gubię się w Twoich artach, ale są b. dobre MAM NADZIEJE ZE TO DLATEGO ZE JEDNO Z DRUGIEGO WYNIKA... 1. w celu dobicia na koniec serii lub ostatniej "polserii", ktora faze lepiej zrobic, jesli calej sie juz nie daje rady?? od zwisu luznego mniej wiecej, do polowy ruchu w gore, czy od polowy, to gory, brodą do drazka?? W WASKICH CHWYTACH , [...]
Aktualnie ściągam ok. 90% tego co wyciskam na płaskiej, czyli tak pomiędzy pierwszą i drugą opcją, ale zaznaczyłem tą drugą, gdyż wyciąg górny stosuję dużo krócej niż wyciskanie na płaskiej, więc siła w tym ćwiczeniu rośnie mi szybciej, także jak dobrze pójdzie to może za pare miesięcy przekrocze 100% siły klaty. PS: WODYN, zastosowałem te krótsze [...]
[...] 100kg x8 Wyciąg dół 4serie Pompa dobra jak zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie całe plecy czułem lepiej niż przy tradycyjnym martwym, wyciąg przyzwoicie ładna pompa, a później już trochę sie moc zaczęła kończyć, ale się jeszcze trochę dobiłem. Dieta: Białko: 226g Tłuszcz: 51g Węgle: 166g kCal: 2046 [...]
[...] treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]
[...] 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ [...]
[...] wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, 130 wl, 160 [...]
Ja juz chyba jednak jestem troche zmeczona tym obecnym planem, szczegolnie te ostatnie treningi dolu juz takie jakies slabe sa, juz mam chyba troche dosc :-D gora to jeszcze jakos fajniej wchodzi, ale tez jakis deloadowy tydzien sie przyda. Dzisiejszy DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (36/38/41) (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) [...]
18.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko - 7 reps. + VIII x 15 reps. - 6 reps. + IX x 20 reps. 2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem [...]
[...] + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło hantlem - V + 13kg x 15 - V + [...]
[...] + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 8 kg x 10 + 8 kg x 15 + 8 kg x 12 9 kg x 10 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 10 kg x 10 + 10 kg x 15 + 10 kg x 15 10 kg x 10 + 15 kg x 15-12 + 15 kg x 12-11 wyciąg x 15 + 17 kg x 10 + 17 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 6 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 40 kg x 15 + 15 kg x 15 / 50 kg x 15 + 20 kg x 15 / 60 kg x 12 [...]
[...] + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 8 kg x 10 + 8 kg x 15 + 8 kg x 12 9 kg x 10 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 10 kg x 10 + 10 kg x 15 + 10 kg x 15 10 kg x 10 + 15 kg x 15-12 + 15 kg x 12-11 wyciąg x 15 + 17 kg x 10 + 17 kg x 10 17 kg x 10 + 17 kg x 10 + wyciąg x 10 20 kg x 10 + 20 kg x 10 + wyciąg x 15 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 6 20 kg x 15 + [...]
[...] Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]