wyciąg

[...] często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje. Trening trwał około 50 minut. -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie nachwytem 4x5-8 -wyciąg dolny 4x10-12 -wiosłowanie podchwytem 4x10 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ze sztangą 4x4-5 -uginanie z hantlami 3x4-5 -uginanie z linką 3x10-12 -allachy 4xMAX

[...] %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od następnego już powolne podbijanie kalorii. TRENING -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie podchwytem 4x6-12 -wyciąg dolny 4x8-12 -martwy ciąg 5x8 -uginanie ramion ze sztangą 3xMAX + uginanie ramion ze sztangielkami 3xMAX -uginanie ramion chwyt młotkowy 3x5-8 + uginanie na [...]

[...] bardzo dobra, klatka też cos sie szybko dość przypompiłą. Ale zas nie ma co sie dziwić mając tyle ww w diecie %-) a tu filmik z regresu na wyc.gornym, z mojej siłki %-) i wyciąg mojej roboty %-) Teraz tylko tu poki co trenować bede bo do naszej mordowni zmienili zamki i mało kto ma wjazd %-) https://www.youtube.com/watch?v=VhF_gD9sWQA aaa. Co [...]

No ja podobnie, 8-9 lat temu dostałem 2 hantelki po 2 kg, potem 2x5 kg... A po paru latach dopiero kupiem normalną ławeczke, gryfy i obciążenie i cały czas radziłem sobie tylko z tym no i z drążkiem robionym z gryfu położonego na drzwiach I dalej trzymam opinię, że maszyny są dla panienek Wyciąg to nawet nie maszyna tylko zmiana kierunku siły [...]

[...] siania i zbierania" i są zadania na każdy tydzień - nie zawsze to ślepe parcie typu koniecznie dokładanie do swoich maxów z tygodnia na tydzień po 4tyg przerwy (zaplanowanej) od izolacyjnego treningu brzucha znowu zacząłem 3tygodniowe uderzenie - kółko, wyciąg górny. Jeszcze około 4tyg masy Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-01 10:22:24

[...] + PAUZA - tułów odchylony 3s 8p po 50kg 4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 8p (2x) 35kg 5. uginanie bicek DB - cluster 3s 5x 1p - 20kg 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 8p 7,5kg 7. kaptury - łamana sztanga: 70kg 3s 12p. to ćwicz 7 patent od A. Szyderskiego - wchodzi elegancko: [...]

PULL 2 1. ściąganie wyciąg podchywt 11x80kg 2. wiosłowanie sztanga nachwyt 10x90kg 3. wiosłow hamer oburącz neutral 13x+50kg(strona) 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień [...]

Dzięki - zobaczymy co po redu zostanie ;). Który to ty na tej ustawce ? %-) Co do tricku na bicka - to fajnie się to też sprawdza z wyciągiem . Rozkładamy skośsną ławke na 60* skos, wyciag dajemy max do góry, łokiec opieramy o góre ławki, siedząc pompujemy %-) ----------------------------------------- Taka rozkmina: mam coś takeigo, że jak [...]

Jestem jak najbardziej za. Może nie w najbliższych tygodniach, bo w obecnym planie mam m.in. wyciąg, suwnicę na nogi, smith, a to wszytsko mam u rodziców na wsi, ale na jakiś wspólny trening musimy się prędzej czy później ustawić ! ;-)

Planujesz test obciążenia ? A do którego momentu miałbym testować ;) ? Stabilne, mocne, ani drgnie. Poza metalowymi kątownikami, które już są, planuje wsporniki pod kątem 45stopni, ale póki co mam zrobionych tylko 3 i jeszcze muszę wyrównać, żeby było prefekto. Zaczepy pod gumy góra dó to jutro z czasem wyciąg górny też się zrobi na tej ramię.

