DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

nr 169 wygra open

Ale bicepsy!! ooo Przemku zmieniasz kategorie czy co?? Ile waga wskazuje?

co do zmiany kategorii to zobaczymy,narazie wszystko idzie zgodnie z planem, zdrowie dopisuje ,treningi super
dzisiaj wykonałem trening ud
wyprosty na maszynie 4x15
przysiady ze sztangą z przodu 4x12
przysiady na maszynie 4x10
wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15
wykroki 3x12
dwugłowy uda
zginanie ud na maszynie leżąc 4x12
martwy ciąg z hantlami 4x15
zginanie ud na maszynie stojąc 3x12
aeroby 20 minut
mam dość

w niedziele miałem dzień wolny od treningu więc pobawiłem się w kuchni

wykorzystałem 50 g Isolate 100 french wanila
50 g Ultimate Proteine czekolada
160 g płatków owsianych zwykłych
8 białek jaj i 2 żółtka
kilka rodzynek
pyszne polecam

mega to wygląda .... tylko szkoda ze jajka tak drożeją :D

Faktycznie z tymi jajami to przegięcie ,ale może po świętach potanieją.

wczorajszy trening
plecy
podciąganie hantla 4x12 ciężar 35-50kg
przyciąganie drążka do klatki wąski chwyt 4x12
podciąganie hantli oburącz 4x12 ciężar 30kg
przyciąganie drążkado klatki szeroki uchwyt 4x12
triceps
wyciąg pionowy prostowanie przedramion 4x12
francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12 ciężar 55kg
wyciąg pionowy prostowanie przedramion na linach 4x12
brzuch
skłony na ławce skośnej 3x30
unoszenie ud w zwisie na drążku 3x30
suplementacja
rano naczczo
9 g BCAA POWDER
1 CLENBUREXIN
1 LIFE ENERGY
3 AMINO 4500
2 AAKG MEGA HARDCORE

40 minut aerobów

po
9 g BCAA
3 AMINO 4500
3 AAKG MEGA HARDCORE
1 MULTI PACK
3 TAURINE
3 TESTO DIOL

przed każdym posiłkiem
3 AMINO 4500

przed treningiem
9 g BCAA POWDER
3 AMINO 4500
6 AAKG MEGA HARDCORE
5 TESTO DIOL
6 CARNO TRIX
3 TAURINE
6 CM3
2 CLENBUREXIN
2 LIFE ENERGY

po treningu
4 CM3
9 g BCAA POWDER
3 AMINO 4500
4 AAKG MEGA HARDCORE
50 g MAX CARB

aeroby

2 miarki ISOLATE 100

na noc
3 AMINO 4500
3 AAKG MEGA HARCORE
1 saszetka TESTO x PACK

POZDRAWIAM

właśnie jestem przed rozgrzewką i dzisiaj trenuje uda

właśnie jestem po rozgrzewce i rozpoczynam przysiady będzie ostra jazda

jest ogien :D siłownia widze tez nawet fajna