Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,Wracam na stare smieci, i zaczynam pakować,wrzucam plan do oceny. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] a górna dość słabo. Coś zmienić ? Mój plan treningowy 4 dniowy: pon:Plecy podciąganie 4x8-10 martwy 5x5 wiosłowanie sztangą 4x12 Maszyna t-bar na szeroko 4x12 trójkąt wyciąg górny 4x12 wt:barki,triceps wyciskanie H siedząc 4x10 wznosy H 4x12 wznosy H w opadzie 4x12 wznosy H przodem 4x12 wyciskanie na wąsko 4x10 francuz sztanga łamana wąski [...]
Witam pisze bo jestem w tym całkiem zielony. Trenuje w domu od 6 miesiecy regularnie. Sprzet który posiadam to ławeczka łamana 4 hantle,sztanga,sztanga łamana wyciag na barki.O mnie waze 94kg wzrost 176cm wiek 31 lat.Mam pytanie jak powinienem cwiczyc zeby był jaki kolwiek efekt.Posiadam odzywki które dostałem od kumpla który wyjechał za granice i [...]
witam. mam zamiar skompletować sobie trochę sprzętu na siłkę. czy opłaca się kupować ten sprzęt w takiej cenie? 1.Gryf olimpijski http://allegro.pl/item384014514_gryf_olimpijski_stayer_220cm_dop_obc_320kg.html 2.Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/39 3.Prasa do nóg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 4.Stojaki [...]
Witam ćwiczę od 2 i pół roku z przerwami, lecz od września w końcu się przełamałem i ćwiczę aż do teraz ( dziś nie byłem bo chory jestem). Trening: A: Przysiad, wiosło, płaska, wyciskanie na barki ławka/stojac, pompo/wąsko, uginanie na biceps wszystko 5x5 B: Wyciąg górny, skos górny, wznosy, francuz, uginanie hantlami tutaj bardziej [...]
[...] FBW - Full Body Workout, czyli wszystkie partie ciała w jeden dzień treningowy, który powinien być odpowiedni do utrzymania się w formie. Myślałem nad ćwiczeniem 3 dni w tygodniu. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: -hantle -ławka -gryf prosty i łamany -wyciąg -poręcze do pompek na ścianie -uchwyty do pompek Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi.
[...] 100 przysiadów,oraz 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf obciązenie.A wiec do rzeczy, chciałbym aby WODYN lub któs zorjentowany podrzucił mi pare cwiczeń zwiększających siłe [...]
[...] jest -Ławka płaska - ławka skos - stojaki - dwa gryfy długie - dwa gryfy krótkie gwintowane - dwa gryfy krótkie nie gwintowane ale można je nagwintować - pół sztanga - wyciąg, do niego 3 rodzaje drazków - około 150 kg obciążenia, oraz odważnik 40 kg do wyciagu na który można dokładać. -4x 14kg -4x 7kg -6x 5kg -4x 4kg -2x 3kg -8x 2kg -2x [...]
Robię sobie siłownię w domu. Na dzień dzisiejszy mam wyciąg, stojaki i 2 ławeczki. Gryfy, obciążenia, drążki i te inne ******ły oczywiście są ;P Chcę sobie jeszcze zrobić: 1. maszynę na łydkę 2. krzyżak 3. krzyżak z oparciem 4. ławka na prostowniki grzbietu 5. suwnicę / hak maszynę Jedyny problem to potrzebuję parametrów tych maszyn. Jeśli ktoś [...]
Witam to tak mam 14 lat 177cm wzrostu i 76 kg wagi i tak chodze na siłownie głownie w poniedziałki i w środy i czasami w piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej : -gryf łamany -ławeczke -wyciag sztangielki itp Na klatke jade : Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar [...]
witam Was !! Zamierzam wrócić do regularnych treningów na siłowni, wzrosła mi motywacja i zapał do ćwiczeń, lecz po ponad pół rocznej przerwie nie bardzo wiem jak sie zabrać za treningi. Wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata z niezłym skutkiem. Sprzet jakim dysponuje to jest typowa piwniczna siłka hehe jest ławeczka, modlitewnik, wyciag górny i dolny [...]
[...] z oparciem na klatkę + regulacja kąta HZ6 100zł Gryf Prosty HOME 180cm (fi 30) 50zł Gryf łamany HOME 160cm (fi 30) 40zł W przypadku zakupu całości mogę dorzucić wyciąg KELTON mocowany do sufitu. Negocjacje w rozsądnych granicach. Więcej zdjęć: http://imgur.com/a/Jv2UL Normalne (niewielkie) ślady użycia na stojakach. Do tego [...]
Witam! Mam 105kg i 183cm i wyciskam 76kg jak na razie , przez 4msc przyszlo mi 16kg , ile przyjdzie mi do wakacji?? (Cwicze po 1,5h dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: schudniecie i wiecej na klate Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Bieganie , siatkowka , tenis stołowy , [...]