Uch no pierwszym problemem jest to, ze ty masz strasznie nisko ten dolny wyciag, najlepiej albo sredni albo taki klasyczny dolny a tu maszyna ktora ma jakis dziwny kat ustawienia, ale jest jak jest. Przede wszystkim Niepotrzebnie przekrecasz przedramiona, masz caly czas trzymiac line nachytem i ciagnac wysoko do spiecia lopatek tyle starczy, [...]
Halina przy pull through bie trzymaj tak sztywno zgietych rak, one ci wymuszaja jakąs dziwna pozycję w zgięciu, i niepotrzebnie napinasz sobei kark, złap ten wyciag prostymi rekami i je zablokuj o biodra, i nie musisz tak mocno sie do przodu pochylac pracuj samymi biodrami
[...] thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 4x10 monster walk 3x10-20 kroków wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
[...] nachwytem 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo [...]
Z klaty mozesz wywalic brame. W bicu walnij te dwa pierwsze a potem jakies mloty, moze byc stalym ciezarem. Polecam wyciag dolny z koncowka typu "sznur". Chyba ze chcesz zostawic modlitewnik, wtedy daj go na przod i wywal te z supinacja. W barach wywal 4. i 5. a dodaj unoszenie sztangielek w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej 3s stalym [...]
[...] zrobiony (trochę nie wg planu, ale jestem bardzo zadowolony) wypiska: MC -rozgrzewka 20 kg x 8 60 kg x 8 -serie właściwe 80 kg x 8 100 kg x 6 120 kg x 4 130 kg x 2 wyciąg górny za kark 66 kg x 8 72 kg x 8 78 kg x 6 84 kg x 4 wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokość barków 60 kg x 8 62 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 wyciąg [...]
witam, mam takie pytanie nie chce mi sie zakladac nowego tematu. kupilem wyciag gora/dół do sciany z seri Semi Pro na dole zamontowalem waszymi srubami, do podlogi tez wasze, a górną czesc wyciagu zamontowałem na srubach 10'tkach. Martwi mnie to ze pustak pianowy, jest jakas mozliwosc ze sruby sie poluzuja, albo wyciag wyrwie sie ze sciany?
Dla jednych to lobbing dla innych zdroworozsądkowe podejscie oparte na merytorycznych przesłankach. Z reszta wsród OTC jest moim zdaniem wiele wiele pomyłek. Oscillococcinum na przykład tez ma status leku. Entuzjasci homeopatii równiez bronią pozycji srodków homeopatycznych, a krytykę - tłumaczą niechęcią lobby farmaceutycznego... Na receptę - [...]
[...] tego nikomu, proszę (wszystkich) o zakończenie tematu, bo staram się prowadzić dt. CZWARTEK- fbw SS. Fronty + RDL 5 serii 10 powtórzeń 50 kg + 70 kg SS. Wyciska na skosie + wyciąg górny szerokim małpim nachwytem 50 kg + 50 kg 50 kg na skosie weszłoby 20-30 razy spokojnie, nawet nie wiem czy na jakichś zawodach nie więcej. Waga nadal 78-78,5; [...]
[...] (oj, lato gdzieś ty się podziało). Teraz będzie leciało 30-40 gramów mct, 50 gramów wpc i 400-450 mleka. Środa, góra lekko: 3500 kcal Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 57,5 kg // 55 kg = +7,5 kg, + 5 kg SS: Wyciskanie żołnierskie 4 serii 45 kg x 10, 10, 9, 6 Uzupełniające: SS: Narciarz [...]
[...] za to coś dołożę we wtorek. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 20 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 15 50 kg // 50 kg = +10 // + 10 kg (niestety tak jest założony bloczek, że nie da rady dołożyć ciężarka; martwi mnie to okrutnie, skoki po 10 kg to [...]
[...] kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 12 60 kg // 60 kg = +10 // + 10 kg (3 powtórzenia mniej) SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 1 seria 15 kg x 12 1 seria 12,5 kg x 12 1 seria 10 [...]
Waga- trollolololo, no ile może być? %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 80 kg // 75 kg = +5 kg, + 5 kg Na skosie 3 pierwsze serie po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak [...]
[...] na tyłu ani nie leży się w jednej pozycji. Skaczesz między seriami na skakance żeby nie ostygnąć? Środa, góra lekko: 2900 kcal, - 100 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 85 kg // 80 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 10 // 10 10 // 10 6 // 8 6 // 8 Przypominam, że parę tygodni temu na roztrenowaniu [...]