Kilka pytań o treningu masowym...

hehe tak zrobię

a z tym ćwiczeniem to źle wkleiłem
"- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 izolowane ćwiczenie jak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? "
byk Koniec gryfu oparty o ścianę tyczył się treningu pleców (podciąganie do brzucha )

--------
- martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 zamiast tego daj coś na czworogłowe i dwugłowe lepszego tj prostowanie kolan i uginanie.
--------
Prostowanie kolan i uginanie rozumiem że na maszynach?

miętki:
-----------------
dodaj uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8-6 JAK NIE AMSZ MOZŁIWOSCI DAJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH,ZA DUPĄ 3 SERIE STARCZĄ - PADNIESZ JAK SZMATA
-----------------
mówisz ze jest lepsze jako ćwiczenie na dwugłowe uda? Niestety nie mam maszyn a z dostępnego sprzętu to jak pisałem (wolne ciężary). Przetestuje bo nigdy tego nie robiłem



Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-03 22:35:29

nie lepze na dwugłowe bo głównie an czworogłowe, choc dwugłowe trochę angażuje, a domyślalem sie ze nie masz dostępu do maszyn wiec dlatego dałem je.Mozesz zrobić przysiady i wykroki i też będzie git.

zdr.

dokładnie dostępu do maszyn brak... mieszkam w małym miasteczku gdzie jest tylko jedna siłownia z dość kiepskim sprzętem, a poza tym nie mam kiedy na nią chodzić bo do późna pracuję. Dlatego urządziłem u siebie taką małą piwniczna siłkę... Narazie co jest ze sprzętu to widać. A być może i wyciąg się kiedyś pojawi. Narazie na dniach przybędzie ławeczka skos

Odnośnie ćwiczenia nóg to mówisz żeby wyrzucić martwy na prostych nogach? IMHO bardzo fajnie angażuje dwugłowe ud i naprawdę czuć je po treningu.

mozna, ostrożnie z technika, na dwugłowe idealka.
zdr.
I wykroki głębokie i masz komplet
zdr.