wyciąg

[...] x 12 18kg x 10 ostatnio tak samo 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio 11sztabek 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 8sztabe x 20 7sztabe x 25 6sztabek x 30 5sztabek x max + BRZUCH Trening: MC - zmniejszyłem ciężar ale zwiększyłem powtórzenia do 10 , i pompa ogromna aż mi [...]

[...] górny, młotkowy chwyt 10-12p 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 18kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio tak samo 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 9sztabek x 20 7sztabek x 20 5sztabek x 20 3sztabki x 20 1sztabka x 20 wszystko w dropsecie Komentarze: Trochę mi przeszkadzały odciski kyrwa... + do tego w [...]

[...] 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 ostatnio 7,5kg ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek 5b. Prostowanie ramion wyciąg górny 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 6a. [...]

[...] dojdę do swojego celu - choć czuje że i tak będzie mało JEDZIEMY DALEJ };-) !! -------------------------- Wczoraj był trening ale na innej siłowni także nie wypisuję cieżarów PLECY + BICEPS Plecy 1.ściąganie drążka za plecy 2.wiosło hantlem 3.wiosło sztangą 4.wymachy tułowia Biceps 1.uginanie młotkowe 2.modlitewnik - maszyna 3.wyciąg dolny

[...] 60kg x 20 5a. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 15 ostatnio +10kg 5b. Wymachy w opadzie 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 15 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 20kg x 25 40kg x 25 60kg x 25 +regres 40kg x 30 20kg x 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 ostatnio tak samo +regres 0kg x 20 [...]

[...] 60kg x max 5a. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 15 tak samo 5b. Wymachy w opadzie 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 15 tak samo 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 20kg x 25 40kg x 25 60kg x 25 +regres 40kg x 30 20kg x 30 tak samo 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 ostatnio 15kg [...]

Kami, właśnie z Antosiem gadam i doszliśmy do wniosku, że wyciąg wyciągowi nie równy. U nas np. gościu daje sobie cały stos (150kg) + 3 talerze po 20kg jeszcze %-) także myślę, że i Ty u nas byś powiosłował tym 130-150kg ciężarem.

[...] x 12 130kg x 12 150kg x 15 ostatnio 130kg +dropset 70kg x max 5.Odwrotne rozpiętki 4sztabki x 15 6sztabek x 15 8sztabek x 15 +dropset 4sztabki x max 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 20kg x 30 40kg x 30 60kg x 30 80kg x 25 +dropset 40kg x 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 +regres 10kg x 12 O treningu: [...]

[...] sztabka x 12 2duże sztabki x 12 5.Dipsy 0 x 12 0 x 12 0 x 12 0 x 9 6. Prostowanie ramion siedząc +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 12 +regres i dropset +10kg x max 5kg x max 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4duże sztabki x 30 +regres 3sztabki x max + BRZUCH , PRZEDRAMIĘ Dieta 100pro Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-12 23:35:15

[...] Wiosło siedząc na maszynie 4s x 1regres 5a wymachy w opadzie 6kg x 12 8kg x 15 8kg x 15 5b.Owrotne rozpiętki 6sztabek x 20 7sztabek x 20 8sztabek x 20 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 50kg x 20 60kg x 20 70kg x 20 80kg x 20 +dropset 40kg x max 7, Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 8 100kg x 8 +Przedramiona +Brzuch Trening: Bardzo solidny , [...]

[...] x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 8 0 x 10 0 x 12 5b. Przenoszenie hantla 22kg x 8 18kg x 10 18kg x 12 6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 15+pomoc 7. Młotki 12kg x 8 18kg x 8 22kg x 10 26kg x 12 +dropset 10kg x max 7a. Uginanie sztanga łamana +10kg x 12 +15kg x 12 [...]

[...] x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 12 +regres 30kg x max 20kg x max 4a. Wymachy boczne 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 +dropset 10kg x max 8kg x max 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x 12 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) [...]

[...] x 15 3sztabki x 20 +regres 1sztabka x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 10 0 x 10 0 x 10 5b. Przenoszenie hantla 18kg x 10 18kg x 10 18kg x max 6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 30kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 15 +dropset 40kg x max 7. Młotki 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +dropset 15kg x max [...]

[...] x 1 + kilka z pomocą +regres i dropset +20kg x max +10kg x max 6.Wymachy przednie siedząc 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 +dropset 6kg x max 7.Wymachy boczne na wyciągu dolnym 10kg x 12 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 +dropset 20kg x max 8. Prostowanie ramion wyciąg górny 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 9.Pompki tricepsowe [...]

[...] na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 6 +regres +20kg x max 2.Wymachy przednie 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 8 15kg x 8 3.Podciąganie wzdłuż tułowia ( dolny wyciąg ) 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 +dropset 30kg x max 4a.Wymachy boczne siedząc na maszynie +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 4b.Wymachy boczne 7kg x max [...]

[...] 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg x 12 10kg x 10 3.Brama 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x max 4.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 15 5.Uginanie ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 +dropset 30kg x max 6.Uginanie ze sztanga +10kg x 12 +20kg x 10 +30kg x 8 +dropset +10kg x max 7a.Modlitewnik maszyna 6m [...]

[...] x 20 120kg x 15 160kg x 15 200kg x 12 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był pompa dobra dzisiaj zakwasy takie że ciężko się chodzi [...]

[...] x 8 120kg x 6 140kg x 6 2.Ściąganie drążka za plecy 4s x 12-15 + dropset 3.Wiosło sztanga 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 +dropset 60kg x max 4.Wiosło na wyciągu dolnym 4s x 12-15 + dropset 5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo [...]

[...] górnym hantle 5s x 9-10 +regres 2.Rozpiętki 3s x 15 3.Skos dolny na suwnicy 4s x 10-12 +regres 4.Rozpiętki skos dolny 3s x 12 5.Brama 2s x 15 +dropset 6.Uginanie wyciąg dolny 3s x 15 7.Modlitewnik maszyna 4s x 15 8.Młotki 2s x 10 +regres Na klacie pompa była solidna, ale nadal czuje ten bark. Może nie boli ale takie dziwne [...]

[...] jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 6.Prostowanie [...]