31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]
Tak jak pisałem, w piątek podróż na Śląsk żeby ogarnąć samochód. Wczoraj pogrzeb pracownika, więc nie było mnie w domu od 11 do 16. Miałem wstąpić do Czawaja pogadać, ale brakło mi sił. 03.02.2019- 2-ki i plecy- trening 8 Dziś luźny dzień, nic nie robię poza rekreacją i odpoczynkiem %-) Rano śniadanko- chleb w jajku z szynką i serem żółtym ;-) [...]
[...] 15 MC klasyk: wave loading 5 do 122,5kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 5kg/10 x 4 Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do 17,5kg Przyciąganie wyciągu jednorącz do brzucha: 20kg/16, 25kg/10, 27,5kg/8 Wyciąg górny, nachwyt: 35kg/16, 45kg/12, 50kg/8, 55kg/6 MC rozgrzewkowy: https://www.youtube.com/watch?v=QvN8KVkSqdQ [...]
[...] 25kg/7, 20kg/12, 20kg/10 + 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 + 3 x 3 Przenoszenie za głowę, wyc. górny: 20kg/12 x 3 Uginanie łamanym: 25kg/8 + 3 + 2 x 4 Uginanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 12,5kg/8, 10kg/10 + 2 + 2 x 2; 7,5kg/12 + 2 Młotki, arm blaster: 7,5kg/12, 7,5kg/12 + 2, 7,5kg/12 Wyciskanie sztangi poszło zaskakująco dobrze. [...]
[...] 20kg/12, 20kg/8 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2 Wyciąg górny, przenoszenie drążka za głowę: 20kg/12 x 3 Łamany: 27,5kg/8 x 4 Uginanie z pojedynczą linką wyciągu dolnego: 15kg/5, 10kg/8 x 2 Brama: 7,5kg x 3 Trening rewelacyjny! Pierwsza setka w życiu!! To mnie bardzo cieszy ;-) Ok technika... jaka technika, techniki tam nie [...]
[...] rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12 x 3 Na comeback wybrałem trening, w którym czułem się ostatnio najlepiej i sprawiał mi najwięcej przyjemności. [...]
[...] 3 do 82,5kg, 62,5kg/8, 52,5kg/12 Hantle skos 45*: 20kg/8+4+2, 20kg/8+2 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie, gryf łamany: 20kg/8+3+2 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8+3+2 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12+2 x 3 Dobry trening, jestem zadowolony :-)) Klatka fajnie dostała, bicepsy jeszcze lepiej ;-) Jak będą [...]
W piątek w drodze do rodziców samochód odstawiłem na wymianę oleju i siłowników od klapy bagażnika %-) W sobotę odebrałem samochód i odstawiłem moto na serwis przedniego zawieszenia. Po dwóch godzinach mechanik napisał, że pasuje od razu klocki z tyłu wymienić, bo się kończą. Dziś rano jakoś tak mnie tknęło, że w aucie dawno już rozrząd wymieniany [...]
[...] Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 32,5kg/8x2 8 312,5 kg (+ 347,5 kg) Cardio: 30 min Niestety dziś nie dało rady dopchać się do drążka, więc zrobiłem wyciąg. Jutro wolne, kolejne treningi w piątek i niedzielę. W sobotę planuje jakieś plażowanie ;-) /SFD/2020/7/1/c445db1ae8f046c2920c490aab5dd821.jpg
03.07.2020- trening 41 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, [...]
17.07.2020- trening 47 Nie chciało mi się już wczoraj robić wpisu z treningu, więc robię to dziś ;-) Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, BO 47,5kg/12 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2 Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, [...]
Co tam było u mnie w ostatnich dniach. Ogólnie trochę jeżdżenia po szpitalach. 23.07.2020- trening 50 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z [...]
[...] LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Drążek neutral: CC/5x3, CC+5kg/5, CC/7 Triceps, wyciąg, sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Zercher's hold: 40kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 6 055 kg Cardio: 45 min /SFD/2020/8/27/3552062818684c6a94434ea6b7af7d7f.jpg [...]
Ciężkie kilka dni za mną. W czwartek zrobiłem trening z którego w sumie prosto wróciłem do pracy. Do domu wróciłem 21.30. W piątek po pracy pojechałem do kuzyna wymienić wtryski LPG. W sobotę znów pomagaliśmy ciotce w sprzątaniu nowego mieszkania + byliśmy na targach mieszkaniowych. Ogólnie ostatnie kilka dni minęło mi bardzo szybko. 03.09.2020- [...]
[...] 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: 50 min Kiepsko mi się spało, od rana [...]
Ha ha, raczej mi to nie grozi %-) Brak skilla %-) Poza tym mamy w tym momencie inne inwestycje %-) 17.09.2020- trening 70 Cardio: 30 min 18.09.2020- trening 71 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 6kg/13 x 3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/3, 25kg/8, 20kg/17 Drążek neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, +12,5kg/5, [...]
16.10.2020- trening 88 (pożegnalny?) LBS: 20kg/8, 50kg/3, 70kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/3, 30kg/5, BO 22,5kg/13 Drążek neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, BO CC/12 Wyciąg sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 50kg/45sx4 Przerzucony: 14 015 kg (+ 385 [...]
29.10.2020- trening 95 Kolejny trening przygotowawczy ;-) W sumie fajna siłownia, gdyby jeszcze była prosta podłoga to już by była klasa. Fajna stara, zadbana siłownia w piwnicy :-)) LBS: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 95kg/3x5 BP: 20kg/10, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/3x5 Wyciąg górny, nachwyt: 30kg/10, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/5x2 MC: [...]
23.11.2020- trening 99- reaktywacja Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8 Bench press: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3x10 Wyciąg dolny, nachwyt: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 50kg/8, 40kg/13 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony: 12 212 kg Cardio: 40 min Delaod więc ciężary [...]
06.12.2020- trening 106 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 55kg/12 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x7 Larssen press: 50kg/5x3 Wyciąg dolny: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, 45kg/12 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2 Spacer farmera: 2x17,5kgx5 rund Przerzucony: 13 362 kg (+ 710 kg) Cardio: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
