wyciąg

[...] 12kg/5/5 15kg/5. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5.  4a. Młotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 [...]

[...] 9kg/10 12kg/10. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 4a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10 21kg/10. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/10 20kg/10 25kg/10 30kg/10. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/10 *8/10 *9/10 *10/10. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/10 *3/10 *4/10 *5/10. [...]

[...] stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/13. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *5/15 *6/15 *7/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg [...]

[...] 9kg/10 12kg/10.  4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.  5a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10 21kg/7.  5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/10 20kg/10 25kg/10 30kg/10.  6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/7 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - **3/10 *4/10 *5/10 *6/7 [...]

[...] stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15  4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/15 *7/15 *8/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg [...]

[...] 7kg/10 9kg/10 12kg/10.  4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.  5a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10/10 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/7 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - **3/10 *4/10 *5/10 *6/7 [...]

[...] 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5 5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5. 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 [...]

[...] 7kg/10 9kg/10 12kg/10.  3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.  4a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10/10 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/8 [...]

[...] bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/15 *7/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg [...]

[...] 12kg/5 15kg/5/5. 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5. 5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5. 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 [...]

[...] - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10. 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10.  5a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10/10 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/8 [...]

[...] - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5. 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5. 5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5. 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 [...]

[...] 9kg/10 12kg/10/10. 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10.  5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/10 12kg/10 15kg/10 18kg/10. 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10. 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10. [...]

[...] bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/15 9kg/15/15 4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10. 6b. Uginanie nóg [...]

Pojechalem w piatek na trening z zamiarem robienia gory. Rozgrzewka ok, motywacja, skupienie i zaczynam. Wyciskanie lezac hantlami 26kg 4x6. Pompki na poreczach 4x6. I nagle... Alarm pozarowy. Musielismy opuscic silownie. Co sie okazalo. Moja silka miesci sie w budynku, gdzie ma siedzibe rowniez kasyno i to tam zaczelo wyc. Ale jesli tam to i u [...]

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]

[...] ostatnia seria z pomocą Wycisanie sztangi na ławce skośnej 3 serie stały ciężar + dropset do 12 powt Rozpiętki 4 serie ciężkie do 8-10 ruchów krzyżowanie linek w bramie z wyciągu górnego 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2 wstępne 2 ciężkie po 6-8 ruchów Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu [...]

Dzisiaj katowałem plecy ;) Standardowo :) jak w zeszłym tygodniu bez szaleństw! Podciąganie na drążku 4s max powtórzęń ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem szerokim 4 serie 16-14-12-10 duże ciężary ostatnia s z pomocą Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce [...]

[...] 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/80/90/90/90 superseria ( biceps, hantle z rotacją 12/15/17.5 i triceps wyciąg 3xmax) plank 3x30sek Dieta Składniki są wypisane, poniżej do tego doszły pomidory, ogórki, papryka, cebula i kapusta, któych w bilansie nie liczę. Ciężko mi było [...]

[...] przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 i biceps wyciąg 3xmax) plank 3x30 sek Dieta makaron, kotlety, ziemniaki jedzone na wyjeździe wiec wagi oczywiście są podane na oko. [...]