wyciąg

[...] D Przysiad sumo 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x15 Młotki 3x15 łączone z prostowaniem na wyciągu 3x15 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg na drążku 3x15 Talerze 4xmax Dzisiaj FBW wersja E Wyprost siedząc 4x15 Mcnpn 4x15 Wyciskanie skos sztanga 4x15 Wyciąg do brzucha [...]

[...] 3xmax Dziś FBW wersja E Wyprosty siedząc 4x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 Wyciskanie hantle siedząc 4x12 Supinacja siedząc 2x12 Francuz na wyciągu 2x12 Allahy 3x15 Wspięcia stojąc 3x40 Komentarz: 5x pod rząd FBW 2 dni OFF. Jeszcze tydzień takiej objętości i następne 2 tygodnie po 3 serie 8-10 powtórzeń zamiast [...]

[...] 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 Rozpiętki 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 3x12 Karolki bok 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Francuz leżąc 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 łączony z odwrotne pompki 3x8 Allachy 6x10 Komentarz: Od wtorku minicut na kilka tygodni. Rano aeroby 30min bardzo wolno w celu podniesienia wrażliwości [...]

PULL B Dzień dobry 3x12 Mcnpn 3x12 Wiosło T sztanga 4x12 Drążek 4x12 łączony z wyciągiem chwyt młotkowy 4x12 Wyciąg poziomo do brzucha 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12 Supincja stojąc 3x12 Młotki 2x12 łączone z uginaniem na modlitewniku 2x12 Kółko 5x12 , talerze 5x Komentarz: na ten tydzień strarczy. 6x siłowy, 6x poranne aeroby [...]

PULL MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 łączone z podciganiem na drążku 3x10 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangi prosta stojąc 2x12 łączone z młotkami 2x12 Supinacja siedząc 3x12 Przedramiona jakieś pierdoły wałek, talerze, uginania Komentarz: Wczoraj miał być off ale weszła Ustawka no to [...]

Pull Dzień dobry 3x15 Rzymska ławka 3x12 MC 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10 Supincja siedząc 3x12 Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min:-?...rano 30 min aero....a masa [...]

Pull Drążek 3x20 Wiosło sztanga 5x12 Wiosło jednorącz 5x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x10 Uginanie sztanga prosta 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Rzymska ławka 3x12,8 dropset w każdej serii Komentarz:8-)

FBW Przysiad sumo 4x15 Dwójki stojąc 3x15 Wyciąg podchwyt 4x15 Sztanga płasko 3x15 łączone ze sprężyną 3x15 Wznosy tył 3x15 łączone z wznosy bok 3x15 łączone z wznosy przód 3x15 Sztanga prosta stojąc 2x15 łączone z francuzem na wyciągu 2x15 Kółko 4x Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: trzeci fbw z rzędu to jutro chyba off:->...

[...] sumo 4x15 + dwójki leżąc 4x12 + syzyfki 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg podchwyt 3x12 Sztanga płasko 4x12 Wznosy tył 3x12 + wznosy bok 3x12 + wznosy przód 3x12 Sztanga prosta stojąc 3x15 + francuz na wyciągu 3x15 Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: energii nadal pod dostatkiem:->, niedosyt treningów mimo codziennych 2h}:-(

[...] wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/wyciąg górny 15,15 / 12,10 wiosło sztanga podchwytem 10,8 MC 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10,8 modlitewnik 10,8

[...] Biceps 1.Młotki siedząc 15x7.5kg 12x10kg 8x12.5kg (Film) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem 15x15kg 12x20kg 10x25kg 3.Uginanie ramienia (jednorącz) liną wyciąg dolny 1 sztabka 15x 2 sztabki 12x Brzuch + 25 min aero Tak jak mówie siłowo poleciałem ale tym sie nie martwie staram sie jak najbardziej wyczuc prace danego miesnia [...]

Plecy 1.Martwy Ciąg 1.5x65kg 2.5x85kg 3.5x105kg 4.5x125kg 2.Ściąganie drązka do karku wyciąg 1.8x11 sztabek 2.6x12 sztabek 3.4x13 sztabek + 1 seria podciągania max pow 3.Wiosłowanie sztangą podchwyt 1.6x60kg 2.6x70kg 3.6x80kg 4.6x90kg 4.Sciąganie rączki do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 6x 5x 4x 5.Szrugs 15x70kg 12x80kg 10x90kg + Aero 20 min [...]

Możesz zamienić podciąganie na wyciąg ale niekoniecznie . Ja tez tak mówiłem kiedyś ale ktoś mądry mi podsunął , że nawet jeżeli miałbym zrobić dwa powtórzenia czy trzy a nawet jedno w jednej serii to jest w porządku . Pamiętam jak zaczynałem , robiłem 4 , 3 , 2 , 1 , 1 i kilka oszukanych ale podstawą były dokładne podciągania w pełnym zakresie [...]

[...] brak, ale jak się wzmocnię jeszcze to wystartuje ze sztukami walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, drązek, wyciąg, ławka do brzuszków Dieta : brak jako takiej, staram się jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany [...]

Oki. Póki co, możesz włącz do suplementacji tran (1 łyżka) i olej z wiesiołka (1 łyżeczka). Fajnie byłoby, gdybyś do tego dorzuciła wyciąg z palmy sabałowej (saw palmetto) z ekstraktem z korzenia pokrzywy - powinny być w aptece jakieś takie kapsy na prostatę. Poważnie mówię - bierz to, powinno obniżyć Ci to androgeny. Własnoręcznie mielone siemię [...]

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - tym razem zacząłem o dychę więcej i progresja o 10 kg 40 x10 50 x10 60 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi 35 x10 40 x10 45 x10 wyciąg poziomy w siadzie NW x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego NW x10 (3 serie) szrugsy 40 x14 45 x14 50 x13 (problem z uchwytem :D) BARKI Wyciskanie sztangi [...]

wyciąg do ściany

poręcze 130 stojaki 120 ławka 220 stojak na obciążenie 110 wyciąg do ściany 140 obciążenie tak jak w temacie 3zl/kg

hardcorowe oznacza podobne do piwnicznych, sprzęt jako zbieranina wszystko z różnych parafii, ale jak ktoś chce ćwiczyc i nie wymaga perfumowanych pomieszczeń to jest ok. Club 66 to taki półprzepych, sprzetu mało, brak wolnych ciężarów (chybga,że się coś zmieniło, ale watpię), bardzo gburowaty instruktor podeszlego wieku, jeden wyciag, raczej dla [...]

nie cwiczylem ponad miesiac - wakacje oto wymiary ( sa marne po tej przerwie i wogle ) : szyja: 43(luz) , 48 (napieta) klata: 107(wydech),117(wdech) pas: 98(luz),88(wciag),104(wypiety) bic prawy: 39(luz),42(nap) bic lewy: 38(l),41(n) posladki: 103 uda: 62(luz);63,5(nap) lydki: 40,5 przedramie: 32 przypominam teraz dla niecierpliwych moj plan 1. [...]