wyciąg

DZIEŃ 19 Wczoraj mialem maly kryzys, nie wytrzymalem napiecia i zrobilem sobie frytki (z 1 ziemniaka), tak wygladal caly posilek. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 10 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*70kg, 8*80kg, 6*90kg, [...]

DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 19 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*80kg, 8*90kg, 6*100kg, 6*110kg (+5kg) -Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 4xmax ( ciezszy hantel niz ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, [...]

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

[...] inna, o dropsecie nawet nie było mowy 3. w drugiej serii źle założyłam paski i puścił mi uchwyt. szkoda 4.ok 5.ok, obciążenia nie wypisuję, bo do dropa musiałam zmienić wyciąg, ale w dropie nie wycisnęłam więcej niz 10 powtórzeń. 6. zrobiłam na smithie, ale tylko 2 serie, bo mi się nie chciało. dieta: 135b/180w/60t oki, aczkolwiek przede mną [...]

[...] 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx14/3szx14/3sztx14+dropset 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 5szxt16/6szx15/6sztx12 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 1. kurde, wygląda na to, że te łańcuchy są lżejsze, bo wyjątkowo robiłam na innej siłce, gdzie nie było takich zabawek i [...]

[...] 15 15/15/15/15/ 1a,. zgubiłam się w 3 serii}:-( 1b. ok, ale zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, zeby coś sprawdzić 2a. ok 2b. łeee, poszło be, bo jakiś cham mi się na wyciąg wciął 3a. ok 3b. ok 4. ok +30 min kardio korytka /SFD/Images/2016/2/7/1ecf727bf49c4cdd839f1cd2f3aea4f7.jpg /SFD/Images/2016/2/7/67d7397bb50d4c6e8ebff9381aa533d9.jpg a [...]

[...] 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kg(?)x12/6kg(?)x12//6kg(?)x12/6kg(?)x12 5kg(?)x12/?x12/?x12 ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 [...]

[...] PŁYNY: woda, kawa, jakaś herbata, e...no czeka na mnie jeszcze herbatka z lukrecji LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT [...]

[...] żrę ich aż tyle.staram się, żeby to było maks 200 gram. PŁYNY: kawa, herbaty, zioła, woda LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT dziś [...]

wypiska z wczoraj praca do 15 mgła troche opózniła loty, nie wiem czy to w zwiazku z tym, ale mialem przerwe 3h%-) kimałem z godzine radio podgłosiłem, zebymnie obudzilo jakby dzwonili xd po 2h troche sie zmieszałem czy zapomnieli czy co8-) tak to lajt po pracy szama kawa i na siłke na siłce mało ludzi wczoraj jeszcze ciapuchy jakies hindusy mieli [...]

elo melo dzis treningowy z rana jak #śmietana buraczki zrobiły swoje bo pąpa była dobra na treningu XD klata wl 4x10 hantle + 5x12-10 pompki 4x brama 4x bicepsik sztanga 4x hantle 4x wyciag dolny 3x cardio 15 min szama ryż 280WW owsiane 160WW owoce ~30 WW kura 100B jaja 45B 35T wpc 30B kookosowy 30T oliwa 10T masło 10T B~150+ T~80 WW~450 a bicka [...]

3/12 dobry siema dzis wolne od pracy wyspalem sie trening super z rana malo ludzi, pompe i skupienie na treningu zawdzieczam buraczkom w przedtreningowym %-) nogi Mnie troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni [...]

#taki planwymyslilem, bedzie cos z tego ?%-) klata sztanga skos+ 4s hantle plasko 4s hantle wasko + 3s rozpietki 4s biceps mlotki 4s hantla w oparciu o lawke/modlitewnik 4s maszyna 4s _____________________________ plecy podciaganie 4/5s wioslo sztanga 4s wioslo hantle na lawce skos+ 4s sciaganie wasko 4s prostowniki 4s + narciarz 4s w ss tyl [...]

siema sportowejanusze#%-) cwicze jak cos, tylko weny nie mialem by wpisów robić xD wczoraj plecy dobrze pocwiczylem doslownie 4 osoby w strefie wolnych ciezarów <3 xD, ale nie wzialem kreatyny potreningowo to juz potem załamka na całego, cały trening w plecy haha \-) filmy jakies tam nagralem, ale tam kiedy indziej wrzuce podciaganie + podciaganie [...]

elo %-) Paweł takich podstaw nie znasz ze białko Mnie nie podleje a węgle już tak ? \-) chyba musisz Mi te twoje artykuły podsyłać zanim opublikujesz zebym sprawdzał, ewentualnie korygował xD:)) po pracy na siłce, k***a nie lubie chodzic, bo akurat byla 17 i ludu w cholere robiłem co było wolne i dość szybko bo chciałem sie ulotnić w miare [...]

jaki zoom Tomasz? %-) witam niedziela w pracy spokój cisza skoczyłem szybciej, na chate zabrac torbe, kawe do termosu i na siłke, myślałem niedziela korki będą i mnóstwo ludzi, a tu niespodzianka na odwrót zero korków, pare osób na siłce, deszcz padał może dlatego \-) FBW siady 15,12,10,10,8 2jki maszyna 15,12,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 [...]

[...] stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15 * docelowo będą jeszcze szrugsy Triceps - pompki poręcze 4x6 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Taki trening na razie mniej objętościowo jako, że to pierwsze treningi, niech sie organizm powoli przyzwyczaja i tak jest nowy bodziec. Pytanie czy [...]

[...] - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=8ZLhrSZ9iAU - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + Tabata Mimo, ze wczoraj plecy mocno wpadły, to zrobiłem barki tric %-) Jestem jednak stworzony po prostu by cwiczyc rano ;-) Zawsze wiecej siły i chęci na [...]

[...] + 1x6x7kg pompy, w ost powtórzeniu troche za nisko zszedłem, ale ogólnie chyba ok \-) https://www.youtube.com/watch?v=lqk9N82Q8EI - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Dobry trening, w OHP méka panska, ale tak ma byc chyba\-) chociaż co jak co ciężko Mi dokładać w barkach, dlatego robie 2 regresy na koniec w OHP. [...]