wyciąg

Fajne plecy :D ostatnio wyciag gorny podchytem to moje ulubione cw na ta partie :D A mnie przedramiona dretwialy przez 2 -3 tyg przy tym ćwiczeniu , nie wiem dlaczego %-) Dzięki chłopaki , fajnie ze juz coś tam widać :)

[...] :-PP Dzisiaj poszła klata i tricepsy Rozpiętki skos 4s Rozpiętki dół maszyna 3s WYciskanie hammer skos jednorącz 3s Wyciskanie hammer dół jednorącz 3s Przenoszenie za głowę (wyciąg) 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu zza głowy 3s Pompki na poręczach (maszyna) jednorącz 3s + 30min bieżni Łapcie fotki poglądowe, po 2,5 tyg [...]

clearwater dzieki a z motywacja roznie ostatnio bywa 7 maja beztreningowy (rower 60min delikatnie 15km) dieta 1500kcal: (5-ty dzien niski) 1. owies 50g, 2 jajka, plasterek sera zoltego 2. wol, orzechy b, brokul 3. kura, migdaly, brokul 4. whey, orzechy b, ogorek 5. whey, owies 50g + flexit drink, mineraly 8 maja rower 157km, w siodelku 9h37min, [...]

Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie waga cielska miazdzy to i ciezary powinny Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje [...]

wrong mam juz dwa rozne karnety za trzeci na razie podziekuje Iza nie pocieszaj mnie snilo mi sie, ze wypilam piwo i, ze pierwsze co bede musiala zrobic rano to edytowac notke i to piwo dopisac (a zjadlam tylko pol salaty na noc) 17 maja beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka 2. owies 40g, jablko, 2 bialka 2 jajek, cynamon 3. whey, orzechy [...]

dzieki Zyrafko 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie [...]

Marta ja dzisiaj rano aero nawet nie probowalam. moze wieczorem sie skusze. a z sila raz lepiej raz gorzej Iza no wlasnie, w kompleksie mozna przynajmniej sobie pozwolic na szybsze wioslowanie 19 maja: trening nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push [...]

dziekuje za mile slowa powtorze jednak, ze jestem o ok. 20kg (to ponad 30% Waszej wagi) cieższa od Was. nie robi juz takiego wrazenia, co? 24 maja beztreningowy dieta 1400kcal + CHEAT (prawdziwy, spontaniczny, niezaplanowany ) 1. owies 80g 2. soczewica czerwona 80g, migdaly, rzodkiewki 3. jablko, warzywa 4. soczewica czerwona 80g, migdaly, [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU 15 marca - 11 czerwca 2010 PODZIEKOWANIA dla Izy za wsparcie, doradzwtwo treningowe i kazde inne dla konkurencji za motywacje dla odwiedzajacych za doping dla organizatorow i sponsowrow DIETA: Nie wyliczalam dokladnie proporcji, wreszcie nie redukowalam sie z excelem /kalkulatorem w reku. mrozilam hurtowo miesko i tylko [...]

pozniej robie tyl na hantlach/bramie, pozniej bok hantle/wyciag pozniej przod hantle albo sztanga wznosy przed siebie i pozniej znowu tyl i czasem na koniec dorzucam jest 3-4 serie takie na pompke lekkie hantle(u mnie 10kg) na boczny akton z 25 powtorzen oburacz i odrazu po tym lapie talerz 20kg i robie wznosy w przod w opor ile dam rade, czasem [...]

16.08 TRENING: 1. rower - 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. 5x5 + improwizacja - 50 min Siad: 40x5/46x5/56x5/66x5/76x3/56x8 WL: 40x5/46x5/56x5/66x5/70x3/56x8 WIOSŁOWANIE: 20x5/30x5/34x5/44x5/54x3/34x8 Improwizacja: Wyciąg góra - triceps: 17,5kgx12/22,5kgx10/22,5kgx8 Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x10/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 6+40kgx10/6+45kgx10/6+50kgx8/5+60kgx6 Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/54x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/70kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x10/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 6+40kgx10/6+45kgx10/6+50kgx8/6+60kgx6 Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/74kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s [...]

[...] (lekko). wyciskanie płasko 2s 65x8/79x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 16x8/18x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10kgx10/12kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/25x8/30x6 13.09 TRENING: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 59x10/59x10/69x8/79x6 prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 [...]

Jest trochę ciężko ale nic z tym się nie zrobi ;-) Barki + triceps 2014.09.17 Wyc hantli siedzac ławka 90 stopni 3s 12x25 10x27.5 6x30 drop 20 x10 14x15 6x25 Unoszenie na ławeczce skosnej (tył barku) 3 s 8x20 10x16 12x13 Unoszenie sztangi w przod 3s 15kgx15 20kgx13 25x12 regres 10kgx20 Unoszenie bokiem siedzac w oparciu o laweczke 4 s 8kgx20 [...]

[...] od ręki%-) więc nie dokładałem już ciężaru.Ta kontuzja dwugłowego zryła mi trochę głowe. Uginanie prostą sztangą 37x12 47x5+5 podrzucanych regres na 27kgx20 Prostowanie wyciąg 20kgx20 25kgx20 40kgx15 drop 30x15 15kgx25 Uginanie z supinacją 20kgx10 22.5kgx8 Młotki 20kgx15 25kgx8 regres 12kgx15 4kgx15 W młotkach starałem sie przy [...]

[...] gornego stojac prostymi rekami 10x15kg/10x15kg/10x15kg/ 15min orbitrek trening nieco inny, bo była kolejka do ławki skośnej i wyciskanie musiałam zrobić na płaskiej a wyciąg górny był zepsuty, więc dałam przyciąganie dolnego do brzucha. Pomyślałam, że lepsze to niż nic :P Aha, mierzyłam się w niedzielę rano i wymiary bez zmian. Coś ze mną [...]

Wtorek - plecy Dzisiaj mnóstwo siły i energii, więc trening udał się bardzo dobry! Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx10/5x8/5x6/5x5+2/5x4/35x12(<-ostatnia -wyciąg górny podchwyt) Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 65/70/80/85x10/90x8+60x12 Wiosłowanie jednorącz 32,5x12/38x12/44x12/48x12/22x27 Przyciąganie uchwytu V 40x12/40x12/45x12+20x12 [...]

[...] x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> ćwiczenie na distasis Ad. B. przy zatrzymywaniu się w połowie [...]