wyciąg

[...] 4 x 15-10 (80kg,100kg) 3.Wyciskanie hantli skos 3 x 12 ( 35kg) 4.Rozpiętki płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 (8 stos) 3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( 4stos) 1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie z tyłu 3 x 12 [...]

[...] do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12 4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg dolny 4 x 12 6.Prostowniki 3 x 30 7.Ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 4.Przyciaganie do brzucha wyciąg dolny 3x10 5.Ściąganie [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie jednorącz górny wyciąg 4 x 10 5.Wyciskanie na maszynie 7 x10 Biceps: 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie sztangi łamanej nachwytem 4 x 10 3.Uginanie hantli stojąc [...]

Dziękujemy za zgłoszenia wszystkim zawodniczkom i zawodnikom - czas na I etap finałów ! Wyciąg z regulaminu: "Użytkownicy Sfd.pl z nadesłanych i opublikowanych zgłoszeń wybiorą w ciągu 7 dni, tj. od 18.11.2012 do 24.11.2012 finałową szóstkę zawodników w obu kategoriach "Mr SFD" (amatorzy/profesjonaliści) oraz finałową szóstkę zawodniczek w [...]

[...] Ekstrakt z zielonej herbaty (60% EGCG) * K-R Kwas alfa liponowy (K-R ALA) * Pump Transport Complex 1000mg Tauryna * Ekstrakt z korzenia imbiru (gingerols, shaogols) * Wodny wyciąg z cynamonu (Cinnulin PfT) * 4-hydroksyizoleucyna * Piperyna (wyciąg z pieprzu czarnego 95 % alkaloidów piperyny) * * dziennego zapotrzebowania nie określono Inne [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę [...]

[...] x10 / 35kg x7 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 25kg x12 / [...]

[...] x 9 / 30kg x 8 4. Hip Thrust 3s 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg [...]

[...] / 120kg x10 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg [...]

[...] 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s ------------- / ------------ / ------------ 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s ------------- / ------------ [...]

[...] / 125kg x12 100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 8kg x12 / 8kg x12 / [...]

[...] x10 / 100kg x10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x10 / 10kg x10 [...]

[...] sztangielką w opadzie 3s 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 ------------- / ------------ / ------------ 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] x12 / 100kg x12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x12 / 10kg x12 [...]

Dzien 34 Najbardziej demotywujacy trening od pcozatku TESTu. Wiecej w wypisce. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 63) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s63.html Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*80, 3*115kg, 2*115kg ( +5kg ) -> [...]

[...] siadły 2. składanka - wyciskanie sztangielkami jednorącz na zmianę + sztangielki w chwycie neutralnym 10+10 - 20-25-30-35 3. Rozpiętki głową do góry x12 - 15-17-20 4. wyciąg na cyca 2x15-12 5. wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie sztangielkami 3x8+8+8 - 15-17-20 6. młotki 4x8-6 - 25-30-35-40 7. sztanga nachwyt + podchwyt 3x8+8 8. wyciąg [...]

27 Kwicień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 55/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 30 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6 WW: 70/8 80/5 70/6,6 Poręcze: [...]