wyciąg

[...] wyciskanie hantli na skosie 4 6-8 wyciskanie sztangi poziom 3 6-8 butterfly 3 serie 12-15 pompki na poręczach 3 max wznosy hantli bokiem 3 8-12 wznosy bokiem z linką wyciągu 3 12-15 pompki w podporze 3 6-8 francuz z hantlem 3 8-12 prostowanie na podchwytem 3 12-15 + dropset Piątek: Plecy z bicepsem: martwy ciąg 4 6-8 progresja podciąganie [...]

[...] w widełkach ale w górnej granicy normy. Masz zwiększone, stężenie mocznika , może to świadczyć o o pogorszeniu czynności nerek, zmniejsz białko, zwiększ picie wody, możesz dodać wyciąg z pokrzywy. Białko już zmniejszyłem o 1g/kg od tygodnia - więc może pomału nerki się "naprostują" :) Zmieniony przez - karson47 w dniu 2016-03-13 13:54:36

Właśnie przyjechałem z kolejnego treningu. Wykonuje na partię od 3 do 4 serii po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka [...]

Trening: biceps: unoszenie hantli 4x12 unoszenie sztangi prostej 4x10 modlitewnik 4x12 triceps: wyciąg pionowy nachwyt podchwyt 4x8 plus 8 fransuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 francuskie wyciskanie na wyciągu poziomym 4x12 brzuch: skłony tułowia na ławeczce skośnej 5x30 20 minut aerobów dzisiejsze moje posiłki do pracy [...]

[...] po 10 ruchów.biceps .unoszenie sztangielek,unoszenie sztangi raz łamanej raz prostej,unoszenie sztangielek siedząc na ławeczce ok 60 stopni,czasami modlitewnik.na triceps ,wyciąg pionowy ,francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc aktualnie wykonuje pompki na ławeczkach z obciążeniem.Jakie ćwiczenie bym nie robił to i tak i tak wchodzi ,ze [...]

[...] (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do klatki. 4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do brzucha wyciąg poziomy. 4 x 30 odchyły tułowia (spięcia posladków w końcowej fazie ćwiczenia). 7 x 20 szrugsy sztangielkami. 4 x 20 przywodzenie ud na maszynie. Brzuch 4 x 30 [...]

[...] to że musieliśmy zrobic betonowe obciązenie i ławke z drewna. po ok 2 misiącach czyli teraz mamy juz swoje ławki i orginalne obciązenie. ja planuje w niedługim czasie wyciąg. Jezeli jest ktos kto tak jak ja na poczontku nie ma kasy a chce ćwiczyc i szka imformacji jak zrobic np. betonowe cienżary sluże pomocom, podam kazde proporcje. gg [...]

[...] a poza tym nie mam kiedy na nią chodzić bo do późna pracuję. Dlatego urządziłem u siebie taką małą piwniczna siłkę... Narazie co jest ze sprzętu to widać. A być może i wyciąg się kiedyś pojawi. Narazie na dniach przybędzie ławeczka skos Odnośnie ćwiczenia nóg to mówisz żeby wyrzucić martwy na prostych nogach? IMHO bardzo fajnie angażuje [...]

23/01/2015 Kurcze jak ja nie lubie stycznia}:-((( Nie mam depresji ani nic takiego, ale zawsze w styczniu silka jest tak zawalona, ze nie mozna kompletnie nic zrobic - "Noworoczne postanowienia"}:-((( Instruktorzy przewiduja ze jeszcze kilka tygodni i znow bedzie normalnie. Ostatnio przez te tlumy na silce robie tylko polowiczne trenigi, strasznie [...]

Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]

[...] wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac jeszcze raz żeby się nie zlewało inaczej te serie tez. PS: Jak już będę miał wyciąg to drążek tez robić na każdym treningu? Czy raz jedno raz drugie czy można w jeden dzień oba zmienić. Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-12 13:42:47

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x - ściąganie linek na bramie 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x - linka wyciąg dolny podchwytem 3x Na koniec wziąłem lżejsze sztangielki i zajechałem klatkę jedną serią na max na wyciskaniu na ławce 45 stopni. To samo na biceps z uginaniem [...]

[...] niestety bez warzyw bo brakło, jutro LIDL. Trening plecy + triceps - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - wyciąg dolny w siadzie do klatki piersiowej (nie wiem jak to się nazywa) 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie [...]

[...] Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 28>30 Wtorek: Plecy biceps Martwy ciąg 116>120 Podciągani na drążku 9>12 Podciąganie końca sztangi 92 zmieniłem ćw na linkę wyciągu dolnego Wiosłowanie sztanga szeroko 58>66 Uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy) 20>22 Uginanie ramion podchwytem 3x ćw.21 25>29 Uginanie ramion [...]

Ok w dni treningowe odpuszcze drązek i pompki myslałem ze zawsze trzeba byc w ruchu :) a drązek to moja słaba strona tylko 6 razy sie podniose najszerszym, a wyciag by mi w tym pomógł ( rozwiną najszersze - chociaż jakis fragment miesnia ). Co do klatki i pleców jak zwiekszyc siłe w takim treningu zmienic cos czy wystarczy progresa ?? bo mam [...]

maxwell1 dobrze mówi zamien wyciag na drazek , nie ma sensu go uzywac .

[...] 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 30^ 10x15p Biceps z tricepsem: Sztanga na modlitewniku (pion) 6x7p pompki na poręczach 6x10p biceps na wyciągu dolnym drążkiem prostym 6x6p triceps wyciąg liną z góry 6x6p biceps 2x40p triceps pompki na maszynie 2x40p

[...] kilka serii wspięć odwrotnych Brzuch-niech będzie.1 rób z obc.-np z hantla miedzy stopami Barki-ostatnie wędruje do pleców.2 forme wyciskania wywalił bym na korzyść innego ćw.-ew. skończysz wcześniej. Triceps-kolejność 2/1-w dipsach oczywiscie progresja i 4s. Plecy-Zamiast ostatniego możesz dać jakiś wyciąg itp. -na ćw. główne wędruje martwy ciąg

[...] +melisax4, zielona herbatax5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968e87233c2c410b9490e698ce447c8b.JPG przed - bieżnia 15 minut przysiady 2x15 bez obciążenia, 2x10 6kg +wyciąg dolny - prostowanie biodra 2x10 ćwiczyłam rano, nietypowo jak na mnie. spróbuję się przestawić na poranne treningi. ogólne podsumowanie dzisiejszego dnia - nienawidzę [...]

Widzę, że przy plecach postawił bardziej na rozwijanie grubości pleców (wiosłowanie + wyciąg dolny). Ja jednak byłbym za równym traktowaniem i szerokości i grubości, także wywaliłbym ostatnie ćwiczenie i dał wszystkiego po 4 serie. Poza tym dwa ćwiczenia na łydki wydają mi się zbędne. Ja zawsze robiłem tylko wspięcia 3x20-25 i rosły pozytywnie. [...]