.Prostowanie na wyciągu drążek
15x31,5kg, 15x31,5kg, 13x31,5kg
8.Uginanie na maszynie
15x60kg, 13x60kg, 12x60kg


Trochę się przeliczyłem z tą 140 na płaskiej, pewnie 6 razy by poszło ale nie czułem się pewnie, przeskok z poprzedniego treningi o 20kg nie był mądry Brakowało przede wszystkim stabilizacji, ręce zupełnie odzwyczsjone, plus cały się gibałem choć cały trening pozytywnie. Sporo dodane no i dużo lepiej się czuję jak ciężary idą w górę kosztem objętości.

31.10.2019 Legs
1.RDL 
8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 7x180kg
2.Hack przysiady
8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg
3.Suwnica stopy szeroko
10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 13x320kg
4.Uginanie leżąc 
15x80kg, 12x80kg, 10x80kg
5.Leg press jednonóż 
15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
6.Odwodzenie 
18x120kg, 16x120kg, 15x120kg
7.Uginanie na wyciągu lina
15x28kg, 13x28kg, 11x28kg


Ciągle staram się dokładać, trochę chyba przesadzam bo po 20kg w głównych ćwiczeniach, jednak już tego brakowało, przy rdl'u miałem dzisiaj problem bo sztangą się wyślizgiwała.

U mnie problem jest z tym, ze im większy ciezar na RDL tym mniej czuje dwójke = (

Ostatnio o Dejwa big bajo mówił ze u niego ida małe ciezary na dwójki i to u niego robi robotę, a dwójki ma dobre ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-10-31 19:51:13

Damian Bobrowski

U mnie problem jest z tym, ze im większy ciezar na RDL tym mniej czuje dwójke = (

Ja mam pewną granicę, leci mały ciężar jest super czucie, powyżej 140kg zaczynam czuć słabiej i znowu od 200+ zaczyna wchodzić mega dobrze, gdzie przy końcówce serii czuje pieczenie w dwójce i dupie i uczucie jakbym właśnie przez to już nie mógł więcej zrobić.

haha 200+

02.11.2019 Pull
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 9x140kg, 15x100kg
2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 15x55kg
3.Ściąganie neutral wyciąg górny
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 15x33,5kg
4.Szrugsy sztanga
12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 15x120kg
5.Odwrotne rozpiętki w bramie
15x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 20x2,5kg
6.Uginanie z supinacją
15x18kg, 13x18kg, 11x18kg
7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc
15x24,5kg, 13x24,5kg, 13x24,5kg
8.Łydki na suwnicy
20x180kg, 18x180kg, 15x180kg


Ostatnimi czasy super mi się trenuje. Zacząłem wrzucać do głównych ćwiczeń serię badkoff, zobaczymy czy zostawię to w takiej formie jak obecnie czy wrócę do dwóch głównych serii.