A tu dziś stolarz mi zrobił 45st, cała siate za 20zl..... A ja niejedną godzinę piła tachalem i ciągle te 45 nie wychodziło równo, lol. Dziś montowanie. Może jeszcze uda się wyciąg złożyć.. /SFD/2020/11/10/20c8414d6d374215a283aff9ed43ae32.jpg

[...] niedługo pokaże cały plan, lub będę dawał wypiski tez z treningów - może jakieś filmy - po prostu chce już mieć wszystko dograne i powtarzalne na 100%. Jutro będzie z rana wyciąg, więc mogą być jeszcze małe korekty przy barkach/plecach i na pewno ramionach - tak , żeby regeneracja się zgadzała. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-02 [...]

[...] pod 4tyś kcl windował %-). Ale jak ktoś mi mówi stanowcze nie, to od razu studzę głowę i do następnego raportu focus :) ---- Dziś pull (~plecy), może już uda się odpalić wyciąg. Swoją droga magia się dzieje przy Pullover hantlą, dzięki lustrom za suficie + powtarzanie ruchu przez pare tygodni - robię pullover (przenoszenie) hantlą zarówno w [...]

ARMS A1. uginanie 1rącz db stojąc 15x 12kg | 14x 14,5kg +RP 2x A2. prostowanie jednorącz 23x 10,5kg | 17kg 12p + cluster: 3+3 A3. tył barku, linka 1rącz górny wyciąg B1. uginanie z linką wyc dolnego, z martwego punktu po pauzie 2s, zza pleców B2. Triceps z arm blasterem klęcząc C1. brzuszki 2s ze sztangą C2: młotkowe DB z oparciem łokcia: 15x [...]

Powrót na swoje, DELOAD dzień 1 / Dziś wreszcie powrót 100%do swojej michy. W szpitalu miałem badania, i wyszło, że kreatynina i mocznik trochę powiększona, no ale też poszła dość intensywna końcówka treningowa przed samym szpitalem. Mimo to, po analizie z trenerem również historii moich badań, gdzie ten mocznik i kreatynina trochę uciekala, [...]

[...] seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w nawiasie ostatni taki tr przed szpitalem. 1. Wyciskanie barki kratownica DS: 76kg 12p (ost74kg 14p) 2. Dips nogi przód: +25kg 13 (tak samo) 3. Wyciskanie wasko kratownica DS: 81kg 16p (ost 12p) 4. Bok barku, wyciąg: 8kg 14p (ost 13p) Poszło bardzo dobrze i weszło tam gdzie trzeba ;),,

[...] PUSH na początku tego bloku, czyli schemat wychodzi taki: 1. wycisk sztanga klatka/lub barki 2. wycisk sztanga triceps 3. wycisk hantle klatka 4. bok barku hantle/lub wyciąg 5. dipsy i brzuch 6. klata rozciąganie (rozpiętki lub przenoszenie) Przepięknie hantle w moją klatę wchodzą - może tu dotrzemy tym progresem :) [...]

[...] ostatni tydzień masy. Najwięcej udaje się dokładać na Pull i nogach, na push co parę treningów coś rusza. W bicepsie już b fajne czucie od kilku tygodni. Okazało się że wyciąg z góry jednorącz, gdzie łokieć opieram o górna krawędź ławki wchodzi niesamowicie dobrze. Zobaczymy jak to się przełoży na wygląd po redu. Zmieniony przez - kwachor w [...]

[...] rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i tyle z magii" Trening tylko z małymi zmianami. - Nogi będa robione lekko z plecami (wyciąg z góry) 2x/miesiąc na komercyjnej siłowni - plecy, zesatw z martwym ciągiem beda uzupełnione o 1 ćwiczenie na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio [...]

[...] spacer rano 30min + plank W ciągu dnia, co najmniej 30min spaceru i pchanie wózka ;) * Dziś weszło z 80-90min chodzenia + basen z dzieciakami ;) 4treningu, siłka nawet, wyciąg jest, sztanga i 200kg ciężaru, ławką skośną i rack więc wszystko zrobię :). Dziś poleci Pull, a zamiast wiosłowania hammer, wiosło sztanga :). Co do diety, wczoraj po [...]