Podczas treningu czuje ze miesnie mi podczas treningu pracuja i to czuje ale kiedy wyjde z silowni za 5min mam wrazenie ze wcale tam niebylem.
Prosze o pomoc z gory dzienki.
Poniedzalek WOLNE
Wtorek Biceps i Triceps
Biceps:
Uginania przedramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x12pow.
Uginania przedramion ze sztanga stojac z nadchwytem 3x12pow.
Mloteczkowe uginania przedramion 3x12pow.
Uginania przedramion na gryfie 3x12pow.
Triceps:
Francuskie wyciskanie 3x12pow.
Podciaganie sztangi za plecami 3x12pow.
Wyprosty wlezeniu do czola 3x12pow.
Pompki 3x12pow.
Sroda Klatka i Plecy
Klatka:
Wyciskanie na laweczce prostej 3x12pow.
Wyciskanie na laweczce skosnej 3x12pow.
Rozpientki 3x12pow.
Plecy:
Pompki 3x12pow.
Podciaganie na drazku 3x12pow.
Czwartek Barki,Kaptur i Przedramie
Barki:
Unoszenie sztangielek przodem 3x12pow.
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12pow.
Wyciskanie na laweczce skosnej 3x12pow.
Kaptur:
Unoszenia ramion ze sztanga z przodu stojac 3x12pow.
Unoszenia ramion ze sztanga z tylu stojac 3x12pow.
Unoszenia ramion ze sztangielkami stojac 3x12pow.
Przedramie:
Unoszenia nadgarstkow ze sztanga do gory przodem 3x12pow.
Unoszenia nadgarstkow ze sztanga do gory tylem 3x12pow.
Piatek Biceps i Triceps
Biceps:
Uginania przedramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x12pow.
Uginania przedramion ze sztanga stojac z nadchwytem 3x12pow.
Mloteczkowe uginania przedramion 3x12pow.
Uginania przedramion na gryfie 3x12pow.
Triceps:
Francuskie wyciskanie 3x12pow.
Podciaganie sztangi za plecami 3x12pow.
Wyprosty wlezeniu do czola 3x12pow.
Pompki 3x12pow.
Sobta Wolne
Niedziela Nogi i Brzuch
Nogi:
Pryysiady ze sztanga 3x12pow.
Brzuch:
Przuchy 3x12pow.
Polbrzuchy 3x12pow.
Podciagania nog w zwisie 3x12pow.
Prosze o wskazowki(poprawki) zwiazane z tym rozkalem treningowym.