wyciąg

[...] więc nie mam tam po co startować za rok, albo nawet za 2. Jeśli sprawy rodzinne się unormują i coś ruszę z pracą, to wystartuję. Dzisiaj dowaliłem na siłce tak: ściąganie wyciągu dolnego siedząc pojedyńczo 12/10/8/6 ściąganie do klatki wyciąg górny 6-10 ściąganie drążka szeroko siedząc, poziom 6/10 ściąganie drążka wąsko do karku 6-8 ściąganie [...]

[...] wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 serie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie. Triceps - zostaw jako pierwsze jedno wyciskanie francuskie a jako drugie ten wyciąg, serie jak w bicepsie. Plecy - daj mc jako pierwsze 5 serii, potem drazek 4-5 serii i jedno wiosłowanie 3-4 serie.

[...] siedząc 3x15,1x12 - unoszenia sztangielek przodem 4x5 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 80g - bulk [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 1x10 1x15 1x20 1x25 cały czas ta sama sztangielka :-) nie oszczędzaj się :-) wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 przywodziciele 4x12 zbieranie grzybów 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 4x10 aeroby 20 minut [...]

16.01.2014 - Czwartek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangielką 1x10,1x15,1x20,1x25 - wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 - wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 - przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 b) dwugłowe - przywodziciele 4x12 - zbieranie grzybów 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy w drop setach 4x10+10+10 pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 aeroby 20 minut :-)

[...] b) triceps - pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia - wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 c) aeroby - bieganie 22min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcza 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo [...]

[...] 4x10 - unoszenie hantli bokiem w górę 4x20 - szrugsy Był to trening, który robiłem z 2-3 tyg. temu :) b) triceps - wyciskanie francuskie + pompki odwrotne 4x10+max - wyciąg górny wąsko - pompki wąsko 4x max c) aeroby 30 min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( [...]

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow podchwytem/Nachwytem stojac po 3 serie do palenia Brzuch cwiczony 3 razy w tyg ABS2 i do tego areoby raz w tyg około 45 minut . Nadal nie [...]

To chyba powinno być w dziale obsługi klienta bo nie widzę żeby wyciąg był chociaż założony, a recenzja dotyczy tylko wykonania sprzętu.

Witam serdecznie, czy wyciąg doszedł do Państwa? -- Pozdrawiam

A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]

[...] na drążku-z obciążeniem. Potem wiosłowanie nachwytem możesz zrobić w wersji power,z lekką pracą nóg. Później możesz wrzucić wiosłowanie sztangielką,z pełnym mind muscle-i wyciąg. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Ja tam nie widzę miejsca na rozpiętki;-) jeśli chodzi o wykroki [...]

[...] od Georgu Poprawa Twojego splitu: Poniedziałek: plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 2. Wiosłowanie hantlą 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 4. Martwy ciąg 5x Jako pierwsze wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion [...]

Ja chodze na amatorska silownie tzn; -3laweczki -gryf -wyciag gorny i dolny -drazek -4 sztangi -i duuuzo hantli tzn ze na nogi niem sprzetu,chyba ze znasz jakies cwiczenia z tymi przyrzadmi to byl bym wdzieczny

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak. na prostych to całkiem inna [...]

[...] bodziec. Wszystko pięknie tylko... ...podciąganie. Nie zrobię 10x10. Więc? - robić podciąganie dopóki będę mógł, resztę zastąpić negatywem? - jak wyżej, a resztę zastąpić wyciągiem - jak wyżej, a część reszty zastąpić podchwytem, a resztę czym? - robić podciąganie 10 x 5 i jak będę mógł to zwiększać? - jakieś inne, lepsze rozwiązanie? Od razu [...]

[...] 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p Ale słaba w jakim sensie?? Słaba pod względem ciężarów z jakimi dasz radę trenować, czy odstająca od innych partii in minus pod względem [...]

Faktycznie. Przeoczenie z tym brakiem rozpiski na plecy. Rozkojarzenie w pracy... UZUPEŁNIAM! PLECY: 1) martwy ciąg 4s. 10-8-6-6 2) wyciąg z góry 4s. 10-8-6-6 3) wiosłowanie podchwytem w opadzie sztanga 4s. 10-8-6-6 4) wiosłowanie nachwytem maszyna 4s. 10-8-6-6 5) szrugsy 4s. 18-16-14-12 Tak wyglądało to pierwotnie. Zgodnie z Twoimi instrukcjami [...]